Чувствате ли се слаби и болки ли сте? Чувствате ли болка след тренировка и трудно ли се възстановявате от упражненията? Може би дори вече не спортувате, защото това причинява твърде много болка и сега напълнявате. Без значение колко тренирате, просто не можете да увеличите силата си? Постоянно ли получавате повтарящи се болки в долната част на гърба от дясната страна и не можете да се наведете? Вече не можете да играете любимия си спорт или да вземете децата си. Вие сте депресирани и притеснени от това, което ви очаква в бъдеще. В тази статия ще обсъдя възпалението като основна причина за мускулна слабост, то е свързано с хронична болка и решения за намаляване на възпалението и укрепване.

причинява

Силните мускули са необходими, за да се движите и да поддържате тялото си правилно. Силните, добре координирани мускули движат тялото и ставите ви плавно и ви дават добра стойка и подравняване. Ако мускулите ви станат слаби, движението на тялото и ставите ви става нестабилно и вие развивате лоша стойка и подравняване. В даден момент мускулната слабост ще причини хронична повтаряща се болка.

Възможно ли е възпалението (подуването) да е причина за вашата слабост и хронична болка?

Писах за възпаление (подуване) в тялото, причиняващо хронична и повтаряща се болка в ставите в някои от предишните ми статии. Дали възпалението също причинява мускулна слабост?

След години на мускулно тестване на пациенти забелязах, че много пациенти с хронична болка също имат слаби мускули в цялото си тяло. Дори съм наблюдавал този вид слабост при хора, които са физически активни. Някои от тези пациенти имат хронична или повтаряща се болка, а други не. Защо някой, който тренира редовно, има мускулна слабост? Няма смисъл, нали? Ако използвате мускул редовно, той трябва да стане по-силен. И така, какво причинява слабостта тогава? Подозирам, че поне някои от тези пациенти имат основно възпаление.

Защо подозирам, че възпалението причинява мускулна слабост?

  • Когато пациентите с известна непоносимост към храна елиминират храната, която причинява възпаление, всичките им мускули стават по-силни и болката им се подобрява.
  • Когато пациентите правят елиминираща/противовъзпалителна диета, мускулите им стават по-силни.

Сега всичко това е наблюдение. Това означава, че не мога да докажа с абсолютна сигурност, че хроничното възпаление ще създаде слабост при всички. Нито мога да докажа, че намаляването на възпалението в тялото на всеки ще ги направи по-силни. Но мисля, че наблюденията ми имат някаква стойност. Със сигурност знаем, че възпалението е един от основните източници на хронични заболявания. Хроничното възпаление има отрицателно въздействие върху всички тъкани в тялото. ( 1 ) От друга страна, намаляването на хроничното възпаление в тялото има положително въздействие върху тялото чрез възстановяване на правилната функция. Така че не би ли имало смисъл възпалението също да има ефект върху мускулната функция и сила?

Има някои изследвания, които показват, че системното възпаление е свързано с мускулна слабост. ( 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ) Отново е важно да се отбележи, че асоциацията не означава непременно причинно-следствена връзка. Казвайки това, изследването предполага, че възпалението е важен аспект, който трябва да се разгледа, когато се определя защо някой ще развие мускулна слабост. И ако знаете потенциалната основна причина, можете поне да осигурите лечение, което може да бъде ефективно.

Решения за намаляване на възпалението

Стъпка 1 - Идентифицирайте непоносимостта към храни

Първата стъпка, която бих препоръчал за вас, е да идентифицирате храни, към които сте непоносими или чувствителни, които може да причиняват възпаление. Писах и за това в следните статии: Противовъзпалителна диета за решаване на болките в кръста? и Храни, които причиняват възпаление: 3 хранителни токсина, които трябва да избягвате

Трите най-често срещани хранителни токсини, които причиняват възпаление, са рафинираните брашна (хляб, тестени изделия, пица, зърнени храни, крекери), рафинираните захари (бонбони, сода, трапезна захар) и растителните и индустриалните семена (рапица, царевица, памучно семе, соя), шафран, слънчоглед, сусам). Така че най-малкото бих експериментирал с елиминирането на тези храни дори за няколко седмици, за да видя дали се чувствате по-силни и болката ви намалява.

