Всеки страда от запек от време на време, казва Джули Ъптън, регистриран диетолог със седалище в Сан Франциско.

wtop

Но за милиони хора в САЩ запекът е повече от случайна неприятност. „Докато всички ние ще изпитваме запек, изненадващ брой американци страдат от него хронично“, казва тя.

Като цяло около 16% от възрастното население на САЩ имат симптоми на хроничен запек. За хората на възраст 60 и повече години тази цифра е около 33%, според Американската гастроентерологична асоциация.

„Хроничният запек е разрушителен за личния и служебния живот на човек“, казва Махмуд Ганум, професор и директор на Центъра за медицинска микология към Университета Case Western Reserve и университетските болници в Кливланд, Медицински център в Кливланд. Той е и водещият автор на „Общ баланс на червата: Поправете бързо Mycobiome за пълноценно храносмилателно здраве“.

Хроничният запек може да не бъде облекчен само чрез промяна в диетата или рутината; по-скоро може да се наложи медицинска помощ или лекарства с рецепта, казва Ганум.

Това са често срещани симптоми на хроничен запек:

- По-малко от три изхождания на седмица.

- Напрежение при евакуация.

- Изпъкнали или твърди изпражнения.

- Усещане за непълна евакуация.

- Невъзможност да се премине изпражненията.

Причини

Множество фактори могат да причинят хроничен запек, според Кристин Къркпатрик, регистриран диетолог в Cleveland Clinic Wellness. Ето 10 причини за хроничен запек:

- Неадекватни диетични фибри.

- Обструкция в дебелото черво.

- Някои хронични заболявания.

1. Неадекватни диетични фибри. Фибрите помагат за придвижване на едро през червата и разтворимите фибри са особено важни за този процес. Този вид фибри се разграждат във вода до гелоподобно вещество; увеличава обема на изпражненията и стимулира движението на материала през храносмилателната система. „Без влакна е трудно да се движат нещата“, казва Къркпатрик. Много хора в САЩ не консумират достатъчно фибри. Мъжете и жените на възраст под 50 години трябва да получават съответно най-малко 38 и 25 грама фибри на ден, според клиниката Mayo. Препоръчителните количества фибри за тези над 50 години са по-малки: Мъжете на 51 и повече години трябва да имат 30 грама фибри на ден, докато жените в тази възрастова група трябва да консумират 21 грама на ден.

2. Липса на хидратация. Много хора в САЩ не пият достатъчно течности, казва Киркпатрик. „Поддържането на хидратация помага при смазващия механизъм на движещи се насипни товари“, казва тя. Количеството течности, от които човек се нуждае ежедневно, варира в зависимост от фактори като неговия или нейния размер и ниво на физическа активност. Повечето мъже трябва да консумират около 125 унции течност дневно, а повечето жени трябва да приемат около 91 унции, според Съвета по храните и храненето на Националната академия на науките, инженерството и медицината. Съветът съветва публичните агенции относно последиците от изследванията за безопасността на храните, хранителния статус и здравето. В допълнение към питейната вода можете да постигнете целите си за прием на течности, като консумирате напитки като мляко, сокове и спортни напитки. Някои плодове, като диня, ягоди и боровинки, са най-малко 85% вода. А някои зеленчуци, като краставиците, също имат високо съдържание на вода.

3. Физическо бездействие. Неадекватната физическа активност е често срещана причина за запек, казва Сузи Бонд, регистриран и лицензиран диетолог-диетолог в Health First, нестопанска обществена здравна система в окръг Бревард, Флорида. „Бездействието е често срещана причина за запек, защото упражненията са от съществено значение за здравата храносмилателна система“, казва Бонд. „Когато някой е активен, той увеличава притока на кръв в цялото си тяло.“ Физическата активност не само увеличава сърдечната честота и изгаря калориите, но и увеличава притока на кръв към храносмилателната система. „Това в крайна сметка помага на по-дебелото черво да си свърши работата по-добре: абсорбира вода и изхожда изпражненията“, казва тя.

