изгаря

Но това, което научихте в тази статия, само надраска повърхността на множеството механизми, лежащи в основата защо човешкото тяло може да бъде устойчиво на загуба на мазнини и как да постигнете наистина устойчива, дълготрайна загуба на тегло по безопасен и ефективен начин.

Така че по време на днешния солозод ще откриете ...

-Как всъщност мазнините се изгарят ... 6:20

  • Закон за запазване на масата: Масата в изолирана система нито се създава, нито се разрушава от химични реакции или физически трансформации
  • Мазнините се изхвърлят предимно чрез дишането
  • Калориите, както и излишните въглехидрати и протеини, се превръщат в триглицериди и се съхраняват в липидни капчици адипоцити
  • Излишните хранителни мазнини се подлагат на липолиза и след това реестерификация
  • Триглицеридите се състоят от въглерод, водород и кислород
  • Окисление: изисква вдишване на кислород
  • Проучване: Когато някой отслабне, къде отиват мазнините?
    • За да се окислят 22 килограма мазнини, трябва да се вдишат 64 килограма кислород
    • Резултат от 61 килограма въглероден диоксид, екскретиран през белите дробове и 24 килограма вода, екскретиран чрез урина, пот, изпражнения и дъх
  • Средно 17 000 вдишвания на ден ще отделят 32 фунта въглерод
  • Източници на въглерод (различни от яденето на въглища) са: диетични въглехидрати, протеини и мазнини
  • Ако не сте получили всичко това, вземете това: Загубата на мазнини означава консумация на по-малко въглерод, отколкото сте издишали. Дори малки количества храна могат да попречат на усилията ви при отслабване. Най-простото решение е да се движите повече и да ядете по-малко.

16-те причини да не изгаряте мазнини по начина, по който бихте искали

- Хронично възпаление ... 12: 35

  • Високите нива на трансформиращ се бета актьор на растежа причиняват неправилен апетит и регулиране на глюкозата
  • Матрични металопротеинази (MMP): зависими от калций цинк-съдържащи ендопептидази
  • Съдов ендотелен растежен фактор (VEGF): Помага за растежа на нови кръвоносни съдове; корелира със затлъстяването
  • Азотен оксид синтаза
  • Toll-подобен рецептор 4 (TLR4) = мета възпаление
  • Nos uncoupling (генетични фактори)
  • StrateGene
  • Дървото на живота, сайтът на Боб Милър
  • Захарта може да бъде възпалителна, но се метаболизира по-бързо от неща като растително масло
  • Хроничният стрес е фактор: свръхстимулация на лимбичната система
  • Отговор на клетъчната опасност (CDR)
    • Токсичен от Нийл Нейтън
    • Д-р Робърт Навио

- Гликемична вариабилност (GV) ... 21: 05

  • Отнася се за вариациите на кръвната захар през деня
  • Ако GV излезе извън контрол, тялото прави едно от двете неща: прехвърля захар в мускулите или съхранява като телесна мазнина
  • Тя ще се превърне в мастна тъкан, ако не сте достатъчно активни през целия ден
  • Бъдете „безмилостно“ наясно с колебанията на кръвната захар
  • 6 стратегии за контрол на GV
    • Силова тренировка
    • Кардио на гладно преди закуска
      • Книга: Променете графика си, променете живота си
    • Следпрандиална разходка
    • Стоящ
    • Растения, билки, подправки
      • Цейлонска канела
      • Gymnema sylvestre
      • Берберин
      • ябълков оцет
      • Kion Lean
    • Фибри

- Кортизол и стрес ... 30: 45

  • Кортизолът потиска секрецията на инсулин
  • Измерване на вариабилността на сърдечната честота (HRV)
    • Пръстен Oura
    • Подкаст със строителния биолог Брайън Хойер
    • Подкаст Еп. 397

- Лишаване от сън ... 34:20

  • Една нощ на частичен сън може да бъде вредна
  • Невро ендокринен ефект: намалява нивата на лептин; повишава нивата на грелин

- Калории за закуска и след тренировка ... 35: 25

  • „Паша“ или 6-8 малки хранения на ден е мит
  • Леките закуски увеличават GV и премахват ползите от гладуването
  • Вашето тяло отделя повече хормон на растежа по време на периодично гладуване
  • Пашата изхвърля метаболизма в режим на изгаряне на захар
  • Необходими са 3 дни или 4 седмици на крайно ограничаване на калориите, за да може тялото да регулира метаболизма
  • Нуждата от протеини и въглехидрати веднага след тренировка е мит
  • Изключение: две тренировки на ден

