Свързани

Приемът на добавка с фибри като псилиум няма да ви накара да отслабнете - и дори може да предизвика странични ефекти, които да ви държат извън салона за няколко дни. Въпреки това, някои промени в диетата, като увеличаване на приема на фибри, могат да помогнат да се запази гладът и да се предотврати преяждането при работа за отслабване. Използването на добавка с фибри от псилиум помага да се увеличи дневният прием на фибри.

приемането

Какво е Psyllium Fiber?

Влакното на псилиум идва от храстовидно растение, разпространено в някои части на Индия и отглеждано другаде по света. Фибрите или обвивката се събират от хиляди малки, покрити с гел семена, които растението произвежда. Диетичните фибри в псилиума са несмилаеми от човешкото тяло, но все пак служат за много цели. Яденето на повече фибри на псилиум може да помогне за понижаване на холестерола, предотвратяване на рак на дебелото черво, облекчаване на запек и диария, подобряване на регулирането на кръвната захар и да ви помогне да отслабнете. Можете да закупите обвивка от псилиум като добавка самостоятелно или като капсула или таблетка. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, типичната доза е половин до 2 чаени лъжички псилиум, разбъркани в 1 чаша вода.

Роля в контрола на теглото

Гладът често кара хората да преяждат с калории, което води до напълняване с течение на времето. Псилиевите фибри, вид разтворими фибри, абсорбират водата и набъбват в храносмилателния тракт. Това увеличаване на обема означава, че храносмилателният тракт се чувства по-сит, което може да помогне за намаляване на глада и да ви попречи да преяждате. Освен това е много нискокалоричен. Една супена лъжица добавка с фибри осигурява само 16 калории, но ви дава 4 грама фибри. Приемът на фибри от псилиум през целия ден ви помага да замените висококалоричните храни с нискокалорични фибри, което може да доведе до намаляване на приема на калории и загуба на тегло.

Предимства за контрол на глюкозата

Изследванията показват, че филиите на псилиум могат да помогнат за регулирането на кръвната захар. Много популярни диети за отслабване твърдят, че по-стабилните нива на кръвната захар през деня могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Големите колебания в кръвната захар могат да причинят нарушаване на нивото на енергията ви, което да доведе до усещане за умора и мудност. Може да почувствате глад и по-често, ако кръвната Ви захар е нестабилна. В допълнение, по-високите нива на кръвната захар насърчават тялото ви да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Използването на псилиум фибри за регулиране на кръвната захар може да ви помогне да избегнете тези усложнения и да отслабнете.

Големи дози фибри

Въпреки че фибри от псилиум имат много потенциални ползи за отслабване, не прекалявайте с приема. Бавното увеличаване на приема на фибри може да помогне за предотвратяване на странични ефекти като газове и подуване на корема. Снимайте, за да получите поне препоръчаните насоки от Медицинския институт, които съветват мъжете над 50 да се нуждаят от поне 30 грама фибри на ден, жените над 50 се нуждаят от 21 грама на ден, а мъжете и жените под 50 години се нуждаят от 38 и 25 грама, съответно. Яденето на повече от 50 грама диетични фибри на ден може да доведе до проблеми. Фибрите могат да попречат на правилното усвояване на някои минерали, като цинк, желязо, магнезий и калций.

  • Медицински център на Университета в Мериленд: Псилиум
  • Крал на калориите: Цели люспи от псилиум
  • Вестник по физиология и биохимия: Псилиевите влакна и метаболитният контрол на затлъстелите деца и юноши
  • Разширение на кооперативния университет на Аризона: Диетични фибри
  • Chemocare.com: Хиперглигемия (високо кръвна захар)
  • Щат Колорадо: Физиологични ефекти на инсулина

Ерика Канал е регистриран диетолог и сертифициран специалист по здраве/фитнес в Американския колеж по спортна медицина. Работила е в клиничното хранене, здравеопазването в общността, фитнеса, здравния коучинг, консултирането и обслужването на храни. Тя е бакалавър по клинична диетология и хранене от университета в Питсбърг.