Ясмин С. Али, д-р, MSCI, е сертифициран от борда превантивен кардиолог и липидолог. Д-р Али е и награждаван писател.

които могат

Isaac O. Opole, доктор по медицина, е сертифициран интернист и настоящ преподавател по медицина в университета в Канзас.

Затлъстяването се дължи главно на дисбаланс между консумираните и изразходваните калории. Много рискови фактори обаче допринасят за заболяването. Докато изборът на начин на живот като лоши хранителни навици и недостатъчно упражнения са основните причини за наднорменото тегло, хората могат да бъдат предразположени към затлъстяване поради генетика или определени медицински състояния.

начин на живот

Най-голям принос за затлъстяването имат модифицируемите рискови фактори, включително диета, упражнения, сън и стрес. Правенето на подходящи промени в начина на живот може да помогне за намаляване на вероятността от затлъстяване.

Затлъстяването може да се развие с течение на времето, когато приемате повече калории, отколкото използвате. Този калориен дисбаланс кара тялото ви да съхранява мазнини. Броят на калориите може да повлияе на наддаването на тегло, но изследванията показват, че други фактори могат да определят как тялото ви използва тези калории - и следователно, количеството на натрупаното тегло.

Преработени храни

Не всички калории са създадени равни. Някои храни и начин на хранене могат да определят колко калории вероятно ще консумирате. U

В проучване от 2019 г. субектите са били хранени с диети с високо преработени или непреработени храни в продължение на две седмици, след което са преминали към другата диета. Субектите са били инструктирани да ядат толкова или толкова малко, колкото са искали по време на проучването.

Резултатите установиха, че участниците в диетата с преработена храна консумират повече калории и печелят средно около половин килограм в сравнение с тези, които ядат само непреработени храни, които са с по-малко калории и са загубили средно почти половин килограм. Освен това, потискащите апетита хормони се увеличават повече с диетата с непреработена храна, отколкото с диетата с преработена храна. U

Можете да помогнете за намаляване на броя на преработените храни, които ядете, като:

  • Ограничаване на бързото хранене
  • Приготвяне на повече ястия у дома
  • Изборът на пълнозърнести храни пред рафинираните, които са по-обработени
  • Увеличаване на консумацията на цели плодове, зеленчуци, ядки и здравословни източници на протеини, като птици, риба и боб

Ограничаването на преработените храни може да бъде ефективна стратегия за профилактика и лечение на затлъстяването.

Добавена захар

Прекомерната консумация на добавена захар е рисков фактор за дългосрочното развитие на затлъстяването. „Добавена захар“ се отнася до всички захари, които се добавят към храната, а не тези, които се срещат естествено (например в плодовете).

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се ограничи добавената захар до по-малко от шест чаени лъжички на ден за жените и девет чаени лъжички дневно за мъжете. U

Част от проблема е, че добавената захар има много имена. Така че, освен ако не четете внимателно етикета на съставките, може да не осъзнавате колко различни видове захар са добавени към това, което ядете или пиете.

Други имена за добавена захар включват:

  • Малтоза
  • Захароза
  • Меласа
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Тръстикова захар
  • Сироп
  • Царевичен подсладител

Наситените мазнини

Консумацията на наситени мазнини е свързана с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. И като се има предвид, че храните с високо съдържание на наситени мазнини често са калорични, това вероятно играе роля и за развитието на затлъстяване.

Проучване от 2018 г. установи, че яденето на храна с високо съдържание на наситени мазнини влияе върху чувствителността към инсулина, което води до по-високи кръвни захари след хранене и възпаление, което допринася за затлъстяването. U

Твърде малко упражнения

Заседналият начин на живот може да доведе до по-голям риск от затлъстяване. От шофиране до работа всеки ден до седене на бюрото часове наред - и след това, за мнозина, прибиране и седене пред телевизора - много от тях остават в седнало положение твърде дълго на ден, което е свързано с увеличаване на теглото и затлъстяване. U

Данните от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) показват, че процентите на затлъстяване са по-високи в районите, където възрастните не съобщават за физическа активност в свободното си време. U

Не е достатъчно сън

Друга причина за затлъстяването, свързано със съвременния начин на живот, е лишаването от сън. Проучване от 2012 г. в списание Sleep установи, че твърде малко сън може да доведе до метаболитни промени, които могат да доведат до наддаване на тегло.