- Не се движите достатъчно ... 39: 47

  • Заблудете тялото си, като мислите, че е в режим „събирач на ловци“

- Твърде много упражнения ... 41: 30

  • Прекомерното физическо натоварване, заедно с други стресови фактори, може да доведе до повишени нива на кортизол и възпаление
  • Отвъд обучението на Бен Грийнфийлд
  • Твърде много от едно и също упражнение
  • Няма достатъчно дни за възстановяване
  • Сладко място:
    • 2-3 дни в седмицата, вдигайте тежки неща
    • 2-3 дни интервални тренировки с висока интензивност

- Хронично кардио… 43: 35

  • Тялото ви ще катаболизира мускулите и ще съхранява мазнини
  • Кардио с висока интензивност 2-3 дни в седмицата
  • Намалено подкожно затлъстяване на телесните мазнини сред хората, които следват тези насоки

- САИДНИЯТ принцип ... 46: 00

  • Специфична адаптация към наложени изисквания
  • Понякога най-добрият план за тренировка е този, който в момента не правите
  • Дръжте тялото да гадае
  • 5 модификации:
    • Комбинирайте упражнения
      • Статия „сложни упражнения“
    • Периоди на активна почивка
    • Тренирайте навън
    • Сменете центъра на тежестта
    • Тренирайте по различно време на деня

- Липса на студена терапия ... 50: 00

  • Студът е силен метаболитен стимул
  • Студената термогенеза възниква, когато протоните се принудят през вътрешната мембрана и се превърнат в топлина
  • Бежова мастна тъкан
  • Всеки ден, 2-5 минути излагане на студ (студен душ, студена река или езеро)
  • 3 × 3 студено
  • coolfatburner.com (Използвайте код: BEN10CFB, за да спестите 10%)

- Хормонален дисбаланс ... 52: 25

- Излагане на токсини и химикали ... 54: 40

- Хранителни алергии и непоносимост ... 56: 30

- Микро-хранителни дефицити ...

  • Витамин D
  • Хром
  • Биотин
  • Тиамин
  • Антиоксиданти
  • Магнезий
  • Бор
  • Витамин А
  • Витамин К2
  • Холин
  • Genova Labs

- Щитовидна жлеза ... 59: 00

- Неправилно хранене ... 1: 01: 01

  • Вашето тяло очаква храна в определен час от деня
  • Резултат от нередовен метаболизъм
  • По-лесно е да проследите консумацията на калории, когато ядете едно и също нещо, по едно и също време на деня

- Окончателни коментари ... 1: 03: 25

  • Всички и всяко тяло са различни
  • Възможно е тялото ви да е достигнало желаното тегло

- И още много!

Споменати ресурси:

- coolfatburner.com (Използвайте код: BEN10CFB, за да спестите 10%)

Спонсори на епизоди:

- Треньори на Кион Ако търсите професионалист, който може лично да ви помогне да оптимизирате ума, тялото и духа си, за да се превърнете в най-добрата версия на себе си и кой знае с как точно работя моя собствени клиенти, просто се насочете, за да разгледате нашата нова марка директории за автобуси!

- Зелен сок от органифи: Сега можете да получите всичките си здравословни суперхрани в една чаша ... без пазаруване, без смесване, без изцеждане и без почистване. Вземете 20% отстъпка за цялата си поръчка, когато използвате код за отстъпка: BENG20

- ButcherBox: Доставя здравословно 100% хранено с трева и готово говеждо месо, органично пилешко месо и свинско месо от наследство директно до вашата врата на месечна база. Всички техни продукти се отглеждат хуманно и НИКОГА не се дават антибиотици или хормони. Новите абонати ще получат 2 LBS БЕЗПЛАТНО уловена дива сьомга в Аляска + 20 щ.д. от първата им кутия, като отидат на butcherbox.com/ben

- Halo Sport: Halo Sport революционизира физическото обучение, като е първият продукт, който може да увеличи невропластичността ви, като постави мозъка ви в състояние, което невролозите наричат ​​хиперучение ?. Напълно надстроеният Halo Sport 2 току-що беше обявен и се продава предварително само за $ 279 (по-малко от половината от цената на първия модел), когато използвате код: GREENFIELD