често

Няма нищо по-досадно по време на работа или по време на светско събитие, отколкото постоянно да се налага да ставате, за да използвате банята. Ето какво може да е причина за честото ви уриниране и какво да направите по въпроса.

Не само е неудобно и досадно да ставате и отивате до банята отново и отново, но може да бъде и доста смущаващо за някои. Добрата новина е, че не сте непременно закъсали с цял живот на чести посещения на „тоалетната“. Вместо това вероятно е само знак, че нещо във вашето здраве или диета не е в баланс.

Може би се чудите колко е „нормално“ да пикаеш за един ден? Типичното отделяне на урина за период от 24 часа варира между четири до осем пъти дневно, в зависимост от приема на храна и течности и нивото на активност. Може да пикаете по-често, защото навън е горещо и пиете повече вода, или може би работата е била заета и приемът на кофеин се е увеличил. От друга страна, честото уриниране също може да бъде червен флаг за по-сериозни медицински състояния.

Трябва ли просто да го „държа“ по-дълго?

Когато пикочният ви мехур е опънат, има автоматичен механизъм за обратна връзка, който сигнализира на мозъка ви да задейства желанието за уриниране. Честото уриниране може да бъде тромаво на работното място, така че много хора решават просто да го „държат“ за по-дълги периоди от време. Въпреки че това може да ви помогне да свършите повече работа, колкото по-дълго задържате урината си, толкова по-голяма е вероятността от бактериални инфекции, които могат да се разпространят в бъбреците ви и да причинят по-сериозни проблеми.

Нека да разгледаме някои от най-честите причини за често уриниране.

9 Чести причини за често уриниране

1. Инфекция

Ако имате инфекция на пикочните пътища (ИПП), ще трябва да ходите по-често до тоалетната и най-вероятно ще знаете, че нещо не е наред, защото също ще имате изразена болка или дискомфорт. Това е много по-често при жените, тъй като уретрата е много по-къса, отколкото при мъжете, поради което бактериите имат по-кратко разстояние до пикочния мехур, което увеличава риска от инфекция. (1) Ако имате UTI, говорете с Вашия лекар или натуропат за правилното лечение за Вас.

2. Високи кръвни захари

Ако ходите често в тоалетната, това може да е знак, че нивата на кръвната Ви захар нарастват. Често свързваме диабета с хора с наднормено тегло, но слабите хора също могат да имат лош контрол на кръвната захар. Хронично високите нива на кръвната захар водят до повишена жажда, глад и често уриниране и са ранен предупредителен знак за преддиабет. (2) Ако подозирате проблем, специфичен кръвен тест (т.е. HbA1c) може да оцени контрола на кръвната Ви захар през последните три месеца и да разкрие съществуващи ранни признаци на проблем.

3. Пиете твърде много вода

Ако хронично пиете много вода и продължавате да пикаете често, може да пиете твърде много вода. Дестилираната вода може да изхвърли натрия от тялото, което води до повишена жажда и уриниране. Загубата на твърде много натрий се нарича хипонатриемия и това е често срещан проблем при бегачите, които прекомерно консумират вода, мислейки си, че: „Повече е по-добре!“ (3) Ако току-що сте започнали да пиете допълнителна вода, може да са необходими няколко седмици на бъбреците ви, за да модифицирате скоростта на абсорбция, така че е нормално да ходите по-често в тоалетната.

4. Твърде много кафе или алкохол

Кофеинът и алкохолът са диуретици, което означава, че предизвикват повишено уриниране. Те всъщност блокират антидиуретичния хормон (ADH), който, както подсказва името, ви предпазва от често пикаене. (4) След като ограничите този естествен инхибиторен механизъм с твърде много кафе, чай, шоколад или алкохол, това може да доведе до по-чести пътувания до банята.

5. Увеличена простата

С напредването на възрастта при мъжете може да забележите увеличаване на честотата на уриниране, често считано за нормален признак на стареене. Ако вашите пътувания до банята са се увеличили значително напоследък, това може да е признак на уголемена простатна жлеза, притискаща пикочния мехур и предизвикваща желание за уриниране. (5) Често в тази ситуация само малки количества урина се анулират при всяко пътуване. Говорете с Вашия лекар, ако тези симптоми Ви звучат познато.

6. Средства за кръвно налягане

Един от най-често срещаните видове лекарства за лечение на високо кръвно налягане са диуретиците, известни като „хапчета за вода“, които премахват натрия и водата от бъбреците, позволявайки на кръвоносните Ви съдове да се отпуснат. Ако пътуванията ви до банята стават досадно високи, говорете с Вашия лекар за диета, упражнения и интервенции в начина на живот за лечение на високо кръвно налягане. (6)

7. Запек

Понякога запекът може да упражни натиск върху пикочния мехур, което може да намали капацитета му, просто защото няма място за разширяване. Опитайте нежен билков лаксатив, за да облекчите запека, но не забравяйте: може да упражнявате повече течност за малко по време на лаксативно изплакване. Изчакайте няколко дни след облекчаване на запека, за да видите дали уринирането ви се подобрява.

8. Менопауза или естрогенен дисбаланс

Проучванията показват, че естрогенът играе голяма роля за здравето на пикочния мехур. Всъщност изследователите установяват, че дефицитът на естроген е свързан със симптомите на долните пикочни пътища при жени с уринарна инконтиненция. (7) Говоренето с Вашия лекар и изследването на нивата на естроген може да разкрие, че дефицитът или дисбалансът причиняват излишно уриниране.