Правилният и най-ефективен начин да се определи дали непоносимостта към храна причинява вашата слабост и болка би бил да се направи 30-дневна елиминационна диета, при която елиминирате следните храни: рафинирани брашна, бобови растения, млечни продукти, рафинирана захар, преработени храни, индустриални семена и растителни масла и алкохол. След 30-те дни започнете да ядете храните, които сте елиминирали, по една храна в продължение на 3 дни. Например, когато връщате млечни продукти, ще започнете с добавяне на масло за 3 дни, след това кефир за следващите 3 дни, кисело мляко, сирене, сметана, заквасена сметана и така нататък. Можете да водите дневник, за да видите дали имате повече болка, чувствате ли се слаби или развивате някакви други симптоми.

Ако 30-дневната елиминационна диета изглежда страшна за вас, тогава бих ви предложил да поръчате Cyrex Array лабораторни тестове от функционално лекарство или специалист по функционално хранене. Тези кръвни изследвания се правят, за да се провери дали имунната система реагира на храни (IgA и IgG антитела). Трябваше да поръчам тези тестове за пациенти, на които е твърде трудно да преминат през процеса на елиминираща диета и искат бързи резултати.

Стъпка 2 - Идентифицирайте „течащи черва“ и скрити проблеми с червата

Вашите черва са куха тръба, която минава от устата ви до ануса. Ако работи правилно, трябва да разгради храната до хранителни вещества, които след това се абсорбират, за да ни осигурят енергия. Предполага се също така, че токсините не попадат в кръвта, за да се предотврати имунен отговор, възпаление и в крайна сметка заболяване. Когато имате скрито състояние на червата, червата ви няма да работят правилно. Няма да усвоите добре хранителните вещества и токсините могат да „изтекат“ в кръвта ви и да създадат множество симптоми като слабост, болка, депресия, безпокойство, умора, главоболие и кожни заболявания.

Дисбалансът между добри и лоши бактерии в дебелото черво (чревна дисбиоза) е често срещан проблем с червата, който би създал „течащо черво“. Между другото, не е задължително да имате големи чревни симптоми, за да имате „течащи черва“. Трябва да направите подробно изследване на червата (тестове за изпражнения, дишане и урина), за да установите дали имате основен проблем с червата.

Междувременно можете да започнете да подобрявате функцията на червата си по следните начини:

Яжте повече ферментиращи фибри

Бактериите в червата (чревна микробиота) се състоят от над трилион бактерии и имат три основни роли:

  • Те подобряват метаболизма ви, като разграждат хранителните вещества и създават хранителни вещества
  • Те произвеждат късоверижни мастни киселини от разграждането на въглехидратите, за да помогнат за растежа и възстановяването на лигавицата на червата.
  • Това помага да се излекува червата и да се предотврати „течащото“ черво, като по този начин ви предпазва от имунна реакция и възпаление.

Яденето на по-ферментиращи фибри помага за изграждането на вашите добри бактерии (чревна микробиота). Това би включвало ядене на разнообразни нишестени въглехидрати, не-скорбялни въглехидрати и устойчиво нишесте.

Нишестени въглехидрати

  • нишестени грудки (картофи, сладки картофи, ямс)
  • зимна тиква
  • летен скуош
  • моркови
  • рутабага
  • ряпа
  • пащърнак
  • юка или корен от маниока
  • таро или дашин
  • цвекло
  • живовляк (плодове)

Не-скорбялни въглехидрати

  • зелени листни зеленчуци
  • праз
  • чесън
  • краставици
  • bok choy
  • целина
  • патладжан
  • камби
  • зелен боб
  • захарен грах и цял грах
  • зеле
  • брюкселско зеле
  • карфиол
  • броколи
  • ядка царевица

Устойчиво нишесте

  • варени и охладени картофи, леща, зелени живовляци и зелени банани
  • добавка с две до четири супени лъжици на ден немодифицирано картофено нишесте на Bob’s Red Mill (започнете с 1/4 чаена лъжичка на ден и натрупвайте бавно)

Яжте повече костен бульон

Костният бульон успокоява червата и съдържа глицин и желатин, които са важни хранителни вещества за здравето на червата. Приемайте половин чаша на чаша бульон всеки ден под формата на супи, яхнии, чайове или сосове.

Яжте повече ферментирали храни

Ферментиралите храни съдържат добри бактерии, които помагат за подобряване на здравето на червата. Ферментиралите зеленчуци под формата на сурово кисело зеле и кимчи са по-лесни за смилане. Имайте 1-2 супени лъжици с всяко хранене. Други ферментирали храни и напитки като комбуча, обикновено кисело мляко и цвекло от квас също могат да се консумират.

