Отговорено от диетолог, Juliette Kellow BSc RD

лечение

Въпрос: Имам доста тънки ръце и крака и не съм голям ядец. Въпреки това се чувствам постоянно подут и имам подут корем. Наслаждавам се на използването на WLR, но не чувствам, че помага за подуването на корема. Какво препоръчваш?

О: Може да има много причини, поради които се чувствате подути и затова е трудно да ви дам конкретни съвети. Бих започнал, като се уверя, че няма често запек, тъй като това е една от най-честите причини за подуване и дискомфорт. Ако запекът е проблем, постепенно увеличавайте количеството храни, богати на фибри, които консумирате като плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и боб. Тези храни с високо съдържание на фибри имат и допълнителната полза от предотвратяването на глада да започне, което е важно, ако искате да отслабнете. И винаги пийте до осем чаши вода на ден, тъй като липсата на течност може да влоши запека, особено ако ядете много фибри. Ще намерите повече за запека и как да го предотвратите, като щракнете върху: Сроден въпрос

Известно е, че някои храни причиняват подуване на корема, така че може да искате да ядете по-малко от тях. Типичните виновници включват боб, броколи, карфиол, зеле, кълнове, лук и чесън - но не забравяйте, че това са добри източници на фибри и трябва да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Поглъщането на твърде много въздух също може да ви даде подут корем и изненадващо, има няколко навика, които могат да доведат до това. Простите неща като говорене по време на хранене, използване на сламка или спортна бутилка, дъвка, ядене, когато сте в движение, пиене от чешма и ядене, когато сте разстроени, са често срещани виновници, така че опитайте се да премахнете толкова много от тези неща, колкото е възможно.

Може също да ви е от полза да изрежете газирани напитки, включително газирана вода. Много отслабващи се пълнят с тези видове напитки, но съдържащият се в тях газ просто попада в стомаха ви. Също така си струва да се избягват твърде много „диетични“, „без захар“ или „нисковъглехидратни“ продукти, които съдържат сорбитол, манитол или малтитол. Тези подсладители, които се използват вместо захар, имат слабително действие, което може да ви накара да се почувствате неудобно и пълни с вятър.

Някои хора обвиняват подуването на корема за непоносимост към определена храна като пшеница или млечни продукти. Въпреки това, хранителната непоносимост е прословуто трудна за диагностициране, тъй като симптомите могат да бъдат толкова широки, включително всичко, от подуване на корема, задържане на течности, главоболие и умора до запек и диария. Ако наистина мислите, че може да имате непоносимост, предлагам да си водите дневник за храна и симптоми, за да видите дали има някакъв модел и след това да посетите личния си лекар за правилна диагноза.

Синдромът на раздразнените черва също често се свързва с подуване на корема. Като цяло здравословната диета ще ви помогне да отслабнете и да задържите симптомите на IBS. Но отново, ако смятате, че това е проблем, трябва да се срещнете с личния си лекар.

Накрая можете да опитате да пиете чай от лайка или мента. Може да не е обичайната ви чаша, но напитки като тях са полезни за храносмилателната система и могат да помогнат за облекчаване на това подуване.

Ако всички тези съвети не ви попречат да се почувствате подути, предлагам ви да се консултирате с личния лекар, за да изключите всички основни медицински състояния.

Започнете безплатна пробна версия днес

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Използвайте дневника за храна и инструментите в WLR, за да ви помогне да намерите подходящата диета за вас. Опитайте безплатно за 24 часа