9. Носене на допълнително телесно тегло

Носенето на излишни килограми също може да упражни по-голям натиск върху пикочния мехур, което ви кара да се чувствате, че трябва да ходите по-често. Тъй като излишното тегло се изтласква върху горната част на пикочния мехур, той трябва да работи по-усилено, за да се разшири до капацитета си и често може да почувствате нужда от уриниране поради тежестта, която „изтласква“ урината надолу.

Решения за свръхактивен пикочен мехур

Налагането да пикаеш постоянно през деня вероятно е сигнал, че нещо във вашето здраве или диета не е в баланс. Не е нужно да живеете с този дискомфорт или досада. Ретренирайте тялото и мозъка си, премахнете диетичните задействания и възстановете поддържащата мускулатура, за да възстановите нормалната честота на урината.

1. Ретренирайте мозъка си

Въпреки че не е добре да издържате твърде дълго, опитайте се да приучите тялото си да чака все по-дълго между пътуванията до банята. Всяка седмица удължавайте времето между „паузите“, като постепенно го увеличавате за няколко месеца. Това помага да рестартирате мозъка си и да намалите спешността при уриниране.

2. Укрепете мускулите си

Ако мускулите на тазовото дъно около пикочния мехур са слаби, това може да доведе до повишена честота или спешност за уриниране. Преквалификацията на тези мускули с помощта на упражненията на Кегел е чудесен начин за подобряване на контрола върху пикочния мехур. Изпълнявайте пет минути всеки ден, пет дни в седмицата.

3. Премахнете диетичните задействания

Ако се борите с често уриниране, трябва да се справите с първопричините, една от които често е прекомерната консумация на кофеин, алкохол и захар. Премахването им от вашата диета в продължение на четири седмици обикновено води до подобряване на симптомите, леки за някои хора и драматични за други. Също така, уверете се, че не пиете твърде много вода; ограничете приема си през следващите четири седмици и пийте само когато сте жадни.

Храни (и напитки), които ви карат да пикаете

Въпреки че споменахме ограничаването на популярни храни, съдържащи кофеин, като кафе, шоколад и кофеинов чай, има няколко други, за които може да не знаете, които могат да ви накарат да пикаете.

  • Аспержи. Съдържа аминокиселината аспарагин, която има диуретични свойства. (7)
  • Цвекло. Те са богати на калий, който може да отмие водата.
  • Диня. Динята също е с високо съдържание на калий и с високо съдържание на вода, което може да ви накара да пикаете повече.
  • Цитрусови плодове. Портокалите и грейпфрутът са с високо съдържание на калий, индуциращ пикаенето.
  • Целина. Целината съдържа съединения, наречени фталиди, които действат като диуретици, плюс това е с високо съдържание на вода. (8)
  • Краставици. Краставиците съдържат сяра, която помага да се стимулират бъбреците да уринират повече. (9)

5 природни средства за борба с честото уриниране

Освен ограничаването на изброените по-горе храни и напитки, има няколко билкови варианта, които можете да вземете у дома, за да помогнете за намаляване на уринирането и укрепване на пикочния мехур.

Гоша-Джинки-Ган (GJG)

Тази китайска билкова формулировка съдържа смес от 10 различни билки и проучванията показват, че тя инхибира контракциите на пикочния мехур и намалява честотата на урината.

Hachimi-jio-gan (HE)

Тази друга китайска смес показва положителни ефекти върху пикочния мехур при проучвания върху животни. (10)

Капсаицин

Капсаицинът е съединението, което дава на лютите чушки и праховете подправки. Проучванията показват, че помага на капацитета на пикочния мехур да се увеличи от 106 милилитра на 302 милилитра при пациенти с свръхактивен пикочен мехур (OAB). (11)

Тиквено масло

Едно проучване установи, че тиквеното масло подобрява функцията на урината и симптомите на OAB. (12)

Чай Kohki

Проучванията върху животни показват, че чаят Kohki, който идва от Китай и Япония, може значително да помогне за подобряване на функцията на пикочния мехур. (13)

Когато трябва да посетите лекар

Опитайте първо горните средства и вижте дали те помагат. Ако честото уриниране все още пречи на начина ви на живот, посетете Вашия лекар.

Имате нужда от повече помощ за „трениране на мозъка“? Нашата програма Mindful Body може да ви помогне да нулирате начина, по който мислите да контролирате апетита, да се мотивирате да спортувате и да постигнете целите си за отслабване чрез медитация. Може да се изненадате, че най-големият ви блок за отслабване не е диетата ... калории ... или упражненията - това може да е в главата ви! Експертът за внимателност Лия Санта Круз ви показва как да преодолеете емоционалното хранене, апетита и стреса в тази проста и лесна за следване програма.

За д-р Марк Бабс

Д-р Марк Бабс, Ню Йорк е натуропатичен лекар, треньор по сила, автор, лектор и блогър, практикуващ в Торонто, Канада. Той вярва, че диетата, физическите упражнения и факторите на начина на живот имат най-голямо влияние върху цялостното ви здраве и ефективност. Марк е автор на проекта The Paleo - 21-во ръководство за по-слаби, по-силни и по-дълго живеещи и в момента служи като водещ в спортното хранене за канадския отбор по олимпийски баскетбол за мъже.