Пингвините, китовете и маймуните определено знаят нещо или две относно поддържането на форма.

отслабване

В човешкия свят често разчитаме на луди диети и строги програми за хранене, за да свалим килограми набързо. Но истинският отговор на вашите цели за отслабване всъщност може да е животинското царство. Случайно? Да. Но просто ни изслушайте: Птиците и зверовете прекарват три четвърти от будното си време, като придобиват и консумират храна, но никога не дебелее. Ооооо, кой по-добре да отиде за съвет за диета?

Ето какво можете да извлечете от петима приятели по-долу в хранителната верига.

Починете си от храната

Тези водни птици постят един месец или повече, но трябва да се стремите само за 12-часово нощно освобождаване от ношинг.

Мотивите: Хората, които спират да ядат по-рано вечер, приемат средно 250 калории по-малко на ден, средно тези, които хапят късно през нощта, според изследване на Северозападния университет.

„Когато постиш, тялото ти също изразходва предпочитаното си гориво и започва да изгаря мастните запаси за енергия“, казва Дана Хънес, д-р, M.P.H., R.D., старши диетолог в медицинския център на UCLA.

СВЪРЗАНИ: 9 начина да окончателно да загубим тази упорита коремна мазнина

Не се страхувайте от мазнини

Когато са млади, тези мега бозайници издържат на мляко 10 пъти по-тлъсто от това, което е в картонената ви кутия. В човешката сфера проучванията показват, че жените, които са избрали млечни продукти с високо съдържание на мазнини, са с 8 процента по-малко склонни да наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, лоялни към нискомаслените.

Една теория: Когато ограничите приема на мазнини, често ядете повече захар и въглехидрати, които са по-малко засищащи.

Пълномаслените храни са с по-високо съдържание на калории, но тялото ви ги разгражда бавно, така че се чувствате заситени по-дълго и ядете по-малко, казва Кристин Къркпатрик, Р.Д., уелнес мениджър в Cleveland Clinic Wellness Institute.

Дъвчете - много

Наистина размазвате храната си, сякаш е хляб (говорим за около 40 дъвчания), преди да погълнете, може да понижи нивата на хормона на глада грелин, да ви накара да се почувствате по-удовлетворени и да намалите количеството, което ядете по-късно, се казва в рецензия във Physiology & Behavior. (Атакувайте целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

"Дъвченето повече ви кара да обръщате по-голямо внимание на това, което правите", казва Къркпатрик. Когато отбелязвате вкусове, текстури и усещания - известни като „внимателно хранене“ - приемате около 300 по-малко калории на ден, казват изследователите.

СВЪРЗАНИ: Дъвченето неприятно може да ви помогне да отслабнете

Guzzle вода

Да останеш толкова хидратиран, колкото нашите говежди приятели (които поглъщат повече от 2000 унции H20 дневно!), Може да ви предпази от объркване на жаждата за глад, казва Хънес. Освен това водата заема обем в стомаха ви, така че ще се почувствате по-сити.

Според проучване при затлъстяване, свалянето на 16 унции вода половин час преди всяко хранене води до средна загуба от 10 паунда за 12 седмици.

СВЪРЗАНИ: 5 начина да пиете повече вода може да ви помогне да отслабнете

Снек на пресни продукти

Маймуните са оригиналните местни животни, грабват плодове и листа, висящи наблизо. Изследователите от университета Корнел установиха, че жените, които правят същото (поставят пресни продукти на открито), са с 14 килограма по-леки от онези, които нямат купа с плодове в очите.

Дори когато използвате хладилника, Хънес казва: "Нарежете плодовете и зеленчуците и ги опаковайте в малки, прозрачни контейнери, така че е по-вероятно да ги посегнете през деня."

СВЪРЗАНИ: 7-те най-добри закуски за отслабване, които не са плодове или зеленчуци

Заедно с продуктите, тя предлага порциониране на закуски, които съчетават мазнини, протеини и фибри, като хумус с пълнозърнести крекери и моркови или целина с фъстъчено масло и стафиди.