Ако четете това, явно се интересувате от оптимизиране на здравето си. Периодичното гладуване и мултивитамините се използват за подобряване на здравето ви - независимо дали става въпрос за отслабване или увеличаване на приема на хранителни вещества - и ако правите едно или и двете неща, ви е ясно, че сте здрави. И така, какво да кажем да правим тези неща едновременно? Трябва ли да приемате витамини, докато гладувате? Нарушава ли ви бързо? Продължете да четете, за да разберете дали тези неща трябва да бъдат изключителни или условни за цялостна здравна оптимизация.

докато

Какво е периодично гладуване?

Прекъсващото гладуване беше една от най-търсените диети през 2018 г., според Google Insights. Той е популяризиран в света на знаменитостите от ключови играчи като Дженифър Лопес, Бионсе, Тери Крюс и Миранда Кер, които всички отдават завидното си телосложение отчасти на периодичния пост. Може би един от най-добрите аспекти на гладуването е, че това не е скъпа, изключителна нова диетична тенденция; безплатно е, достъпно е за всички и отразява начина, по който хората са проектирани да се хранят.

Хората първоначално бяха събирачи на ловци, които трябваше да намират, ловуват, приготвят и събират храна от естествени източници като диви животни и сезонни култури. Те не можеха да приготвят храна на входната врата или да се хранят с две минути в микровълнова фурна: получаването на храна беше истинска борба. За хората, които събират ловци, приемът на храна винаги е бил обвързан с енергийни разходи: преследване на животни за убиване, изчистване на храна от дървета и т.н. Той също е бил обвързан с неизбежен период на гладуване, когато храната не е била достъпна през определени сезони или след неуспешен лов.

Това накара някои антрополози да повярват, че този цикличен начин на хранене и пируване е от полза за човешкото здраве. Смята се, че събирачите на ловци не са имали случаи на затлъстяване и други предотвратими заболявания, свързани с начина на живот, като диабет тип 2: така че какво е различното с нас днес?

Първо, ядем постоянно, приемът ни на храна не е обвързан с физическа активност и нямаме периоди на гладуване. Освен, разбира се, пости, които продължават средно 6 часа през нощта, като по това време храната ни от предната вечер дори не е усвоила преди да ядем отново за закуска.

Постоянното гладуване се основава на тази концепция. Храненето в определени прозорци на времето, последвано от продължителни периоди на гладуване, показа, че има невероятни ползи. Ако искате да загубите мазнини: доказано е, че гладуването намалява триглицеридите, намалява телесните мазнини и намалява размера на талията ви, като увеличава метаболизма си с 3,6 до 14 процента, според това проучване. Когато метаболизмът Ви е повишен, ще изгаряте калории по-бързо и засилената хормонална функция ще постави тялото Ви в оптимизирана среда за загуба на мазнини.

И така, гладуването ви помага да губите мазнини на биохимично, физиологично ниво, но какъв ефект има върху вас психически? Често срещаното безпокойство при гладуването е, че ще се чувствате лишени, гладни и летаргични през периодите на гладно, но това не може да бъде по-далеч от реалността. Реалността е, че гладуването намалява апетита ви, като контролирате хормоните на глада, които ви казват да ядете. Един такъв хормон на глада се нарича грелин и е показан в изследванията, че е по-нисък при хора, които периодично прекъсват. Лептинът е друг хормон на глада, но е различен от грелина; той е отговорен за това да каже на мозъка, когато сте сити и да спре да яде. Лептинът функционира по-добре при тези, които прекъсват бързо, което означава, че имат намален апетит и е по-вероятно да спрат да ядат, когато са сити.

За много хора започването на график на гладно също им помага да се чувстват мотивирани и структурирани, когато става въпрос за приема на храна. Плацебо ефектът може да има негативни конотации, но наистина може да ускори загубата на тегло и да създаде здравословен начин на живот. Плацебо ефектът е благоприятен ефект, който се появява, когато даден човек вярва, че прави (или приема) нещо, което е полезно за неговото здраве; резултатът се дължи на убеждението на индивида, а не на самото действие. Прочетете повече за това и това е ролята на прекъсващото гладуване тук .

Ако загубата на мазнини не е вашата основна грижа, периодичното гладуване все още може да е подходящо за вас. Ще изпитате намалено възпаление и оксидативен стрес през периода на гладуване, тъй като тялото има време да се съсредоточи върху заздравяването и контролирането на възпалението, вместо да бъде в непрекъснато хранене. Възпалението и оксидативният стрес са свързани с множество здравословни проблеми и заболявания, включително преждевременно стареене, рак, акне и др.

Може би едно от най-подценяваните предимства на периодичното гладуване е това, което прави на клетъчно ниво. Когато гладувате за продължителен период от време, тялото ви инициира ключови клетъчни възстановителни процеси, като борба с патогени, възстановяване на увреждания на ДНК, премахване на токсини и други. Клетъчният ремонт е пряко свързан с процеса на стареене; без ефективно клетъчно възстановяване клетките ви ще бъдат повредени и по този начин стареят по-бързо. Това е известно като автофагия, която се увеличава по време на прозорци на гладно.

