Как беше уикендът ти? Дано беше добре. Не бях готов за края на този уикенд. Беше добър и при това продуктивен! Направихме урока си за раждане, свършихме повече работа в детската стая, отидохме на местно събитие за възпитаници и направихме снимки за майчинство! Мисля, че все още имам нужда от няколко дни, за да се възстановя.

Днешната публикация е тази, за която отдавна имам идея, запазена в моите чернови. Не знам защо не съм го публикувал. И все пак, наскоро този цял провал на наблюдателите на тежести наскоро ми даде последния тласък на вдъхновение, за да го завърша и да натисна публикацията.

Weight Watchers

Съдържание

Събуди тегло наблюдатели

Чували ли сте, че Weight Watchers ще предлагат на тийнейджъри (на възраст 13-17 години) безплатни членства от това лято? Това беше голяма новина в света на храненето, затова исках да споделя някои от мислите си за него.

Въпреки че това може да звучи много благородно от тях, ако се задълбочите, всъщност е много проблематично. Първо, очевидно Weight Watchers е бизнес и те знаят, че стартирането на малки деца ще се равнява на по-платени клиенти за тях по пътя. Второ, и по-важното е, че подлагането на деца на диети в толкова млада възраст ги подготвя за евентуално бъдеще на колоездене с тегло, недоволство от тялото и срам и хранителни разстройства.

Знам, че Weight Watchers се маркират като не диета, но са. Броите точки (а не калории). Ако прегледате точките си, вие сте обект на чувство за вина и срам. Ако преминете под точките си, може да се изкушите да ядете повече, за да „достигнете точките си“, въпреки че сте гладни или не. Независимо от това, да живееш живота си на точки не те учи да ядеш от глад и пълнота, нито пък как да създадеш доверителна, интуитивна връзка с храната. Или как да се наслаждавате на храна извън твърдостта. Това са някои от многото проблеми, които имам.

Weight Watchers иска членове на живота, защото знаят, че ще преминете през цикли на йо-йо или колоездене с тежести, което е много вредно за здравето. Загубата на тегло не прави някой по-здрав. Не е задължително да корелира с хронично заболяване. Всъщност интензивното фокусиране върху теглото може да бъде по-проблематично.

Удря и у дома, защото виждам много от тези тийнейджъри като част от работата си. Някои от тези, които може да почувстват, че трябва да се подлагат на диета и да се подчиняват на тези диетични ограничения. Този пост им излиза.

Как това влияе на тийнейджърите

Виждам много тийнейджъри спортисти и да мисля за това, че са поставени на диета е поразително. Тийнейджърските години са време за растеж и пубертет и много деца се обличат нормално тегло като част от процеса. Те все още измислят телата си и израстват в тях. Момичетата често започват да напълняват и да преминават през пубертета по-рано, което може да изглежда като причина за безпокойство, но не е така. Тийнейджърите ще станат по-гладни и ще напълнеят. Манипулирането на този етап може да има опустошителни последици за бъдещето.

Ако тийнейджърите се занимават с диетично поведение, това само би поставило повече акцент върху теглото и външния вид. Това може да съсипе всяко чувство за интуитивно хранене, което имат в момента, и да ги научи да не се доверяват на своите инстинкти или глад/пълнота. Последствията могат да повлияят на представянето, самочувствието и разстройството на хранителното поведение. Дори за юношите, които не са спортисти, те все пак трябва да растат и да достигнат пубертета. И това им подсказва, че не е нормално или е „лошо“ да наддават на тегло през това време.

Повярвайте ми, има много от друго здравословно поведение, което мога да предам на тийнейджърите чрез сесии, отколкото как да ограничават храната си. Можем да говорим за това как макронутриентите подхранват телата ни, как да се храним за представяне, как да се храним за възстановяване, как да разбираме глада и ситостта, какво означава глад, как да знаем как изглежда балансираното хранене, как да продаваме и сглобяваме лесно, здравословно хранене, какви храни съдържат фибри/хранителни вещества и т.н. Нито едно от тези неща не се върти директно около теглото.

