глад

  • Защо приемът на сол е важен по време на бременност?
  • Колко прием на сол е безопасен по време на бременност
  • Странични ефекти от консумацията на прекомерни количества сол по време на бременност
  • Храни, които съдържат големи количества сол
  • Здравословни източници на натрий
  • Съвети за намаляване на приема на сол по време на бременност
  • Можете ли да ядете черна сол по време на бременност?
  • Глад за сол по време на бременност
  • Жаждата за сол ли е нормална по време на бременност?
  • Какво причинява повишен апетит към сол при бременни жени?
  • Какво трябва да правите, когато имате желание за сол

Последна актуализация на 16 април 2020 г.

Солта заема важно място в нашата диета, тъй като е богата на натрий, който спомага за поддържането на нивата на течностите и рН баланса на нашето тяло. Тази функция на солта е еднакво важна по време на бременност, тъй като помага за развитието на бебето в утробата. Прекомерната консумация на сол обаче може да доведе до редица здравословни проблеми, особено по време на бременност. Любопитни ли сте да разберете колко прием на сол е разрешен, а също и нашето желание за сол по време на бременност? Е, тази статия ще ви предостави цялата информация, от която се нуждаете за желанието и приема на сол по време на бременност. Нека разгледаме по-задълбочено защо е важно да консумираме сол по време на бременност.

Защо приемът на сол е важен по време на бременност?

Солта е основният източник на хранителен натрий за нас. Знаете ли, че ниското съдържание на натрий по време на бременност може да бъде опасно за вас или вашето бебе? Ето защо е важно да консумирате сол по време на бременност:

  • При липса на сол вашите нерви, мускули и органи не биха могли да функционират правилно по време на бременност, тъй като липсата на достатъчно сол води до умора и слабост
  • По време на бременност течностите в тялото ви се увеличават, за да поддържат вашето растящо бебе и натрият играе важна роля в това.
  • Наличието на йод в солите за хранене е от съществено значение за развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе.
  • Недостигът на йод по време на бременност може да доведе до мъртво раждане, анормално развитие на мозъка, спонтанен аборт и други медицински усложнения. В проучване беше установено, че неадекватният прием на сол по време на бременност води до ниско тегло при раждане при кърмачета.

Следователно солта е от съществено значение за тялото ви по време на бременност; обаче само в адекватни количества. Прочетете, за да разберете колко сол можете да приемате по време на бременност.

Колко прием на сол е безопасен по време на бременност

В горния раздел установихме, че солта е важна част от вашата диета за бременност, но в достатъчни количества, което не означава нито много, нито твърде малко. Дневният прием на натрий на готварска сол по време на бременност трябва да бъде около 3,8 грама на ден. Имайте предвид, че не трябва да надвишавате 5,8 грама, тъй като това е допустимата горна граница за бременни жени.

Странични ефекти от консумацията на прекомерни количества сол по време на бременност

Както се казва в известната поговорка, излишъкът от всичко е лош и същото важи и за консумацията на сол. Ето някои странични ефекти от високия прием на натрий по време на бременност:

  • Високият прием на сол може да доведе до задържане на вода и може да причини прекомерно подуване на глезените, краката, краката или лицето.
  • Повишените количества сол във вашата диета могат да доведат до високо кръвно налягане или прееклампсия.
  • Консумирането на повече количества сол може да доведе до загуба на калций (чрез уриниране) от тялото.

Сега нека да разгледаме някои от храните, които съдържат прекомерно количество сол и могат да представляват риск от здравословни проблеми по време на бременност.

Храни, които съдържат големи количества сол

Ето някои хранителни продукти, които съдържат големи количества сол/натрий, което ги прави неподходящи за вас, особено по време на бременност:

1. Подсладени напитки

Може да звучи странно, но подсладените напитки също имат високо съдържание на натрий, което може да причини усложнения по време на бременност. Пазете се от получаването на енергийни напитки или спортни напитки, тъй като те могат да съдържат до 200 mg натрий.

2. Зърнени закуски

Повечето зърнени закуски имат високи нива на натрий в себе си. Нормална чаша корнфлейкс или овесени ядки може лесно да повиши приема на натрий с 200 mg.

3. Сосове

Някога чудили ли сте се колко натрий можете да получите от вашия кетчуп, соев сос или сос за барбекю? Всички тези хранителни продукти имат високо съдържание на натрий (приблизително 150 до 200 mg на порция). Консумирането на тези храни в излишък лесно може да надхвърли дневния прием на натрий.

4. Хляб и кифлички

Много бременни жени обичат да ядат хляб на закуска или понякога като средно сутрин или вечерна закуска. Филийка хляб може да ви донесе около 150 mg натрий. Така че, следващия път, когато поглъщате поничка или франзела, внимавайте да не прекалите с нея.