Ако вече правите периодично гладуване или сте на път да започнете, може би се чудите какво представлява „прекъсване на глада ви“. Можете да консумирате всичко, което няма калории, така че кафе - да, но кафе с крем и захар - не. Това означава никакви сокове, смутита, скрити калории и абсолютно никаква храна; в противен случай вашият пост е нарушен. Но някои все още остават объркани, когато става въпрос за добавки: можете ли да приемате витамини, докато прекъсвате гладуването? Ще ви прекъсне ли бързо? Необходимо ли е да се вземат?

Витамини и гладуване

Гладуването може да повлияе на приема на хранителни вещества. Ползата от намаляването на апетита на гладно и вероятното намаляване на общия прием на храна означава, че консумирате по-малко храна и по-малко храна означава по-малко хранителни вещества. Това е особено важно, ако не се уверите активно, че консумирате разнообразие от микроелементи, витамини и минерали при всяко хранене - което нека бъдем честни, много от нас биха могли да работят върху.

Когато сте в продължително гладно състояние, тялото ви естествено губи хранителни вещества. Това се случва по различни причини, включително: загубата на хранителни вещества, тъй като тялото ви разчита на хранителни запаси, когато няма налична храна, по време на упражнения на гладно и чрез уриниране, тъй като водата все още се консумира на гладно. Колкото по-дълго постите, толкова повече ползи се изпитват в тялото ви, но за съжаление толкова повече хранителни вещества се губят. Така че, за тези, които постит повече от 16 часа на ден, мултивитамини Трябва бъдете част от вашата рутина.

Витамините най-често няма да нарушат гладуването ви, но все пак трябва да помислите кога трябва да ги приемате. Известно е, че някои витамини като витамин D или цинк дразнят празен стомах, предизвиквайки чувство на гадене, замаяност и повръщане. Някои витамини работят най-добре, когато се консумират с храна, като куркумин, тъй като увеличава неговата бионаличност, т.е. способността на тялото ви да използва и абсорбира хранителните вещества от добавката.

Така че сега знаете, че витамините са чудесна идея за ефективна рутинна процедура на гладно, но кои са най-добрите?

По-добре е да приемате мултивитаминна добавка, която съдържа всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно от това, от което се нуждае, за да постигнете период на гладуване. Най-добрият мултивитамин, който открихме, е Performance Lab Whole-Food Multi. Това е висококачествен, идентичен с природата витамин, който е силно бионаличен, за разлика от много добавки на пазара днес. Продуктът съдържа поне 100 процента от повече от 17 основни хранителни вещества, които често се губят при периодично гладуване.

Едно от основните предимства на този продукт за периодично гладуване е, че може да се приема със или без храна и поради дозировката работи най-добре, когато се приема два пъти дневно. Това е чудесна новина за прекъсващите гладуващи, които се възползват от увеличаването на хранителните вещества на гладно и след това отново в нахранено състояние, без да прекъсват гладуването. Не причинява гадене или замаяност поради специфичната дозировка, качество и комбинация от хранителни вещества.

Без да навлизаме в подробности за всяко едно хранително вещество в Performance Lab Whole-Food Multi за мъже или жени, ето няколко причини, поради които всяко хранително вещество помага по-бързо на прекъсване ...

Витамини от група В - Витамините от група В са водоразтворими, което означава, че те лесно се екскретират през урината по време на гладно, което може да причини дефицит. Консумирането на витамини от група В по време на гладно увеличава запасите на тялото ви, за да предотврати този проблем. Витамините от група В също са отговорни за подпомагането на тялото да разгражда запасите от мазнини, да ускорява загубата на мазнини и енергията, докато гладува. Performance Lab Whole-Food Multi съдържа щедри количества витамини B, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12, като всички са включени на 100% от препоръчителната дневна стойност или повече.

Магнезий - Магнезият е ключов електролит, който се губи по време на гладуване. Това се случва поради увеличаването на кетонните тела, които спомагат за ускоряване на загубата на мазнини, но също така за съжаление ускоряват отделянето на хранителни вещества. Магнезият помага за балансиране на течностите в тялото и за регулиране на кръвното налягане, за да сте сигурни, че оставате в хомеостаза по време на бързо.

Хром - Това хранително вещество рядко се среща в общата марка мултивитамини, още една причина, поради която този специфичен продукт надхвърля останалите на пазара. Това хранително вещество е доказано в изследвания, за да намали глада и да контролира апетита, който може да навреди, когато сте на гладно. Performance Lab Whole-Food Multi съдържа 100% от дневните ви нужди от хром.

Приемът на витамини, докато прекъсвате гладуването, е чудесна идея. Това ще гарантира, че покривате цялата си основа за хранителни вещества, въпреки изчерпването на хранителните вещества по време на гладно и често намаления прием на храна. Пълноценният мултивитамин Performance Lab е най-добрият на пазара и съдържа уникална смес от витамини и минерали, необходими за успешното бързо.