Стъпка 3 - Идентифицирайте стрес хормонални дисбаланси

Вашето тяло и ум са проектирани да се адаптират към стреса. Когато обаче стресът надхвърли способността ви за адаптация, вие ще се разпаднете физически и психически. Понякога това се нарича Надбъбречна умора, но по-точно се нарича HPA Axis Dysregulation (хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос Dysregulation или HPA-D за кратко). HPA-D включва неспособността на мозъка и нервната ви система да контролира и балансира нивата на хормоните на стреса като кортизол. Кортизолът участва в спирането на възпалението. Когато кортизолът излезе от равновесие, възниква хронично възпаление. По време на настоящото писане най-добрият начин за измерване на нивата на кортизол е DUTCH Plus тест от Precision Analytical. Този тест използва сухи проби от урина и слюнка. Тестът DUTCH Plus може да бъде поръчан чрез функционално лекарство или специалист по функционално хранене.

Има много неща, които можете да започнете да правите за лечение на HPA-D. Ето начален списък за вас:

  • управлявайте стреса си
  • контролирайте експозицията на светлина
  • вземете достатъчно качествен сън
  • яжте хранителна гъста диета, която контролира нивата на кръвната Ви захар
  • оптимизиране на физическата активност
  • прекарвайте времето си на открито
  • Играй повече
  • правете повече дейности, които ви доставят радост и удоволствие

Обобщение

Не забравяйте, че зад всеки симптом винаги има „защо“. Просто трябва да се задълбочите, за да откриете основната причина за проблема. Ами ако вашата хронична болка и слабост не се подобрява с хиропрактика или друг вид физическа терапия? Просто ще се откажете? Надявам се не. Помислете за почистване на диетата си, за оправяне на червата и възстановяване на баланса на хормоните на стреса. Длъжни сте да станете по-силни и да живеете без болка.

Коментари

Казва Дороти Търнър

Аз съм англичанка, но живея в Испания и съм на път да се впусна в 28-дневна диета за здравето на червата, написана от Jacqueline Whitehart. Диетата й включва елиминиране на хранителните продукти, които вие предлагате, но тя позволява мляко и сирене без лактоза, като: Чедър, Фета, Бри, козе сирене, моцарела, швейцарско сирене и пармезан, тъй като тя казва, че това са безопасни храни. Храните, които тя изброява 5-те големи тригера са; Лактоза, червено месо, семейство Nightshade (домати, чушки, люти чушки и патладжани) Зеленчуци за производство на газ (лук, чесън, броколи и боб) и пшеница.
Бихте ли се съгласили с този списък или бихте ли премахнали всички млечни храни? Също така на диетата си тя предлага да започнете да въвеждате млечни продукти след първата седмица на Rest and Restore. Бихте ли се съгласили с този метод или трябва да елиминирам всички тези храни поне месец преди да ги въведа отново?

казва Дийн Колинс

Не Не съм съгласен с този списък. Млечните, макар и силно хранителни, трябва да се елиминират напълно за поне 30 дни, главно поради протеина казеин. Връщате всеки млечен продукт, един по един, за 3 дни и след това преминавате към следващия.

Червеното месо не трябва да се елиминира. Това е една от най-хранителните гъсти храни на планетата, особено ако се храни с трева и консумирате домашен костен бульон, за да противодействате на негативните ефекти на метионина при консумацията на червено месо. . Понякога трябва да осигурите храносмилателна подкрепа на пациента под формата на бетаин HCl плюс добавка за храносмилателен ензим.

Освен ако човек не е диагностициран с автоимунно заболяване, наистина няма причина да се елиминират зеленчуци от почти сянка. Понякога хората имат проблеми с белите картофи.

Следва списъкът с храни, които трябва да се елиминират в продължение на 30-60 дни и можете или да ги въведете отново (една по една) след това, или да продължите с него:

* Пшеница или глутен и всички други зърнени храни
* Млечни продукти
* Алкохол
* Индустриални семена и растителни масла (рапично масло, соево масло, слънчогледово масло и др.)
* Преработени или рафинирани храни (ако се доставят в кутия)
* Подсладители (истински и изкуствени)
* Напитки (сода и кафе)
* Бели картофи
* Бобови растения
* Шоколад