И как да победим тези глад.

нездравословни

Ако вашата новогодишна диета никога не се е осъществила и въпреки най-доброто намерение ви е трудно да устоите на призива на нездравословни закуски в 15:00, а) а) определено не сте сами и б) не бийте себе си, защото силата на волята ви вероятно не е виновен.

Оказва се, че всичко от вашите навици на пиене до хормоналния ви цикъл може да окаже голямо влияние върху нивата на глад в тялото ви и дори да предизвика специфичен глад.

Тук имаме шест причини, поради които може да се борите да се противопоставяте на нездравословни храни - и как да преодолеете изкушението да посегнете към шоколада.

1. Вие сте дехидратирани

Знаете тренировката: в офиса има тарталети и макар да ви боли зъб само при гледането им, не можете да кажете „не“. Въпреки че си обещахте, че ще намалите захарта тази седмица.

Сега отделете малко време и разберете колко време е минало, откакто сте изпили глътка вода. Да, понякога добрата старомодна дехидратация може да е причината да преяждаме.

Очевидно лека дехидратация често се маскира като знак за глад. „Когато са дехидратирани и жадни, клетките са в състояние на дисбаланс и трябва да попълнят запасите от течности, за да функционират оптимално“, обяснява Аликс Уудс, диетолог от Quest Nutra Pharma. Накарайте тялото си отчаяно да търси нещо (включително нездравословна храна), което да му даде хидратация.

Между другото, дехидратацията също може да ви накара да пожелаете кутия газирана поп, пълна с изкуствени захари. „Ето защо можем да вземем калорична сода върху тиха вода, тъй като фруктозата или захарта са много по-привлекателни като подобрител на настроението и енергията“, добавя тя.

Вземането? Чували сте го преди и ще го чуете отново: пийте повече вода и го правете последователно през целия ден.

2. Уморен си

Ако сте останали будни по-късно, отколкото сте планирали, прекалявате с Netflix или безсмислено превъртате социалните медии, тогава не се изненадвайте, че на следващата сутрин вашата сила на воля се чувства малко.

„Недоспиването може да бъде основна причина за преяждането ни“, казва ни диетологът Ким Пиърсън. „Липсата на сън пречи на хормоните, които регулират нашето хранително поведение.

„Когато не сте спали достатъчно, нивата на хормона на глада грелин се повишават, така че вероятно ще се почувствате по-гладни от нормалното.“

Също така е по-малко вероятно да се чувствате сити, когато сте сънливи, което от своя страна прави тези закуски в средата на следобеда още по-изкусителни.

„Сънят регулира колко лептин произвежда тялото - това е„ хормонът на ситостта “, който ни дава информация кога сме се нахранили и изпраща сигнали до мозъка, че сме сити. Липсата на сън намалява нивата на лептин, което означава, че нашите съобщения за „спиране на храненето“ не преминават “, добавя тя.

На всичко отгоре, скорошно проучване на Северозападния университет показа, че липсата на сън ни дава „засилен“ отговор на нездравословната храна, което означава, че всъщност намираме миризмата на сладка, солена и мазна храна по-изкусителна, когато сме уморени. Да, казах ти, че не си виновен.

3. Пили сте

Всеки, който някога е стоял на опашка в 3 часа сутринта за съмнителен на вид, но напълно неустоим дюнер кебап, може да ви каже, че алкохолът има голямо влияние върху това, което искате да ядете.

„Вашето чувство за разум и обосновка е нарушено, когато сте пиян и има вероятност да изберете бърза корекция, като мазна, сирене парче пица, за да помогне за балансиране на кръвната захар и за задоволяване на глада“, казва Аликс Уудс.

"Още по-лошото е, че пиенето на алкохол повишава нивата на галанин, мозъчен химикал, който предизвиква нуждата или желанието за мазнини."

А добрият стар галанин също може да бъде истинската причина, поради която не можете да устоите на сланина с допълнителен сос сутринта след това.

„Отново някои изследователи смятат, че нощта на пиене води до увеличаване на галанина, който насърчава приема на мазни храни и води до порочен кръг на пиене и след това преяждане, за да коригира дисбаланса и да задоволи неестествения апетит“, добавя тя.

Галанин, никога не бяхме чували за теб днес, но сега те мразим.