Цялата тази информация може да ви притеснява малко, но солта не е единственият хранителен продукт, който ви осигурява необходимия натрий по време на бременност. Има и други храни, които съдържат значителни количества натрий и въпреки това са здравословни за консумация. Нека да разберем какви са те.

Здравословни източници на натрий

Както споменахме по-рано, солта не е единственият начин да повишите нивата на натрий по време на бременност. Ето някои здравословни източници на натрий:

  • Несолени ядки, кисели краставички, консерви
  • Домашни птици
  • Риба
  • Плодове като ябълки, боровинки
  • Обикновено кисело мляко
  • Яйца
  • Мляко
  • Зеленчуци като цвекло, целина, моркови.

Съвсем нормално е да жадувате за определени храни по време на бременност. Но бъдещите майки наистина не могат да консумират всичко, което искат, тъй като това може да не е здравословно за тях или бебето им. Желанието за сол е същото. В повечето случаи става трудно да се намали трапезната сол. Тогава какво правиш? Е, имаме няколко съвета, които могат да ви помогнат да намалите приема на сол. Нека да продължим с него.

Съвети за намаляване на приема на сол по време на бременност

Следните съвети ще ви помогнат да намалите приема на натрий по време на бременност:

  • Прочетете етикетите на хранителни продукти, които искате да консумирате, защото понякога дори подсладените закуски и напитки съдържат големи количества натрий в тях.
  • Опитайте и яжте домашно приготвена храна. По този начин не само ще се храните здравословно, но и ще можете да следите консумацията на сол.
  • Винаги избирайте пресни плодове и зеленчуци за лека закуска, тъй като пакетираните закуски могат да съдържат големи количества натрий.
  • Използвайте подправки без сол, когато приготвяте храната си.

Сега, нека разгледаме още някои въпроси/притеснения, свързани със солта и приема й по време на бременност.

Можете ли да ядете черна сол по време на бременност?

Да, можете да консумирате черна сол по време на бременност, тъй като тя може да помогне за облекчаване на стомашни разстройства, киселини и запек. Въпреки това, ако имате хипертония или някакво друго медицинско състояние, което изисква да ограничите приема на сол, тогава се препоръчва да консумирате черна сол само след консултация с вашия лекар.

Глад за сол по време на бременност

Докато забременявате, може да откриете, че желаете храна, която дори не можете да си представите. Независимо дали вече обичате да ядете солена храна или не, има шанс бременността да ви накара да жадувате за нея. Въпреки че случайният апетит за сол е добре и малко натрий може да не навреди на вашето бебе, ако по време на бременност изпитвате прекомерно желание за солена храна, препоръчително е да го обсъдите с Вашия лекар, преди да се заредите със солена храна.

Жаждата за сол ли е нормална по време на бременност?

Много жени могат да жадуват за сол по време на бременност. Забелязва се, че гладът за сол може да бъде по-разпространен в началните етапи или първия триместър на бременността. Абсолютно нормално е да имате желание за сол по време на бременност; единствената грижа обаче е да се регулира и следи потреблението му само до предписаните граници.

Какво причинява повишен апетит към сол при бременни жени?

Според различни теории се вижда, че бременните жени жадуват за сол, тъй като телата им намекват, че има нужда от повече течности в тялото, за да се подпомогне нарастващото бебе. Наличието на натрий в солта помага за задържане на течността в тялото, поради което бременните жени могат да жадуват за солена храна. Също така, поради повишените нива на прогестерон и сутрешното гадене, бременните жени могат да загубят натрий чрез урина и повръщане и по този начин да жадуват за солена храна.

Какво трябва да правите, когато имате желание за сол

Добре е да жадувате за солена храна по време на бременност. Препоръчва се да заситите апетита си по-здравословно, като консумирате зеленчукови супи или кисели краставички. Ако обаче имате здравословни състояния, които може да изискват от вас да ограничите приема на сол, препоръчва се да намалите излишния прием на сол. Също така се препоръчва да говорите с Вашия лекар и да знаете кои са Вашите по-здравословни възможности за хранене.

Солта придава вкус на храната и със сигурност не можем да я премахнем. Ако не ви бъдат наложени никакви ограничения по отношение на консумацията на сол по време на бременност, можете да се отдадете на различни солени ястия. Предполага се обаче, че прекаляването с консумацията на сол може да увеличи шансовете ви за различни здравословни усложнения. От друга страна, ако Вашият лекар Ви е посъветвал да ограничите приема на сол, се препоръчва да се придържате към нея и да правите по-здравословен хранителен избор, за да избегнете фатални здравословни усложнения по време на бременност.