Масовите печалби може да не са единствените неща, които избухват, след като изпиете

акне

След изпомпване на желязо искате да дадете на мускулите си горивото, от което се нуждаят, за да поправят малките сълзи, причинени от упражненията. Това е, което е отговорно за мускулния растеж.

И ако сте притиснати от времето след потната сесия, вероятно ще посегнете към най-лесния и най-достъпен източник на протеин, който можете да намерите. За много момчета това е протеиновият шейк (Ето 5 други промени в диетата, които ще ви помогнат да изградите мускули).

Но ако пиете редовно, може да забележите неволно последствие, което няма нищо общо с мускулите ви: пробив на акне.

Как може суроватъчният протеин да причини акне?

Това е така, защото ако шейкът ви съдържа млечни продукти - независимо дали в протеина на прах или ако използвате истинско мляко като миксер - това може да накара лицето ви да избухне.

Млякото съдържа два протеина: казеин и суроватка. Това са протеините, които често се срещат и в много протеинови прахове.

Изглежда, че суроватката е особено виновник, казва д-р Меган Фели, сертифициран от борда дерматолог в Ню Йорк. Суроватката увеличава производството на хормон, наречен инсулиноподобен растежен фактор 1 или IGF-1.

„Инсулинът увеличава производството на себум, което е свързано с развитието на акне“, казва тя.

Той също така може да предизвика производството на андрогени или хормони, които действат чрез свръхстимулиране на мастните жлези. Това може да запуши порите ви, евентуално да доведе до пробиви, казва д-р Раджани Ката, клиничен асистент по медицина в Медицинския колеж Бейлор.

Нещо повече, млечните протеини могат да се объркат с вашата способност да обработвате ефективно кръвната захар.

Това може да причини възпаление в тялото ви - особено в кожата ви, казва дерматологът Уитни Боу, доктор по медицина, автор на „Красотата на мръсната кожа“. Това предизвиква увеличаване на себума, маслото, произведено в мастните ви жлези, което води до акне.

Възможно е също така добавените захари в много суроватъчни или протеинови прахове да бъдат виновник, тъй като те също могат да повишат нивата на IGF-1.

„За тези, които са склонни към акне, определено препоръчвам да се избягват шейкове, в които са добавени захари или високо натоварване с въглехидрати“, казва д-р Ката.

Това, което добавяте към протеиновия си шейк, може да влоши пробивите

Това, което решите да смесите във вашия шейк, може да играе роля и при вашите акне. Ако добавяте обезмаслено мляко, добре, може би усложнявате проблема, който вече имате, с протеините от суроватка и казеин.

Обезмасленото мляко съдържа допълнителни млечни протеини в сравнение с обикновеното мляко, които се добавят за подобряване на вкуса и дебелината му.

„Може би си мислите, че изборът на без мазнини е здравословното нещо, но обезмасленото мляко всъщност съдържа най-голямо количество млечни протеини, отколкото опциите с по-високо съдържание на мазнини“, казва д-р Боу.

Как да се справим с пробивите на протеини

И така, какво трябва да направите, ако избухвате след изпиване?

Ако подозирате, че протеиновият шейк може да е причината за акнето, опитайте да го премахнете от диетата си.

„Вземете почивка от протеинови шейкове, съдържащи суроватка за няколко месеца и вижте дали акнето ви се подобрява“, казва д-р Feely.

Вместо това можете да опитате шейкове, направени с опции без млечни продукти, като грахов протеин, коноп или колагенов протеин, казва д-р Боу. И се уверете, че получавате достатъчно протеини и от цели хранителни източници, като от тези 24 храни, пълни с протеини, които ще ви помогнат да изградите мускули.

Но дори и да сте забелязали пробиви, може би не само вашият протеинов шейк е отговорен: Цялата ви тренировка може да е виновна.

„Спортистите могат да получат пристъпи на акне от повторно носене на спортни облекла, използване на мръсна кърпа или споделяне на каски и други предпазни средства, тъй като бактериите, мазнините и мъртвите кожни клетки могат да запушат порите“, казва д-р Feely.

6 хакове за подстригване, които трябва да знаете:

За да избегнете появата на акне, носете влагозащитно, свободно прилепнало облекло и
ударете душовете веднага след тренировката си, за да не дадете на бактериите и потта шанс да попаднете в капан и да седнете на кожата си, казва тя. И се измийте с некомедогенен почистващ препарат, за предпочитане със салицилова киселина, за да отпушите порите си.

Ако това не успокои вашите пробиви, трябва да се обърнете към вашия дерматолог. Той или тя може да ви помогне да намерите подходящ план за лечение на акне.