Карфиол

Карфиолът е полезен за облекчаване на симптомите на алергия тъй като съдържа кверцетин, естествен антихистамин. Кверцетинът пречи на клетките на имунната система да отделят хистамини, които причиняват симптоми на алергия.

Целина

Целината е здравословен зеленчук с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и пълен с витамин С. Целината е ефективен борец срещу алергии поради неговите не-нишестени полизахариди, които предпазват тялото от възпаление и преувеличени хистаминови реакции.

Колард Грийнс

Зелените ядки са богати на каротеноиди, които също се разглеждат като начин за инхибиране на повишаването на хистамините. Проучване с мишки показа че е установено, че по-висок прием на каротеноиди предотвратява развитието на някои хранителни алергии и също така намалява тежестта на други сезонни алергични реакции. Опитвам някои от тези рецепти за зелени зеленчуци да включите този здравословен зеленчук във вашата диета.

Мазни риби

преживейте

DHA и EPA са два вида омега-3 мастни киселини, за които е установено, че подтискат алергичните реакции. Риби, като сардини, сьомга, и рибата тон са добри източници на омега-3, които са по-ефективни, когато се консумират по естествен начин а не от добавка.

Чесън

Установено е, че пресният чесън, а не прахообразните неща, укрепват имунната система, което прави тялото по-устойчиво на алергични реакции. Включете пресен чесън в супи или тестени изделия, за да увеличите максимално ползите за здравето. Печене на глава чесън е друг начин да накарате карамфилът да вкуси вкусно.

Зелен чай

Когато зеленият чай се приготвя правилно, прави много повече от това да успокои гърлото ви. Антихистамините в чая също намаляват тежестта на симптомите на алергия. Пийте чаша сутрин, за да избегнете това А.М. кихане годни.

Портокали

Витамин С е друг мощен антихистамин, който се усвоява най-добре чрез храната, а не като добавка. Опитайте да ядете хубав, голям портокал всеки ден по време на алергичния сезон, а не просто да пукате хапче с витамин С.

Тиквени семена

Тиквените семки, наричани още пепитас, съдържат големи количества магнезий - повече от 100 процента от препоръчителния ви дневен прием - което помага за облекчаване дихателните пътища в белите дробове. Едно проучване установи, че животните с ниски нива на магнезий отделят по-голямо количество причиняващи симптоми хистамини, когато са подложени на определени алергени. Тиквените семки могат да се смесват в кисело мляко, зърнени храни или мюсли, и да имат много други кулинарни приложения, както добре.

Орехови ядки

Ако сте вегетарианец или може би рибата просто не е вашето нещо, опитайте да си осигурите омега-3 включване на някои орехи във вашата диета. Съдържанието на омега-3 в една шепа орехи е еквивалентно на това в порция сьомга от 3,5 унции. Орехите също съдържат вериги ALA, друг вид омега-3 мастни киселини, намиращи се само в растителни масла.

Кисело мляко

Пробиотиците в киселото мляко са полезни при потискане на алергичните реакции към цветен прашец. The бактерии, внесени от живите култури намаляват реакцията на организма към дразнители и помагат за по-доброто регулиране на имунната система.