4. Обструкция в дебелото черво. Запекът може да е знак, че се случва частична или пълна обструкция на дебелото черво, казва Киркпатрик. Препятствия могат да възникнат поради тумор или скорошна операция. Ако сте над 40-годишна възраст също увеличава риска. Единственото средство за защита е да посетите лекар за по-нататъшни тестове и управление на основната причина.

5. Някои лекарства. Много лекарства изброяват запека като възможен страничен ефект, казва Блеър Б. Авендано, регистриран диетолог в болница Northside в Атланта. Тя отбелязва, че някои антихолинергици (използвани за редица състояния, включително проблеми с пикочния мехур и хронична обструктивна белодробна болест), антиконвулсанти, антидепресанти, антипсихотици, диуретици и наркотици са изброени от Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства като възможни фармакологични причини за запек. Ако страдате от хроничен запек и се притеснявате, че това може да е свързано с лекарства, които приемате, консултирайте се с вашия медицински специалист.

6. Неврологични заболявания. Някои невродегенеративни нарушения като болестта на Паркинсон и множествената склероза също са свързани с увреждане на нервите на стомашно-чревния тракт, което може да доведе до запек, казва Авендано. Хората, които имат такива заболявания, може да не са в състояние напълно да натиснат, когато движението на червата е готово да излезе. Тази неспособност може да причини втвърдяване на изпражненията, което от своя страна може да причини запушване на дебелото черво.

7. Бременност. Много жени се борят със запек по време на бременност, казва Авендано. Това може да бъде причинено от натиска на растящото бебе върху червата, хормонални промени, безпокойство, недостатъчен прием на фибри и намалена физическа активност. Ако сте бременна, трябва да се стремите да консумирате диета с високо съдържание на богати на фибри храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни, казва тя. Не забравяйте да пиете много вода за добра хидратация.

8. Някои хронични заболявания. Някои хронични заболявания могат да причинят увреждане на нервите или хормонална дисфункция, която нарушава стомашно-чревната подвижност, казва Авендано. Например при диабет неконтролираната кръвна захар уврежда нервите на стомашно-чревния тракт. Това може да доведе до стомашно-чревни разстройства, включително запек. Хроничната нередност също е често срещан симптом на хипотиреоидизъм. Ако имате запек, въпреки че сте правилно хидратирани и консумирате достатъчно фибри, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

9. Стрес. Множество изследвания показват, че стресът е свързан с множество стомашно-чревни симптоми, включително запек. Има силна нервна връзка между мозъка и червата, казва д-р Кетан Шах, обучен от гастроентеролог, който е сертифициран както по вътрешни болести, така и по педиатрия в MemorialCare Saddleback Medical Center в Лагуна Хилс, Калифорния. Тази връзка е известна като „ос мозък-черва“. Тази връзка означава, че психичното здраве и психологическите проблеми могат директно да доведат до стомашно-чревни симптоми, особено запек. Стресът също може да наруши релаксацията на мускулите на тазовото дъно. „Това затруднява преминаването на изпражненията, дори ако изпражненията са меки“, казва той. „Управлението на стреса е една от първите интервенции, които препоръчвам на моите пациенти със запек.“

10. Недостиг на микроелементи. Запекът може да е признак на дефицит на тиамин, който може да се появи при някои пациенти след стомашно-чревни процедури, като бариатрична хирургия, или при хора с алкохолизъм, казва Авендано. Хроничен запек може да се появи и при хора, които имат диети с ниско съдържание на тиамин, който е известен още като витамин В1. Източниците на тиамин включват свинско месо, ядки, грах, черен боб, пълнозърнести или обогатени зърнени продукти (като зърнени култури) и бирена мая. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи относно вашия хранителен режим и дали хранителните добавки могат да бъдат полезни. Той или тя може да препоръча лабораторен скрининг на микроелементи.