Пригответе тези 5 буркана в неделя за една седмица вкусни, преносими овесени ядки.

овесени

Всъщност не съм фен на охладения овес за нощ. Те са малко прекалено кашисти за моя вкус, освен това обикновено искам нещо топло и успокояващо първото нещо сутринта. Известно време приготвях гореща овесена каша всяка сутрин. Знаете тренировката - микровълнови овесени ядки, налейте малко мед за сладост и го залейте с каквото имах под ръка. Работи временно, но исках нещо бързо и преносимо да ям на бюрото си. Жадувах за нещо достатъчно лесно, което да хвана на излизане от вратата, но достатъчно здравословно, за да се чувствам добре.

Тогава разбрах, че мога да приготвя овес за цялата седмица, като същевременно избягвам студената, кашава текстура, която не харесвах. Постройте тези пет буркана в неделя вечер и те ще ви издържат през цялата работна седмица, съхранявани на хладно и сухо място (можете да ги съхранявате и в хладилника си). Започнете с основа от ядки, отгоре с валцувани овесени ядки, последвани от сушени плодове и ядки и затворете плътно, докато сте готови за ядене.

  • 5 бурканчета за консервиране от 16 унции (широко отвора работи най-добре, но всеки ще направи)
  • 2,5 чаши валцуван овес, разделен
  • 5 супени лъжици ядково масло
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 1/2 чаени лъжички кафява захар, разделени
  • 5/8 чаена лъжичка канела, разделена (1/8 чаена лъжичка за всяка порция)
  • Сушени плодове и ядки (изберете любимия си сорт)

В малка купа комбинирайте ядковото масло и кокосовото масло в гладка каша. Разделете сместа равномерно между пет буркана. Напълнете всеки буркан с 1/2 чаша навит овес, 1/2 чаена лъжичка кафява захар и 1/8 чаена лъжичка канела. Напълнете всеки буркан с около супена лъжица всякакъв вид ядки и супена лъжица от любимите ви сушени плодове.

Петте, които направих за тази седмица, бяха стафиди с пекан, кайсия с пекан, фурма с бразилски орех, орех с ананас и папая и бадем със сини сливи. Други вкусни смеси могат да бъдат сушени смокини, боровинки, боровинки, кокос и круша. Не забравяйте да търсите несолени ядки и сушени плодове без добавена захар. Това ще ви помогне да запазите овесените ядки по-питателни и ще ви помогне да балансирате вкусовете.

Сутрин просто ще трябва да добавите около 3/4 чаша гореща вода в буркана, да затворите капака и той е готов за ядене за около 5 минути. Обикновено изливам горещата вода, покривам буркана, хвърлям го в чантата си и се наслаждавам около 15 минути по-късно, когато стигна до бюрото си. Ако установите, че овесената ви каша е твърде водна, можете да поставите буркана без капак на интервали от 30 секунди и ако е твърде суха, можете да добавите още гореща вода. Не забравяйте да го разбъркате добре, преди да консумирате, и включете цялото ядково масло в овесените ядки. А сега продължете и направете една седмица на вкусна и лесна закуска.