Да, мъжете имат гърди (дори млечни канали), но гърдите на всеки мъж не са уголемени и обикновено се наричат ​​„мъжки цици“ или „мубита“. Подобно на неофициалното си име, уголемената мъжка тъкан на гърдата може да бъде неудобна и да остави мъжете да се чувстват смутени.

Въпреки това, за разлика от жените, има лесни стъпки, които мъжете могат да предприемат, за да предотвратят, както и да променят текущия си размер на чашата, ако смятат, че е необходимо да го направят.

Какво точно представляват мъжките цици?

В основни термини мъжките цици се появяват в резултат на натрупването на излишни мазнини в гърдите или гърдите. Има две категории мъжки цици и това са гинекомастия и псевдогинекомастия.

Гинекомастия

Gйнекомастия е медицинският термин за уголемяване на гръдната тъкан в мъжкия гръден кош. Този растеж често се предизвиква от хормонални промени, главно повишените нива на естроген и намалените нива на тестостерон.

Псевдогинекомастия

Псевдогинекомастията също е увеличаване на мъжките гърди, но не в резултат на хормонален дисбаланс (оттук и терминът „псевдо“). По-скоро растежът се дължи на увеличаване на телесните мазнини, като излишната мазнина се съхранява в областта на гърдите. По-голямата част от мъжете, които се борят с мъжките цици, са в тази категория.

мъжките

Чести причини за мъжките цици

Допълнителни фактори, които могат да допринесат за формирането на мъжки цици, включват:

  • Наднорменото тегло - може също да повлияе на нивата на тестостерон
  • Заседнал живот
  • Лоша диета, богата на преработени храни и захар
  • Възраст - нивата на тестостерон намаляват с възрастта
  • Прекомерна консумация на алкохол - алкохолът може да повлияе на нивата на тестостерон
  • Употреба на стероиди

Как да се отървем от мъжките цици

Има няколко промени в начина на живот, които мъжете могат да направят, ако искат да се сбогуват с мъжките цици завинаги. Въпреки това е важно първо да се консултирате с Вашия лекар, за да може той да потвърди, че новият Ви размер на чашата не е признак на основно здравословно състояние.

Яжте като мъж

Ако наистина искате да промените външния си вид, вашата диета винаги трябва да бъде първото място, което оценявате и коригирате съответно.

Първо и най-важно, трябва да сте сигурни, че приемате всички правилни мазнини. Това означава да се сбогувате с преработените и пържени храни и да поздравите здравословните мазнини в авокадото, ядките и зехтина.

Трябва също да увеличите приема на зеленчуци, тъй като те са не само богати на хранителни вещества, но те също са пълни с фибри, които играят жизненоважна роля в управлението на теглото, тъй като ви пречат да преяждате. Най-добре е да изберете биологични зеленчуци, тъй като храните, напръскани с пестициди, могат да нарушат хормоните ви.

В допълнение към намаляването на приема на алкохол, най-добре е да се пазите от газирани напитки (това включва диетична сода) и сокове, тъй като те са заредени със захар и калории.

И накрая, тъй като тялото ви използва протеин за възстановяване и изграждане на мускули, би било препоръчително да се спрете на постно протеин. Източниците включват пилешки гърди и сьомга. Можете също така да намерите протеинови ядки, бобови растения и киноа.

Тренирайте като спартанец

Кухнята не е единственият начин да се сбогувате с цици. Правилният режим на упражнения ще помогне да се ускори загубата на мазнини в гърдите и да се тонизира зоната. Нещо повече, това може да помогне и за повишаване на нивата на тестостерон, което е точно това, от което се нуждаете, за да запазите голям размер чаша встрани.

В допълнение към укрепването на гръдните мускули, вие също трябва да включите кардио в режима си на упражнения, тъй като това ще работи колкото се може повече мускули.

Ето няколко упражнения, които можете да направите, за да поддържате гърдите и тялото си в тонус.

1. Преса с дъмбели на гърдите

Легнете на пейка с гира във всяка ръка, длани обърнати към пръстите на краката.
Ангажирайте гръдните си мускули, за да качите тежестите нагоре.
Заключете ръцете си и направете пауза отгоре, след това бавно надолу.

2. Нападения с гири

Вземете чифт гири и застанете, като ги държите отстрани.
Пристъпете напред с десния крак, доколкото е възможно, като се наведете, така че задното коляно почти да докосва пода.
Върнете се до изправяне през предната си пета, след което повторете.

3. Алпинисти

Започнете в позиция с висока дъска, дланите под раменете, краката ви изпънати и сърцевината ангажирана, за да поддържате бедрата си равни.
Начертайте дясното коляно към гърдите си и поставете десния крак на земята.
От тази позиция скочете двата крака във въздуха, превключвайки позициите им, преди да кацнете, така че левият крак да е изтеглен напред, а десният крак да е удължен.
Веднага скочете отново двата крака във въздуха и сменете позицията им.
Продължете този модел по време на упражнението.

4. Лицеви опори

Започнете в позиция с висока дъска с ръце директно под раменете и дръжте сърцевината си стегната и торсът стабилен.
Свийте лактите и спуснете тялото към пода.
Когато гърдите ви докоснат земята, обърнете движението и бавно се върнете във високото положение на дъската.
Продължете този модел по време на упражнението.

Кажете не на пластмасата

Катотуди публикувано в Репродуктивна токсикология разкри, че излагането на бисфенол-А (BPA) - съединение, често срещано в пластмасата - може да насърчи необичаен растеж на гърдите при момчета и възрастни мъже.

Разменете вашите пластмасови бутилки за вода за неръждаема стомана или стъклени съдове.

Вземете малко сън за красота

Получаването на осем часа не само ще поддържа хормоните ви щастливи, но също така намалява риска от затлъстяване и двата фактора помагат да поддържате гърдите си твърди.

Спрете да се стресирате

Кортизолът е хормонът на стреса и повишените нива на кортизол не само насърчават увеличаването на теглото, но могат да повлияят и на нивата на тестостерон (1).

Така че, ако се борите със стреса, опитайте да възприемете медитативни практики като йога, журналистика и внимателна медитация.

Вземете ден за почивка

Твърде много добро нещо никога не е добро. Претренирането не само ще компрометира тялото ви, но може да повлияе и на нивата на тестостерон. Затова е важно да си вземете ден за почивка, тъй като това ще даде на мускулите и тялото ви време за възстановяване и оздравяване.

Хирургия за намаляване на Moob

Правилно сте прочели. Вярвате или не, операцията за намаляване на гърдите е често срещана козметична процедура сред мъжете. Все повече и повече мъже избират операция за намаляване на гърдите и липосукция в опит да се обърнат към циците на мъжете си и това е нищо, от което да се срамувате.

Долния ред

Всички мъже имат малко тъкан на гърдата и понякога тази тъкан на гърдата може да бъде принудена да расте по-голяма от нормалното. Това обаче не трябва да се срамува, тъй като проблемът с мъжките цици може да бъде решен с правилния избор на начин на живот.

Говорейки за „цици“, знаехте ли, че гръдните импланти не ви пречат да направите мамография? Ето повече за тази история.