Замисляте ли се да отидете на една от тези популярни диети? Вземете 411 и решете дали е подходящ за вас.

диети

Свързани с:

57443063

Палео диетата, д-р Лорен Кордейн (Wiley, 2010)

Предпоставката: Този хранителен план се опитва да имитира как хората са се хранили преди появата на земеделие и земеделие, откъдето идва и терминът Палео диета. Типичната съвременна диета ? пълен с преработени зърнени храни, масла, захар и млечни продукти ? е в основата на човешката болест, казват защитниците.

Какво можете да ядете: Пресни плодове, зеленчуци (но не и картофи), меса, морски дарове, ядки, семена и нерафинирани масла. Привържениците на Палео се застъпват за диво и хранено с трева месо и риба, тъй като те са склонни да имат по-добро съотношение на омега-3 към омега-6 мазнини.

Какво не можете да ядете: Зърнени храни (цели или рафинирани), млечни и бобови растения ? категории храни, които направете предлагат здравословни хранителни вещества. Също така извън масата има захар, сол и преработени храни (неща, които повечето хора биха могли да понасят, за да ядат по-малко от диетата си).

Присъдата: Това, което всъщност са яли нашите предци от палеолита, е противоречиво, както и ползите от диетата. По-добрата страна е, че тази диета се застъпва за огромни количества зеленчуци и плодове, които осигуряват много фибри, но може да не успеете да вземете магнезий (съдържащ се в зърнените храни) и въглехидрати за повишаване на настроението. Освен това има малко данни, които да предполагат, че работи за отслабване, въпреки че може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

The Belly Melt Diet, Editors of Prevention (Rodale, 2012)

Предпоставката: Тази диета предполага, че вътрешният ви часовник може да не работи, което ще ви накара да запазите тегло, особено в областта на корема. Чрез идентифициране и удовлетворяване на вашите естествени ритми, можете да контролирате хормоните на глада. Получаването на достатъчно качествен сън и хранене в редовно време може да поддържа глада под контрол и да ви помогне да отслабнете, казват авторите.

Какво можете да ядете: Тридневен план за хранене с 1200 калории стартира загуба на тегло (фаза „нулиране“), последван от план за 1500 калории на ден („преоформяне“), който използвате, докато постигнете целите си (и вероятно за да поддържате целевото си тегло). Получавате три хранения и три закуски на ден, за да запазите глада си. Книгата предлага предложени планове за хранене, както и план за пълнозърнести храни, които предлагат баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, за да сте доволни. (Например лека закуска, която е един млечен продукт и половин парче плод; или обяд, който е една порция протеин, една и половина до две зеленчукови порции и половина порция здравословна мазнина.)

Какво не можете да ядете: Преработени храни, които доставят рафинирана захар и добавки, за които авторите казват, че „бъркат в часовника на тялото ви“.

Присъдата: Диетата се основава на текущи изследвания на фактори, които влияят на глада и ситостта. Планът за хранене е хранително балансиран и предлага много протеини, плодове и зеленчуци, плюс пълнозърнести храни при всяко хранене ? всички съставки, които трябва да ви поддържат пълноценни. Планът е малко тежък за млечни продукти, така че ако сте непоносими към лактоза или не сте любители на млякото, това може да не е най-добрият план за вас. Той също така съчетава упражнения ? от съществено значение за оптималното здраве и загуба на тегло.

17-дневната диета, д-р Майк Морено (Free Press, 2011)

Предпоставката: Тази диета се състои от три 17-дневни цикъла, последвани от един цикъл през целия живот. Започва като диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, а след това се изгражда в някои пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци, умерено постни протеини (като свински пържоли и канадски бекон) и в крайна сметка някои нискомаслени млечни продукти и някои мазнини. Някои лакомства са разрешени, стига да са леки или без захар.

Какво можете да ядете: Първата фаза е най-рестриктивна ? постни протеини, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, плодове с ниско съдържание на захар, няколко порции пробиотични храни (кисело зеле, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини), малко олио и подправки без захар и ниско съдържание на мазнини. В крайна сметка добавяте от време на време порции пълнозърнести храни, малко по-полезни мазнини и алкохолна напитка на ден (ако пиете). Заедно с това идва увеличаване на ежедневните упражнения, от 17 минути до 45 на 60. Пиете много вода, както и зелен чай или малко кафе. Съществуват и културни вариации за различните етнически кухни.

Какво не можете да ядете: Захарта, сладките и пържените храни винаги са извън границите. Хлябът и тестените изделия, ядките и алкохолът се елиминират в първи и втори цикъл и след това се допускат в малки количества, започвайки от три или четири цикъла. Когато успеете да ядете въглехидрати, трябва да ги ядете преди 14 часа.

Присъдата: Диетата е толкова ограничителна, че може да пропуснете някои важни хранителни вещества. Ограничителността може също да затрудни спазването, особено в дългосрочен план. И както д-р Майк посочва в глава 6: „Винаги ще бъдете на някаква диета“. Това е обезсърчително, ако просто се опитвате да отслабнете точно сега или се стремите да имате по-голям контрол върху хранителните си навици.

8-часовата диета, Дейвид Цинценко и Питър Мур (Rodale Books, 2012)

Предпоставката: Спокойно (забавете, отпуснете повече, заспайте) и може просто да отслабнете. Това е, което автор и Мъжко здраве редакторът Дейв Цинценко казва, че е работил за него. Въз основа на нови изследвания за ползите от периодичното гладуване, Zinczenko казва, че можете да ядете почти всичко, което искате, и да отслабнете. Уловът? Ограничете храненето си само до осем часа на ден и пости за останалите 16. Трябва да правите това само три дни, казва той. Комбинирайте това с осем мощни храни и осем минути ежедневни упражнения и Zinczenko казва, че ще започнете да виждате резултати.

Какво можете да ядете: Каквото искате и колкото искате. Въпреки това, трябва да получавате по една порция всяка от осемте „8-часови мощни храни“ дневно. Четири от тях са "Fat Busters" (храни с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини), които са постно месо (включително пилешко, яйца и риба), ядки, кисело мляко, млечни продукти и бобови растения. Останалите четири са Health Boosters (храни с високо съдържание на витамини и минерали за по-добро цялостно здраве) ? плодове, други плодове, зелени зеленчуци (като спанак), пълнозърнести хлябове и зърнени храни.

Какво не можете да ядете: Нищо не е ограничено, стига да го ядете в рамките на осемчасовия прозорец на другите си ястия. Докато постите, вие също не можете да пиете никакви калорични напитки, но можете да пиете кафе или чай и дори да добавите малко мляко или захар.

Присъдата: Единствените реални ограничения в тази диета се отнасят до кога ядеш, не какво. В резултат на това може да се поддържа по-лесно от другите диети. Също така насърчава здравословни хранителни навици и стратегии ? друго нещо, което ви дава повече контрол върху храненето ви. Въпреки че Zinczenko казва, че трябва само да следвате това три дни в седмицата, той също така казва, че придържането към него по-често ще помогне за ускоряване на резултатите.