Плодовете съдържат захар под формата на фруктоза и глюкоза, в допълнение към основни минерали, диетични фибри и витамини. Вашето тяло използва както фруктоза, така и глюкоза като източник на енергия, осигурявайки гориво за ежедневните ви дейности и общата функция на тялото.

причинява

Фруктозата се съдържа и в трапезната захар. Тъй като консумацията на захар е тясно свързана с наддаването на тегло, много хора се чудят дали плодовете са в одобрения списък на храни за отслабване. За да разберем това, ще разгледаме стъпка по стъпка това.

И така, как плодовете помагат за отслабване или дългосрочно здраве?Пресните плодове предлагат много повече от захар - вода, витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и др.

Повишаване на ситостта и пълнотата: Съдържанието на вода и фибри в плодовете значително повишава нивата на пълнота. Това води до по-нисък прием на калории през деня, като помага за загуба на тегло и загуба на мазнини. Плодовете изрязват желанието за нездравословни храни.

По-ниско съдържание на захар: Плодовете са чудесна заместител на нездравословни лакомства със захар и висококалорични храни. Те съдържат значително по-малко захар, част от калориите и осигуряват по-висока ситост. Това помага за контролиране на приема на калории и натрупването на мазнини.

Увеличава енергията, издръжливостта: Плод преди вашата тренировка може да ви даде огромен енергиен тласък. Проучване показа, че бананите са по-ефективни от спортните напитки за повишаване на ефективността преди интензивна сесия за колоездене. Яденето на банани може да доведе до повишаване на допамина, невротрансмитер, отговорен за подобреното настроение и движение.Освен това плодовете съдържат витамини и антиоксиданти, които не се съдържат в спорта или енергийните напитки. С повече енергия и издръжливост ще бъдете по-активни през деня и по време на тренировките си, помагайки ви да изгаряте повече калории.

Подобрено храносмилане: Високото съдържание на фибри в плодовете подобрява храносмилането, което води до по-добро усвояване на хранителните вещества и подобряване на здравето. Доброто храносмилане е дори отговорно за профилактиката на много други заболявания.

FightsCancer: Витамините, минералите и антиоксидантите в плодовете се борят с клетките, причиняващи рак. Например, доказано е, че мангото спира растежа на раковите клетки на гърдата и дебелото черво.

Допълнителни предимства: Консумацията на плодове подобрява кръвообращението, понижава кръвното налягане, предотвратява увреждането на кожата от слънчева светлина и замърсители, кара ви да изглеждате по-млади и по-привлекателни, като придава естествен блясък на кожата и предотвратява и контролира различни метаболитни заболявания.

Помагат ли всички плодове при отслабване?

Излишните калории причиняват наддаване на тегло. Така че, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете.

Налични са широка гама от плодове. За да увеличите максимално ползите, консумирайте различни плодове. Различните плодове имат различни витамини, съдържание на калории, антиоксиданти и ползи за здравето. Ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да изберете плодове с нисък до среден гликемичен индекс. Ако страдате от диабет, консумацията на плодове с нисък гликемичен индекс ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар. Но има някои изключения като Guavas, които са чудесни за здравето, въпреки високия им гликемичен индекс, поради високата им хранителна стойност. Най-добрият начин за контрол на нездравословното натрупване на мазнини е спазването на балансирана, здравословна диета. Здравни власти като СЗО, ICMR заявяват, че 3 порции плодове са ежедневната препоръка за здрав индивид.

Намерете по-долу някои примери за плодове и тяхната хранителна стойност 1 средна ябълка съдържа 95 калории, 4,4 грама фибри, 19 грама захар и нисък Гликемичен индекс от 381 средна портокал съдържа 47 калории, 2,4 грама фибри, 9 грама захар и ниска Гликемичен индекс от 32 1 средна гуава съдържа 37 калории, 3 грама фибри, 4,91 грама захар и гликемичен индекс 78.

Означава ли това, че дори плодовите сокове помагат при отслабване? Преработените плодови сокове често се зареждат с преработена захар и други изкуствени добавки, за да направят вкуса им по-добър и да увеличат срока на годност. В плодовите сокове липсва основното съдържание на фибри в цели плодове. Освен това плодовите сокове нямат всички витамини, минерали и антиоксиданти, намиращи се в цели плодове, тъй като те се намаляват, докато се обработват. Фактически преработените плодови сокове могат да ви накарат да наддавате на тегло, тъй като те съдържат висока захар и никакви фибри, повишаване на нивата на кръвната захар и последващо увеличаване на ненужния глад за нездравословна храна. Пресните плодови сокове са малко по-добри, тъй като нямат консерванти и може да имат повече фибри, но за максимална полза се препоръчва да се ядат цели плодове.

Получете отговори на здравословния си проблем

Поговорете със специалист сега и изчистете всичките си проблеми със здравето