Добре, признавам си ... Често се боря с прекомерно оригване. Това не е най-сладкото и може да бъде доста смущаващо! Докато оригването ми обикновено е доброкачествено, то от време на време се придружава от рефлукс и лошо храносмилане. Страдате ли и от прекомерно оригване? Нека да се потопим в първопричините за прекомерното оригване и да научим моите 10 най-добри съвета, за да го овладеем.

причини

Какво е оригването?

Оригването AKA оригване AKA изригването е появата на изхвърляне на въздух от стомаха от устата (1). В повечето случаи това се случва, защото в стомаха има твърде много въздух, което води до раздуване, което изисква облекчение. В други случаи това се случва като опит на тялото да облекчи дискомфорта в корема. За някои оригването е чисто навик!

Причини, поради които излишно се оригвате:

Има широк спектър от причини, поради които може да прекалявате с оригване. Някои причини се основават на поведението и са свързани с внасянето на твърде много въздух в стомаха, докато други са свързани със специфични медицински състояния.

Причини, основани на поведението:

  1. Аерофагия - актът на поглъщане на твърде много въздух
    • Това може да се случи при дъвчене на дъвка, смучене на бонбони, говорене и ядене едновременно, пиене през сламка, лошо прилепнали протези, пушене, използване на CPAP машина (за сънна апнея) или по време на пристъп на тревожност, предизвикващ хипервентилация. Аерофагията се счита за поведенческо разстройство, което се среща предимно при хора с тревожност.
  2. Храни, които произвеждат излишни газово-влакнести храни и газирани напитки
    • Храните с високо съдържание на фибри са предизвикателни за храносмилане и причиняват излишно производство на газ. Примери за тези храни включват бобови растения (боб, грах и леща), кръстоцветни зеленчуци (броколи и карфиол), лук и пълнозърнести продукти.
    • Газираните напитки, включително бира, шампанско, газирана вода, селцер и др., Внасят излишни газови мехурчета в стомаха. * избягвайте и допълнителни студени напитки, които могат да попречат на храносмилането
  3. Храни, които отслабват долния езофагеален сфинктер (LES)
    • LES е мускул, който затваря съдържанието на стомаха от хранопровода по време на преглъщане. Някои храни правят този мускул сфинктер по-слаб, включително мента, шоколад, тлъсти меса, пържени храни и кофеин.
    • Пушенето на цигари също отслабва LES.
  4. Прием на калциев карбонат - намира се в Tums, Rolaids и други добавки
    • Докато някои използват тези продукти за облекчаване на лошото храносмилане, други използват калциев карбонат, за да задоволят ежедневните си нужди от калций. Независимо от случая, калциевият карбонат неутрализира киселината в стомаха и създава газове като страничен продукт. Излишъкът от газове може да причини оригване.

Медицински причини:

  1. Странични ефекти от медикаменти
    • Лактулоза и сорбитол (лаксативи)
    • Напроксен, Ибупрофен, Аспирин (лекарства за болка)
    • Пълен списък с лекарства, които могат да причинят оригване
  2. Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
  3. Гастропареза
  4. Гастрит
  5. Пептични язви
  6. Непоносимост към лактоза
  7. Инфекция с H.pylori
  8. Цьолиакия
  9. Дъмпинг синдром
  10. Панкреатична недостатъчност

Важно е да говорите с Вашия лекар, ако чувствате, че прекомерното оригване е придружено от друга храносмилателна болка/дискомфорт. Нормалното оригване не изисква никакво лечение и няма последствия.

10 съвета за контрол на прекомерното оригване:

Внимателни хранителни практики

  • Дъвчете храната си бавно със затворена уста.
  • Уверете се, че се храните в спокойно състояние и оставете достатъчно време, за да изядете храната си.
  • Яжте по-малки порции по всяко време на хранене.

  • Модифицирайте напитките

    • Избягвайте газираните напитки, алкохола и кофеиновите напитки.
    • Избягвайте да пиете със сламка.
    • Отпийте от топли напитки като чай от лайка или джинджифил
    • Отпийте от стайна температура или леко охладена пречистена вода, отделно от храненията

  • Избягвайте дъвка и твърди бонбони

    • Вместо това, опитайте да дъвчете 1/2 чаена лъжичка семена от копър след хранене, за да подпомогнете храносмилането
    • Измийте зъбите си или използвайте вода за уста, за да освежите дъха си след хранене

  • Опитайте с ниска FODMAP диета

    • Тази диета помага да намалите излагането си на ферментиращи въглехидрати, които причиняват излишък на газове
    • За да научите повече, вижте тази статия.

  • Премахнете потенциалните задействащи храни

    • Използвайте хранителен дневник за поне една седмица и следете отригването си във връзка с конкретния избор на храна
    • Помислете за премахване на мента, шоколад, мазни меса и пържени храни, които отслабват LES.

  • Контролирайте тревожността

    • Опитайте медитация, журналиране, йога или други ежедневни практики, за да подобрите усещането за стрес и безпокойство през целия ден
    • Внимавайте за моделите на дишане по време на тревожни моменти, за да избегнете хипервентилация

  • Спри да пушиш

    • Пушенето внася излишен въздух в стомаха и отслабва LES.
    • Намерете подходяща програма за отказване от тютюнопушене.

  • Носете удобни дрехи

    • Прилепналото облекло оказва допълнителен натиск върху корема и може да допринесе за дискомфорт, лошо храносмилане и оригване.
    • Носете дрехи, които не оказват натиск около средната част.

  • Отслабнете (ако имате наднормено тегло)

    • Наднорменото тегло или затлъстяването, особено в средната част, е рисков фактор за ГЕРБ и киселини.
    • Намерете програма, която работи за вас, за да загубите в идеалния случай 5-10% от сегашното си тегло

  • Опитайте Симетикон (според нуждите)

    • Когато всичко друго се провали, е безопасно и ефективно да се използват газооблекчаващи продукти като Alka-Seltzer или Gas-X

    • Изпробвайте тези стратегии и вижте как вашето прекомерно оригване се подобрява с течение на времето. Ако продължавате да имате засягащи симптоми, помислете за допълнителна работа със специалист по здравето на храносмилателната система, за да разберете каква може да е основната причина.