блогът

Има ли нещо по-обезсърчително от това да стъпиш на кантара след седмица диети и упражнения и да усетиш дежавю? „Не е ли това, което претеглих миналата седмица?“ Или по-лошо: „Ами! Качих две килограми! ”

Да, това може да е теглото на водата. Но има някои други, по-изненадващи причини да не губите килограми - или дори унции - въпреки най-добрите си усилия. Ето седем причини да не отслабвате и какво можете да направите, за да получите резултати от диетата:

1. Най-очевидното: ядете твърде много.
Може да изглежда като болка, но воденето на хранителен дневник е един от най-добрите начини да се отървете от тези килограми. Проучване на Kaiser Permanente от 2008 г. на повече от 1700 души установи, че проследяването на всичко, което ядете, може да удвои загубата на тегло. В проучване от 2012 г. на изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл, жените, които водят хранителен дневник, в който са изброени всичко, което са яли от супа до ядки до подправки и сосове, са загубили шест килограма повече от тези, които не са го направили. Ако имате смартфон, не е нужно да носите малък бележник със себе си. Има десетки страхотни приложения за дневници за храна за отслабване това дори ще преброи калориите ви.

2. Пропускате храненията.
Жените в проучването на Фред Хътчинсън, които пропускат хранене, губят почти осем килограма по-малко от тези, които се придържат към минимум три квадрата на ден. Причината? Изследователите предполагат, че пропускането на хранене може да доведе до глад и преяждане, може да промени метаболизма, което затруднява загубата на тегло и може да отразява твърде натоварения начин на живот, който насърчава не само пропускането на хранене, но и храненето навън. Повечето проучвания установяват, че подценяваме какво ядем, що се отнася до порциите в ресторанта.

Пост за отслабване: Какво казва изследването

3. Хранете се „здравословно“.
Изследвания на Food & Brand Lab от университета Корнел - хората, които изучават психологическите ефекти от етикетирането на храните и размера на порциите - установяват, че хората са склонни да ядат повече, ако храните са етикетирани като „здравословни“ или „органични“. Това е дори когато те съдържат същия брой калории (въпреки че може да замени захарта с мазнини) като „обикновените“ версии. Изследователите са установили, например, че потребителите приемат, че бисквитките с етикет „органични“ имат по-малко калории и по-малко мазнини от „обикновените“ бисквитки. Това се нарича ефект на „ореол на здравето“ и се отнася за храни с етикет „обезмаслени“ и „ниско съдържание на захар“. Не се заблуждавайте. Прочетете етикета за хранителни стойности за по-здравословни и нискокалорични хранителни опции.

4. Имате изкривяване на порциите.
Днес една порция храна в повечето ресторанти всъщност беше две порции преди 20 години, според Министерството на земеделието на САЩ, което създаде уебсайт, selectmyplate.gov, за борба с „изкривяването на порциите“. Например една порция месо или пиле трябва да е не повече от размера на тесте карти. Така че, ако ядете цяла пилешка гърда, получавате двойно повече калории. Тествайте разбирането за размера си с този бърз тест за размер на порцията.

5 „здравословни“ навика, които забавят отслабването ви

5. Тренирате твърде малко.
Упражнението изгаря калории. Ако не правите нищо или много малко, разчитате изцяло на количеството изгаряне на калории, което получавате, ако сте просто жив - а може и да не е много - за да ви помогне да отслабнете. Редовните упражнения - комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести - предлагат голяма помощ, въпреки че не е толкова важно, колкото намаляването на калориите, според няколко по-нови проучвания.

Ако установите, че отслабването ви се забавя или изобщо не отслабвате, вдигнете темпото от време на време. Нови проучвания са установили, че задействането на редовната ви дейност на ниво - известно като „интервални тренировки“ - може да помогне за нулиране на метаболизма ви, за да изгорите повече енергия за няколко часа. Ако сте проходилка, например, добавете малко джогинг за 20-30 секунди на всеки пет минути и изградете до минута или повече. През тези интервали трябва да дишате трудно. Говорете с Вашия лекар, преди да предприемете нова програма за упражнения за отслабване.

6. Достигнали сте плато за отслабване.
Ако вече сте отслабнали с около 10 килограма, изведнъж сте по-малък човек, така че отнема по-малко калории, за да ви поддържа, отколкото преди. Можете да направите едно от двете неща - да намалите приема на калории или да увеличите малко упражненията си. Добрият режим на диета и упражнения се съобразява с вашите намалени енергийни нужди, докато отслабвате. Не се стресирайте заради това предизвикателство за отслабване. Макар и да обезсърчава, това се случва на всички и ще го преодолеете, стига да се придържате към плана.

Как да бюст през плато за отслабване

7. Набирате мускули.
Ако сте тренирали редовно, особено ако тренирате с тежести, вероятно изграждате мускули и евентуално увеличавате костната плътност, което може да задържи везната за малко и дори да я индикира. Не разчитайте само на мащаба си, за да прецените напредъка си. Ако дрехите ви стоят по-добре или вашият индекс на телесна маса става все по-малък, вие сте на прав път да отслабнете, без значение какво казва везната.