корема

Вие сте в грешната храна

Нездравословното хранене е най-големият двигател на големите кореми. Твърде много нишестени въглехидрати и лоши мазнини са рецепта за разширяване на тази средна част. Вместо това вземете много зеленчуци, изберете постни протеини и стойте далеч от мазнините от червеното месо. Изберете по-здравословни мазнини в неща като риба, ядки и авокадо.

Дори умереното намаляване на въглехидратите (зърнени храни, макаронени изделия, захари) също може да помогне.

Просто си прекалено в храната

Тази подкожна мазнина на корема (наречена подкожна) и мазнините под коремните мускули и около жизненоважни органи (наречени висцерални) трябва да отидат. Висцералните мазнини правят сърдечно-съдовите заболявания и диабета по-вероятни. Също така може да доведе до високо кръвно налягане и др. Яденето на прекалено много е поне отчасти виновно за това мляко. Ограничаването на порциите ви може да задържи висцералните мазнини надолу.

Ти пушиш

Всички знаем опасностите от тютюнопушенето. Добавете това към списъка: Едно проучване показа, че води до повече коремни и висцерални мазнини. Така че, ако имате нужда от още една причина да се откажете, имате такава.

Вие сте в стрес

Когато хормонът на стреса кортизол преминава през тялото ви, мазнините заемат място в корема ви. Говорете с Вашия лекар за това как да се справите със стреса си. Упражнението може да помогне за облекчаването му. Медитирайте. Правете йога. Съставете добра система за поддръжка. Говорете със специалист по психично здраве, ако имате нужда от него.

Не се упражнявате достатъчно

Никой не каза, че премахването на мазнините по корема ще бъде лесно. Ако червата ви разтягат твърде много лентата - за мъжете това е повече от 40 инча около кръста, а за жените - над 35 - имате нужда от умерена физическа активност (като ходене) за поне 150 минути седмично или енергични (бягане) за 75 и силови тренировки поне два пъти седмично. Консултирайте се първо с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.

Правиш грешните упражнения

Тези коремни преси не са достатъчни. Необходими са ви и тренировки с тежести за изграждане на мускули. Повече мускули означава повече изгаряне на калории.

Въпреки това, ако можете да правите само едно упражнение, изберете аеробни упражнения (като ходене или бягане). Той работи най-добре за изгаряне на мазнини. Направете го навик и бавно усилете интензивността, за да получите резултатите, които търсите.

Харесваш бира

Не само бирата и въглехидратите в бирата правят този бирен корем поп. Всички алкохоли имат калории. Ако приемате твърде много калории - особено ако не тренирате и не се храните добре - ще си вземете килограми. Ако пиете, не забравяйте да го правите умерено.

Спортни и енергийни напитки Напълнете хладилника си

Спортните напитки могат да съдържат много захар. Това носи калории. Ако пиете твърде много от тях, вие се настройвате за увеличаване на теглото, което може да се окаже около линията на колана. Намалете сладките, висококалорични напитки. Това означава и енергийни напитки и недиетични газирани напитки.

Не пиете достатъчно вода

Проучванията показват, че пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете. Изборът на H2O вместо подсладени напитки означава по-малко калории. Това може да ви помогне да отрежете тази коремна мазнина. Това е и единствената напитка, която може да хидратира, без да добавя захари или други съединения.

Генетика

Да, родословното ви дърво влияе върху шансовете ви за затлъстяване. Също така има дума къде съхранявате мазнини. И все пак надежда има. Постигането на правилния баланс между това колко калории приемате (вашата диета) и колко изгаряте (чрез упражнения) може да ви помогне да не наддавате, въпреки гените си.

Не спиш добре

Тези нощни набези в хладилника са диетични убийци. Не само това, ако не спите, вие стартирате хормони на стреса. Те насърчават тялото ви да поддържа мазнини.

Научете добри навици по време на сън, като:

  • Оставете телефона.
  • Изключете лаптопа.
  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
  • Избягвайте алкохола преди лягане.
  • Вземете упражнението си.

Обсебени сте от кантара

Ето няколко добри новини: Може да губите мазнини по корема и дори да не го осъзнавате. Ако се храните добре и се упражнявате правилно, не забравяйте, че начинът, по който дрехите ви стоят - измерено според размера на талията ви, е по-важен от това, което казва кантарът. Ако тази талия е по-малко прилепнала, може да сте заменили малко мазнини на корема с мускули.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

2) TheVisualMD/Science Source

3) Pixel_away/Гети изображения

4) Chinnapong/Getty Images

6) imtmphoto/Гети изображения

7) tnivit/Fotolia

8) K I L I A N/Unsplash

9) В rclassenlayouts/Гети изображения

10) monkeybusinessimages/Гети изображения

11) Tero Vesalainen/Гети изображения

12) Андрей Попов/Гети изображения

Клиника Майо: „Мазнини по корема при мъжете: Защо отслабването е от значение“, „Мазнини по корема при жените: Приемане и задържане“.

Vispute, S.S. Journal of Strength and Conditioning Research, 25 септември 2011 г.

Клиника в Кливланд: „Коремите ще изгорят ли корема ви?“

Джон Хопкинс Медицински: „8 начина да загубим корема си и да живеем по-здравословно“.

Willis, L. Journal of Applied Physiology, публикувано онлайн на 27 септември 2012 г.

Фондация „Сърцето“: „Мазнини по корема“.

Харвардско здраве: „Коремните мазнини и какво да направим с тях.“

Liu, F.X. Вестник за терапия за затлъстяване и отслабване, публикуван онлайн на 14 август 2017 г.

Gower, B. The Journal of Nutrition, публикувано онлайн на 3 декември 2014 г.

CDC: „Здравословно тегло: Преосмислете напитката си“, „Диабет: здравословно тегло“, „Съвети за по-добър сън“.

Национален център за здравни изследвания: „Енергийни напитки: кофеин + калории =.“

Thornton, S. Frontiers in Nutrition, публикувано онлайн на 10 юни 2016 г.

Popkin, B. Nutrition Reviews, август 2010 г.

Daniels, M. Nutrition Reviews, септември 2010 г.

Kim, J. PLOS One, публикувано онлайн на 24 септември 2012 г.

Прегледано от Michael W. Smith, MD на 28 август 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.