Публикувано на 19.10.2016 г. в 00:01

причини

Отслабването, особено голямо количество, е трудно. Необходима е решителност, драстична промяна в начина на живот и Джилиан Майкълс крещи в лицето ви.

Добре, последното не е вярно, но трябва буквално да си поправите дупето. Накрая постигането на целта ви може да се почувства като успех, краят на пътя в дълго пътуване, но това е само половината от битката. Най-трудната част е да го спреш.

„Знаем, че 90% от хората, които губят много килограми, в крайна сметка си го възвръщат“, казва д-р Едуардо Грунвалд, програмен директор в Програмата за управление на теглото в Сан Диего. Това е един от онези здравни факти, които са станали общоприети - например как пиенето на много вода е чудесно за вас и храната е по-важна от упражненията за отслабване, но повечето хора не са сигурни в точната наука зад нея.

Оказва се, че не само хората се връщат към старите навици; има някои депресиращи медицински причини, поради които тялото ви е склонно да върне загубеното тегло. Въпреки различните сили, работещи срещу вас, отслабването не е загубена причина. Ето какво всъщност се случва с тялото ви, когато отслабнете много, и как да го задържите завинаги.

Диетите са временни по природа

Голям капан, в който повечето хора попадат, е мисленето, че диетите са краткосрочно решение на дългосрочен проблем. Те следват определен план, докато не постигнат целта си, след което в крайна сметка отново се връщат към старите модели, които са ги направили дебели на първо място. Това е рецепта за бедствие.

"Силата на волята обикновено не работи в дългосрочен план", казва д-р Грунвалд. Хората са склонни да имат фокус с остър бръснач, когато за първи път започват да отслабват, и са мотивирани, тъй като числата на кантара продължават да падат всяка седмица. Особено като се има предвид крайна цел - тегло, идеален размер рокля, голямо събитие като сватба или събиране в клас - лесно е да разчитате на самоконтрол и решителност, за да ви преведе през вашето пътуване за отслабване. Но щом постигнете целта си, какво тогава? Тогава хората започват да се връщат към старите си навици и гледат как теглото се промъква обратно.

„Става дума за този всеобхватен подход“, казва той и добавя, че промяната на цялостната ви среда и начин на живот с фокус в дългосрочен план ще ви даде тези трайни резултати. "В края на деня става въпрос за здравословен избор. Можете да опитате да улесните себе си или просто да използвате силата на волята сама по себе си, което не работи."

Вашите хормони ви предават

Когато свалите килограми, това се променя не само външният ви вид; вътре, тялото ви прави драматична промяна. За съжаление, това не е във ваша полза.

„Когато започнете да отслабвате, хормоните в тялото ви, които регулират теглото ви, се променят, така че апетитът и апетитът действително се стимулират в мозъка ви“, казва д-р Грунвалд. „Част от това е подсъзнателно, но докато отслабвате, сте принудени да ядете повече.“

Перфектно. Точно както получавате под контрол навиците си за нездравословна храна, мозъкът ви изиграва трикове, за да ви накара отново да искате цели ястия от чипс, бисквитки и пица. Ако това са хормони, НЯМА НАЧИН ЗА СПРЯНЕ НА ЖАДЕНИЯТА, нали? За щастие за вас и вашето тийнейджърско Аз, вие сте повече от вашите хормони - да знаете, че мозъкът ви изиграва номера е добра първа стъпка, но ако имате нужда от помощ в борбата с апетита, вижте тези прости, но ефективни съвети.

Вашият метаболизъм отвръща на удара

Бихте си помислили, че метаболизмът ви ще се адаптира към новото ви, по-здраво тяло и ще работи във ваша полза, за да ви помогне да изгорите калории. За съжаление, подобно на хормоните ви, се случва точно обратното.

„Докато отслабваме, метаболизмът ни се забавя и то не само защото отслабвате“, казва д-р Грунвалд. "Метаболизмът се забавя дори повече, отколкото бихте очаквали само за загуба на маса. Това е концепция, наречена метаболитна адаптация, така че основно тялото ви забавя метаболизма дори повече, отколкото би трябвало."

Проучването с най-големия загубеняк, публикувано по-рано тази година, илюстрира този феномен, при който повечето състезатели, отслабнали много, си върнаха всичко. и след това някои. Проблемът беше проста математика; състезателите имаха много по-бавен метаболизъм, след като загубиха толкова много килограми за кратко време, така че всъщност трябваше да ядат по-малко от човек със същия размер, за да поддържат новото си тегло. По принцип бившият дебел човек не изгаря толкова калории, колкото човек, който тежи точно същото количество, но никога не е бил дебел.

След финала победителят в сезон 8 Дани Кейхил спечели повече от 100 килограма от 230-те, които загуби, и дори при това тегло изгаря 800 калории по-малко от средния човек с неговия размер. Метаболизмът ви всъщност иска да ви затлъстява.

И така, как трябва да поддържам теглото завинаги?

Поддържането на загуба на тегло е по-сложно, отколкото просто продължаване на навиците, разработени за отпадане на теглото на първо място. Д-р Грунвалд предпочита да мисли за затлъстяването като хронично заболяване - такова, което трябва да се лекува и да се грижи за него през целия живот.

„Диетата и упражненията обикновено не са много ефективни в дългосрочен план и мисля, че това е така, защото е много трудно да се направи, а дори е по-трудно да се поддържа“, казва той. "Без значение какво правите, в момента, в който спрете да го правите, това ще се повтори."

Задържането на загубените килограми изисква винаги да се мисли напред в бъдещето. "Знаем, че за повечето хора, ако не предприемете интензивен подход и дългосрочен подход, тогава нямате успех. И това е голямото предизвикателство в управлението на затлъстяването, всъщност е дългосрочната поддръжка."

Най-големият показател, ако някой ще предотврати загубата на тегло, е средата и системата за поддръжка у дома. Това означава повече от това да имаш партньор, който казва „Изглеждаш добре!“ когато се събудите - това трябва да е общият пакет, хората, които ще ядат здравословни ястия с вас, ще пазят кухнята ви без нездравословна храна и ще се присъединят към вас при пътуванията ви до фитнеса.

Разбира се, първоначалното отслабване е достатъчно трудно. Защо да се притеснявате за хипотетично възвръщане на цялото тегло в бъдеще? Но с правилното отношение и цялостен подход в дългосрочен план това е напълно изпълнимо. Дори и с тези проклети желания за сладолед.

Регистрирайте се тук за ежедневния ни имейл за Thrillist и вземете вашето решение за най-доброто в храната/напитките/забавленията.