Един на всеки трима американци - включително половината от тези на 60 и повече години - има проблем с безшумна кръвна захар, известен като инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност увеличава риска от преддиабет, диабет тип 2 и множество други сериозни здравословни проблеми, включително инфаркти, инсулти 2 и рак. 3

инсулинова резистентност

Какво е инсулинова резистентност?

Инсулиновата резистентност е, когато клетките в мускулите, телесните мазнини и черния дроб започват да се съпротивляват или пренебрегват сигнала, който хормонът инсулин се опитва да изпрати, а именно да извлече глюкозата от кръвта и да я постави в нашите клетки. Глюкозата, известна още като кръвна захар, е основният източник на гориво в организма. Получаваме глюкоза от зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти и напитки, които разграждат до въглехидрати.

Как се развива инсулиновата резистентност

Докато генетиката, стареенето и етническата принадлежност играят роля в развитието на инсулинова чувствителност, движещите сили зад инсулиновата резистентност включват наднормено телесно тегло, твърде много коремни мазнини, липса на упражнения, тютюнопушене и дори спестяване на сън. 4

С развитието на инсулиновата резистентност тялото ви се бори, като произвежда повече инсулин. В продължение на месеци и години бета-клетките в панкреаса, които работят толкова усилено, за да накарат инсулина да се износва и вече не могат да се справят с търсенето на все повече инсулин. След това - години след като тихо започна инсулиновата резистентност - кръвната Ви захар може да започне да се повишава и може да развиете преддиабет или диабет тип 2. Можете също така да развиете безалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD), нарастващ проблем, свързан с инсулиновата резистентност, който повишава риска от увреждане на черния дроб и сърдечни заболявания. 5

Признаци и симптоми на инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност обикновено се предизвиква от комбинация от фактори, свързани с теглото, възрастта, генетиката, заседналостта и тютюнопушенето.

- Голяма талия. Експертите казват, че най-добрият начин да разберете дали сте изложени на риск от инсулинова резистентност включва рулетка и момент на истината пред огледалото в банята. Талията, която измерва 35 инча или повече за жените, 40 или повече за мъжете (31,5 инча за жените и 35,5 инча за мъжете, ако сте от произход от Югоизточна Азия, Китай или Япония) 6 увеличава шансовете за инсулинова резистентност и метаболитен синдром, което също е свързано с инсулинова резистентност.

- Имате допълнителни признаци на метаболитен синдром. Според Националния здравен институт, 7 освен голяма талия, ако имате три или повече от следните, вероятно имате метаболитен синдром, който създава инсулинова резистентност.

  • Високи триглицериди. Нива от 150 или по-високи или приемане на лекарства за лечение на високи нива на тези кръвни мазнини.
  • Ниски HDL. Нива на липопротеини с ниска плътност под 50 за жени и 40 за мъже - или приемане на лекарства за повишаване на нивата на липопротеини с ниска плътност (HDL).
  • Високо кръвно налягане. Показания от 130/85 mmHg или по-високи или приемане на лекарства за контрол на високо кръвно налягане
  • Висока кръвна захар. Нива от 100-125 mg/dl (преддиабетния диапазон) или над 125 (диабет).
  • Висока кръвна захар на гладно (или сте на лекарство за лечение на висока кръвна захар). Леко високата кръвна захар може да е ранен признак на диабет.

- Разработвате тъмни кожни петна. Ако инсулиновата резистентност е тежка, може да имате видими кожни промени. Те включват петна от потъмняла кожа на тила или на лактите, коленете, кокалчетата на ръцете или подмишниците. Това обезцветяване се нарича acanthosis nigricans. 8

Здравни състояния, свързани с инсулиновата резистентност

Около 87 милиона възрастни американци имат преддиабет; 30-50% ще продължат да развиват пълноценен диабет тип 2. В допълнение, до 80% от хората с диабет тип 2 имат NAFLD. 9 Но това не са единствените заплахи, породени от инсулиновата резистентност.

Благодарение на годините на високи нива на инсулин, последвани от атака на увреждаща клетките висока кръвна захар, хората с инсулинова резистентност, преддиабет и диабет тип 2 са изложени на висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Инсулиновата резистентност удвоява риска от инфаркт и инсулт - и утроява шансовете, че вашият инфаркт или „мозъчен удар“ ще бъде смъртоносен, според Международната федерация по диабет. 10

Междувременно инсулиновата резистентност и метаболитният синдром също са свързани с по-висок риск от рак на пикочния мехур, гърдата, дебелото черво, шийката на матката, панкреаса, простатата и матката. 11, 12 Връзката: Високите нива на инсулин в началото на инсулиновата резистентност изглежда подхранват растежа на туморите и потискат способността на организма да се предпазва, като унищожава злокачествените клетки. 13

Изследванията също така установиха силна връзка между инсулиновата резистентност и спада на функцията на паметта, увеличавайки риска от болестта на Алцхаймер.

Как можете да предотвратите или обърнете инсулиновата резистентност

Отслабването, редовните упражнения и не спестяването на сън могат да помогнат за подобряване на чувствителността към инсулин. Не разчитайте само на диети или упражнения: в едно завладяващо изследване на Медицинския факултет на Университета в Ню Мексико, публикувано в International Journal of Obesity, хората с наднормено тегло, загубили 10% от теглото си чрез диета плюс упражнения, видяха, че чувствителността към инсулина се подобрява с впечатляващо 80%. Тези, които са загубили същото количество тегло само чрез диета, са получили 38% увеличение. А тези, които просто са се упражнявали повече, но не са отслабнали много, не са видели почти никаква промяна в нивото на инсулинова резистентност. 14.

Включете се и навреме. В проучване, представено на срещата на Обществото за затлъстяване през 2015 г., изследователите установяват, че само една нощ на лишаване от сън е повишила инсулиновата резистентност, колкото яденето на храни с високо съдържание на мазнини в продължение на шест месеца. 15