В проучването субектите, които са спали по четири часа на нощ, са имали по-високи нива на грелин, хормон, който повишава апетита. Авторите на изследването предполагат, че твърде малкото сън допринася за увеличаване на теглото, като засилва сигналите за глад, водещи до преяждане. U

Експертите препоръчват седем до девет часа непрекъснат сън на вечер, за да се възползват от ползите за здравето от почивката, включително тези, свързани с предотвратяване на затлъстяването.

Изследванията също така показват, че децата и тийнейджърите имат по-висок процент на затлъстяване, ако не получават достатъчно сън. Проучване от 2018 г. установи, че юношите, които постоянно не получават достатъчно сън, имат по-високи индекси на телесна маса (ИТМ) от тези, които го правят. U

Американската академия по медицина на съня препоръчва децата от шест до 12 години да спят девет до 12 часа на нощ; тийнейджърите трябва да спят осем до 10 часа на нощ. U

Стрес

Ако някога сте се отдавали на емоционално хранене или жажда за „комфортна храна“, вие знаете от първа ръка как стресът може да повлияе на начина ви на хранене.

Хроничният стрес също така кара тялото да активира биологични пътища, включващи фактори, свързани със стреса, и хормони на стреса, като кортизол, което кара тялото да задържа по-лесно излишните килограми. U

Някои от най-здравословните начини за победа на стреса също се оказват начини за борба със затлъстяването като цяло. Те включват редовни разходки, разработване на рутинна тренировка, обвързване с домашния любимец и отделяне на време за приготвяне и наслада от домашно приготвено ястие.

Генетика

Биологичните връзки със затлъстяването, включително конкретни генни мутации, непрекъснато се изследват и разкриват. Проучванията са открили варианти на гени, които могат да допринесат за затлъстяването, включително тези, които могат да повлияят на поведението или метаболизма. Затлъстяването вероятно ще бъде причинено от взаимодействия между множество гени, както и от фактори на околната среда. U

Учените са открили гени, които могат да придадат тенденция към развитие на затлъстяване при юноши. По-специално, изглежда, че генът FTO е свързан с ефекти върху апетита, приема на храна и ИТМ. Въз основа на резултатите от проучването изследователите сега вярват, че може да има връзка между FTO, преяждане и затлъстяване. U

В друго проучване на близо 1000 пациенти учените откриват четири генетични маркера (единият от които включва FTO), които са свързани с по-висок ИТМ на 13-годишна възраст.

Разкриването на такива връзки може да е важно за новите лечения за затлъстяване и свързаните с тях проблеми. U

Медицинско състояние

Докато затлъстяването обикновено е свързано с нивата на диета и упражнения, то може да бъде повлияно и от медицински проблеми, лекарства и наранявания.

Медицинските състояния могат да доведат до увеличаване на теглото чрез забавяне на метаболизма ви, повишаване на апетита или намаляване на мобилността. Те включват:

  • Хипотиреоидизъм
  • Инсулинова резистентност
  • Артрит и други състояния на хронична болка
  • Хормонални състояния, включително менопауза
  • Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
  • Синдром на Prader-Willi
  • Синдром на Кушинг

Много лекарства могат да допринесат за увеличаване на теглото, ако не компенсирате чрез диета или активност. Лекарствата, свързани с увеличаване на теглото, включват:

  • Антиконвулсанти, като карбамазепин и валпроат
  • Антидепресанти
  • Антихистамини
  • Кортикостероиди, като преднизон
  • Лекарства за диабет, включително инсулин, сулфонилурейни продукти и тиазолидиндиони
  • Лекарства за високо кръвно налягане, като бета-блокери

Психологичните фактори също допринасят за затлъстяването. Докато много хора се обръщат към храната в отговор на емоции като стрес, скука, тъга или гняв, приблизително 3% от населението е диагностицирано с разстройство на преяждане (BED).

Ако смятате, че може да напълнявате поради медицинско състояние или сте забелязали повишаване на теглото след започване на лечение, не забравяйте да обсъдите загрижеността си с Вашия лекар. Това са причини за затлъстяването, които могат да бъдат отстранени и обикновено обърнати.

Дума от Verywell

Известни са много причини за затлъстяването. Ако осъзнаете, че някое от изброените по-горе се отнася за вас или за ваш близък, решете да предприемете действия за отстраняване на причината, като имате предвид, че дори малки корекции в начина ви на живот и диета ежедневно могат да се добавят с времето. Перспективата за по-добро дългосрочно здраве струва ангажимента.