Публикувано на 6.12.2016 г. в 12:06 ч

причини

Правете здравословен избор на храна, пийте много вода, движете тялото си. рецептата за поддържане на здравословно тегло изглежда достатъчно проста. Въпреки че човешкото тяло е сложна бъркотия от жлези, вени и социални конструкции, избягването на прекомерно наддаване на тегло е доста лесно.

И така, какво се случва, ако ядете едни и същи храни всеки ден (при условие, че тези храни не са изключително бекон и понички) и въпреки това забелязвате, че скалата пълзи? Когато мислите, че правите всички правилни неща, без да виждате резултати, може да има основни сили, които работят срещу вас.

Какво се случва, когато напълнеете?

Може би си мислите, че напълняването е признак на коренно променени навици, смучене на сода при всяка възможност, ядене на десерт след всяко хранене, замяна на бебешки моркови с картофени чипсове. Това не е съвсем погрешно.

„В края на деня, без значение какво, можете да наддадете на тегло само ако приемът на калории е по-голям от разхода ви на калории“, казва д-р Едуардо Грунвалд, програмен директор в Програмата за управление на теглото на UC San Diego. „Ако приемете, че приемът на калории не се е променил, това означава, че енергийните ви разходи трябва да са намалели.“

Очевидно, ако ядете повече калории, ще наддавате. Но как тялото ви обработва тези калории също е фактор; тялото ви изгаря енергия, само за да остане жив по време на ежедневните физиологични процеси. Случват се много неща, които могат да променят доколко ефективно тялото ви използва горивото си.

Стареенето променя всичко

Подобно на смъртта, данъците и клишетата, стареенето е едно нещо в живота, което е гарантирано. Заедно със сивата коса и болките в ставите, можете също да очаквате с нетърпение опаковането на килограмите.

"Вашият метаболизъм намалява с напредването на възрастта", казва д-р Грунвалд. "Пиковият ви метаболизъм е някъде около 20-те, може би 30-те години там. След това е надолу."

Така че всички онези времена, в които можете да се измъкнете с пица до късно през нощта и пържени пържени картофи със сигурност ще ви настигнат с напредването на възрастта, както и броят на бирите, за които в крайна сметка съжалявате физически. Добре, метаболизмът ви се забавя. Това е нещо, с което можете да се справите.

Губите мускули с възрастта

„С напредване на възрастта естествено губим чиста мускулна маса със скорост от 1% годишно, започвайки от около 30-годишна възраст, и това ускорява започването на около 40-годишна възраст“, ​​казва д-р Каролайн Аповиан, директор „Хранене и управление на теглото“ в Бостънския медицински център.

Значи метаболизмът ви се забавя, а вие губите чиста мускулна маса ?! Двамата вървят ръка за ръка, обяснява тя, тъй като наличието на по-чиста мускулна маса означава, че ще имате по-бърз метаболизъм. Така че, ако сега ядете точно същите калории, както в началото на 20-те години, все още може да напълнявате.

Вашите лекарства с рецепта се забъркват с вас

Изглежда контрапродуктивно, че лекарството, което трябва да ви поддържа здрави, ще ви накара да наддадете на тегло, което е категорично нездравословно. За съжаление това е често срещан страничен ефект на редица лекарства.

Най-големият виновник са психотропните лекарства, особено антипсихотиците, използвани за лечение на тежки психични заболявания като биполярно разстройство и шизофрения, според д-р Грунвалд. Антидепресантите и лекарствата срещу припадъци също са често свързани с увеличаване на теглото, макар и не толкова, колкото антипсихотиците.

В някои случаи хората напълняват с бета-блокери за лечение на кръвно налягане и сърдечна честота. И въпреки че има нови лекарства за диабет, които нямат този ефект, д-р Грунвалд казва, че по-старите лекарства за диабет, включително инсулин, могат да накарат хората да наддават на тегло.

Не спиш достатъчно

Постигането на седем до осем часа сън на нощ може да е мечта за някои, но е от съществено значение за цялостното здраве. Един основен недостатък на недоспиването? Няма да повярвате на това: наддаване на тегло.

"Когато не спим достатъчно, хормоните ни на глад ще бъдат високи на следващия ден и контролът на импулсите ни ще бъде по-нисък", казва д-р Аповиан. "Освен това липсата на сън в дългосрочен план пречи на метаболизма и разяжда чистата ни мускулна маса."

По принцип липсата на сън влияе на тялото ви по същия начин, както възрастта; Ето защо се чувствате като капризен старец само след няколко часа затворени очи. Недостатъчният сън също води до глад за нездравословна храна и ви прави безполезни във фитнеса, така че има и други свързани причини, поради които трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно Zzz.

Имате хипотиреоидизъм

Обвиняването на щитовидната жлеза за наддаване на тегло може да звучи като оправдание за BS, което никой не може да оспори, защото повечето хора не знаят какво всъщност прави щитовидната жлеза и може да бъде утешително да припишете червата на мистериозна жлеза.

Въпреки че не е толкова често, колкото хората си мислят (или се надяват), състоянията на щитовидната жлеза със сигурност могат да бъдат фактор за увеличаване на теглото. Вашата щитовидна жлеза контролира метаболизма ви, така че когато работи по-бавно от нормалното (хипотиреоидизъм), това неизбежно ще доведе до наддаване на тегло.

"Необяснимото наддаване на тегло е един от симптомите на това състояние", казва д-р Аповиан. "Други симптоми на хипотиреоидизъм включват умора, запек, чувство на физическа слабост, чувствителност към студа и подпухналост на лицето." Ако забелязвате тези симптоми, посетете Вашия лекар за обикновен кръвен тест, за да сте сигурни.

Вашето семейство е с наднормено тегло

Колкото и да можете да контролирате теглото си с избора на начин на живот като диета и упражнения, все пак бихте могли да сте предразположени към затлъстяване, благодарение на чудесата на генетичния ви състав. Ако майка ви е започнала бързо да наддава на около 25 години например и забележите, че се случва същото с вас, д-р Грунвалд казва, че може да сте SOL. Благодаря, мамо!

Това е рядко, но има и случаи, когато специфична генна мутация може да е причина за наддаване на тегло, добавя той. Това е още по-разпространено, ако някой е бил със затлъстяване като малко дете - преди 6-годишна възраст - и наддаването на тегло може да започне да се проявява отново с напредването на възрастта.

В крайна сметка поставянето на нежелани килограми има повече общо с факторите на начина на живот, отколкото с всичко друго. Но ако започнете да забелязвате бърза промяна в теглото си и всичко останало е относително същото, може да поискате да посетите Вашия лекар, за да се уверите, че няма скрити причини, които се забъркват с това число на кантара.

Регистрирайте се тук за ежедневния ни имейл за Thrillist и вземете вашето решение за най-доброто в храната/напитките/забавленията.