И това надхвърля само тийнейджърите. Имам малко момиченце, което идва на този свят само след няколко кратки седмици. И последното нещо, за което искам да помисля, е израстването й в свят, който й казва, че не е достатъчно добра. Че формата или размерът на тялото й са грешни и че трябва да се чувства зле от това. Че трябва да брои всяка хапка храна, която попадне в устата ѝ. Просто не.

Защо диетата е вредна

И така, защо диетата така или иначе е толкова лоша? По дяволите, това е, което ни е казано да правим откакто се помним, нали? Новините винаги подсказват най-горещите диети. Известни личности ги възкликват, сякаш няма утре. Доктор Оз ще ви даде информация за най-новото „прищявка“ (забавното е ... той е лекар, а не образован диетолог). С едно щракване на мишката можете да поръчате пълна детоксикация на сок или да закупите не персонализиран хранителен план, който милиони други хора са закупили с надеждата да отслабнат ... само за да установите, че това не работи.

Ето някои от многото причини, поради които диетата е вредна.

Диетите противоречат на нашите вътрешни реплики

Е, самият акт на диета противоречи на нашите вътрешни сигнали. Разчита се на следване на външни указания и стандарти - ядене на определено количество калории или грамове мазнини/въглехидрати или избягване на определени храни. Диетата всъщност е най-големият предиктор за хранителни разстройства - знам, че не е това, което бихте си помислили, нали? Диетата трябва да „работи“. Но, проучване след проучване показва, че не го прави. Всъщност почти 2/3 от хората възвръщат загубеното тегло (и повече) след сключването на диета и 95% от диетите се провалят. Под неуспех имам предвид, че хората, които спазват диета, не са в състояние да поддържат теглото си дългосрочно. Защо? Те не учат поведението на начина на живот или не се учат да следват вътрешните си сигнали.

Диетата ограничава хранителните вещества

Каквото и да го погледнете, вадите нещо. Ниско съдържание на въглехидрати? Пропускате фибри, B-витамини, калий, магнезий и други микроелементи. Ниско съдържание на мазнини? Може да имате проблеми с усвояването на витамини А, D, Е и К. Палео/Цели 30/Без млечни продукти? По-трудно ще задоволите нуждите си от калций и витамин D. Поддържане на калории под 1200? Със сигурност няма да можете да получите всички необходими хранителни вещества в това количество храна.

Диетата е безполезна

Диетата не само задава нереалистични очаквания за финалната линия, но също така причинява вреда на индивида, изкривява телесния образ и самочувствието и е основен фактор за хранителните разстройства. Освен това почти 95% от диетите се провалят. Бихте ли се включили в нещо друго, което има толкова висок процент на откази? Забележка: Под неуспех имам предвид, че не са в състояние да поддържат теглото дългосрочно. Всъщност повечето хора (близо две трети) печелят повече. Има причина, поради която е толкова трудно да се върнете към определено тегло, за което все още мечтаете - може да работи срещу зададеното тегло на тялото ви.

И по-сериозно да се има предвид, че съществува риск от развитие на нередни отношения с храната. Да гледаме на определени храни като на лоши, а на други като на добри. Хранителните разстройства имат най-високата смъртност от всички психични заболявания.

Животът не е предназначен да се живее с числа

Когато правите диета, често трябва да сте наясно с всяка хапка храна, която попада в устата ви. Не казвам, че осведомеността не е важна - насърчавам всички мои клиенти да са наясно с избора на храни. Но изследването на всяка една съставка или всеки брой калории, които влизат в устата ви е изтощително. А какво ще кажете за мисълта да се насладите на ядене за рожден ден, със семейството или за тържество? Това е почти невъзможно. Не можете да се успокоите, когато сте на диета - постоянно сте в повишена готовност.

Диетата е стресираща за тялото

Говорейки за повишена готовност, диетата (и ограничението) увеличава нашия хормон на стреса, кортизол. Когато кортизолът е висок, ние не правим никакви услуги на тялото си - храносмилането, сънят и всичко останало се изхвърля. Повишеният кортизол всъщност може да доведе до напълняване, наред с други неща.

Знаете ли какво още причинява диетата? Интензивна фиксация върху храната. Чувство извън контрол около споменатата храна. Придържайки се към споменатата храна.

Диетата също така кара телата ни да забавят метаболизма, което означава, че изгаряме по-малко калории. Не е ли обратното на това, което се опитваме да правим на диета? Е, потупайте по гърба телата ни, защото те всъщност ни спасяват. Не можем да продължим да изгаряме същото количество енергия, когато постъпва по-малко. Телата ни са наистина умни и ще направят всичко възможно, за да компенсират.

Вместо диета ...

Като виждам как тази публикация става изключително дълга, ще я отрежа тук. Но има още много неща, които бихме могли да обсъдим по темата, ако се интересувате.

В заключение, цялата ми философия относно храната е, че тя трябва да е приятна - не стресираща, не ограничаваща и определено не се управлява от външни сигнали. С цялото си сърце вярвам в интуитивното хранене и това, че нашите вътрешни знаци ни водят. Диетата ни отнема тези знаци. Унищожава ги, намалява ги и ни учи да не ги слушаме.

Така че, ако започнете да виждате #WakeUpWeightWatchers в социалните медии, ние имаме предвид това. Искаме семействата да подкрепят децата си, а не да ги призовават. Има и други (по-полезни) начини да помогнете на тийнейджърите.

Ако вие самите се борите, ви препоръчвам да видите някого и да получите помощ. Не се нуждаете от диета - може да се нуждаете от промени в поведението и образование и подкрепа. Но не и диета.

29 отговора на „Причини, поради които не трябва да диета“

Чух за наблюдателите на тежести и мисля, че това е ужасно! Когато бях в гимназията, моите осем се колебаеха (както и тон хора, които познавах), само защото все още растете, пубертетът може да не е настъпил напълно и повечето ученици в гимназията са активни по някакъв начин, така че те упражняват в спорта и какво ли още не.

Споменахте как, ако не ядете млечни продукти, имате проблеми със задоволяването на нуждите от калций и витамин D. Любопитен съм, че мислите за новата „тенденция“ да бъдете веган, без глутен, без млечни продукти и т.н. като регистриран диетолог. Очевидно някои хора трябва да са GF или DF поради целиакия или непоносимост към лактоза, но по отношение на хората, които просто са избрали да направят това.

Наистина може да доведе до страшни резултати, надявам се те да осъзнаят това! Призовавам клиентите си да се държат настрана от ограничителните хранителни навици, освен ако това не е медицинско необходимо. С опитвайки се да разбера храносмилателните проблеми, аз винаги препоръчвам на хората да прочетат „Глутеновата лъжа“ от Алън Левиновиц - той говори за всички митове около глутена (с изследвания) и доколко нашите мисли могат да играят в него.

О, Боже мой да. Хората трябва да се научат как да ядат, а не диета. Да, това означава баланс и учене, когато тялото ви е гладно и сито, кои храни ви карат да се чувствате добре и кои не. Знам колко лоша хранителна култура е вече за тийнейджъри (наскоро завърших този етап, ех), но по някакъв начин изглежда само да се влошава.

И ми се иска повече хора да осъзнаят, че наддаването на тегло и колебанията по време на пубертета е НОРМАЛНО. Спомням си, че натрупах куп килограми и бях „наедрял“, след това пораснах с няколко сантиметра и бях „кльощав“ и след това качих, докато развивах повече женско тяло, а не малко момиченце. Иска ми се да бях разбрал, че това е толкова извън нормалното, вместо да прекарвам толкова много време в притеснения. Понякога променящото се тяло е удивително красиво нещо!

Това е напълно нормално. Обичайте вашата гледна точка за промяната на телата като красиви - бих искал обществото да може да разпознае и овласти това!

Стражът на тежести странно никога не е бил на моя радар, но определено изпитвах натиск като тийнейджър спортист да бъда по-слаб. Защото по-слабите хора са по-добри спортисти, нали? Не.
Мисля, че разговорът за теглото трябва да се промени. Вместо диета, говорете за това. Може би хората трябва да са по-големи? Може би това е добре. Дебел не е лоша дума. Просто е така.

Има голяма илюзия, че кльощав = здрав или по-добър спортист. Знаем, че това не е така. Има някои страхотни здравни застъпници от всякакъв размер, надяваме се нашите гласове да бъдат чути!

Толкова ДА на този пост!

Чух за онова, което наблюдаваше теглото, и ми стана много неудобно. Чувствам, че това предизвиква толкова много дискомфорт и самокритичност по време на живот, което вече е толкова трудно. Благодаря за споделянето!

Това е неудобен разговор, защото много хора го виждат като положително нещо. Но има огромни негативни последици.

Мисля, че диетата също така покрива функционални и хормонални дисбаланси, които на първо място може да са допринесли за наддаването на тегло. Не знам, наблюдателите на тежести се опитват да преподават добри „умения“, като предлагат продукти като „безплатни или нулеви точки“, но някъде пропускат оценката, защото никога не съм срещал никого, за който всъщност е работило. Виждал съм хора за известно време, но в крайна сметка те не могат да се справят с ограниченията.

Мисля, че е хлъзгав наклон, когато използват точки за храна, защото в крайна сметка това показва, че храните са добри срещу лоши. Бих се съгласил и за прикриване на функционални и хормонални дисбаланси, 100%!

Оценявам мисълта, която влезе в този пост. Не бях чувал за движението #wakeupweightwatchers, но от гледна точка на здравната психология и хранителното разстройство съм напълно съгласен с вашите мисли. Това е толкова срамно, че повече млади хора (най-вероятно момичетата) ще бъдат изложени на по-голям риск от неподредено хранително поведение и всички психологически и психологически рискове, свързани с това.

Наистина е тъжно да се мисли за обществения натиск, на който ще бъдат изложени повече тийнейджъри и момичета. Докато ги виждам, те вече са опитали xyz диети и са се придобили с убеждението, че не са достатъчно добри такива, каквито са. Обичам да помагам да преформулирам това и да им помагам, но е жалко, че хората първо трябва да изпитат това, плюс всички психологически рискове, които споменахте.

Не бих могъл да се гордея повече с теб, вдъхновен и мотивиран от този пост Сара. Трябва да се споделя и чете от всички.

Сигурен съм, че наблюдателите в света/теглото ще имат трилион причини да спорят защо е необходима тази нова „програма“ ... за облекчаване на епидемията от „затлъстяване“, особено при американската младеж. И тъй като зад тази статистика стои някакъв факт, ще ни е трудно да се борим срещу нея. Но всичко, което казвате тук, е толкова гърлено и вярно. Имам ретроспекции на всички скрити съобщения, които получих в гимназията и израстването ми през пубертетите ми, които ме карат да вярвам, че някакво наддаване на тегло или „пудж“ е нещо негативно. Не ме научиха, че здравето е интуитивно хранене и даване на тялото ни хранителни вещества. И така сега, ако това ще се добави към всичко онова, което вече съществува за децата навсякъде ... Толкова съм тъжен и уплашен. Те ще пораснат, възприемайки храната като цифра (или, извинете наблюдателите на теглото ... ”точки”) и както казахте, никога не се научете да вярвате на тялото си или да знаете какво означава да слушате глада и ситостта. Ъъъъъ 🙁

Те ще отвърнат на удара и също имат много поддръжници в лагера си. Съжалявам, че трябваше да се справяш с такива демони в гимназията, Кора, чрез скрити съобщения и всичко останало. Толкова се радвам, че хората могат да се научат и променят и да дойдат, за да намерят интуитивно хранене или недиетично съобщение.

такъв информативен и честен пост, защото диетата никога не работи и кара хората да се чувстват ненужни. Надявам се, че повече хора четат това и са вдъхновени да променят поведението си, вместо да броят строго точки/калории.