диета

Фитнес мантрата на Приянка

Приянка Чопра е международна фигура и тя е навсякъде, прави невероятни неща и разтърсва всички платформи, но момичето от малкия град го е направило заради своята последователност и страст. Зашеметяващата фигура и блестящото лице на Приянка включва добра тренировка и специален хранителен план. Приянка е била последователна в поддържането на тялото си от младостта си. Историята стига до 2000 г., когато участва в конкурса за красота до днес, когато е видяна да прави невероятни каскади в Quantico. Нейните телесни измервания, както и ръст и тегло включват: Височина: 5’6 ”, Тегло: 117 кг (53 кг), Бюст: 34” Талия: 24 ”и Ханш: 34

Приянка вярва в силата на добрата диета

Закуската й включва две яйца или овесени ядки + 2 чаши обезмаслено мляко; тя пие кокосова вода с шепа ядки на всеки два часа. Нейният обяд включва дал, зеленчуци и салати. Вечер тя предпочита сандвич с пуйка или кълнове. Вечерята й е комбинация от супа, пиле на скара и риба.

Яйца знаем, че са много добър източник на висококачествен протеин. Половината протеин на едно яйце се намира в белтъка заедно с В12 и по-ниски количества мазнини и холестерол от жълтъка. Бялата част също е богат източник на селен, витамин D, B6, B12 и минерали като цинк, желязо и мед. Яйцата също се считат за „пълен“ източник на протеин, тъй като съдържат всичките девет незаменими аминокиселини; тези, които не можем да синтезираме в тялото си и трябва да ги набавим от диетата си. Нуждаем се от незаменими киселини, за да възстановим и възстановим мускулите си и тъй като есенциалните аминокиселини не могат да бъдат произведени в тялото, той трябва да идва чрез храната. Деветте най-важни незаменими киселини са хистидин, изолевцин, лецин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Овесена каша за закуска

Едно от най-здравословните зърна, както познаваме, без глутен и важен източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Те не само ни помагат да намалим теглото, но и понижават нивото на кръвната захар. Те са добър източник на въглехидрати, фибри и бета-глюкан. Ако се чудите какво представляват бета глюканите, те всъщност са полизахариди, съставени само от глюкоза. Те действат чрез активиране на имунните клетки, известни като Макрофаги и се намират в клетъчните стени на бактерии, гъби, дрожди, водорасли, лишеи и растения, като овес и ечемик.

Защо обезмаслено мляко: Те са добър заместител на пълномасленото мляко, ако следите теглото си, тъй като то съдържа следи от мазнини и е с ниско съдържание на калории. Снабдена с протеини, тиамин, рибофлавин, витамин В12 и минерали, чаша обезмаслено мляко е идеалният начин да подобрите здравето си. Тогава получавате необходимото количество протеин и витамин D, намалявайки увеличаването на мазнините.

Кокосова вода: Снабден с естествени електролити и предотвратява умората, той съдържа 94% вода и минимум мазнини. Той е добър източник на фибри, витамин С и важни минерали. В проучване с намалена скорост беше установено, че кокосовата вода модифицира свободните радикали, така че те вече не могат да причиняват вреда, зеленото джудже/кокосовата вода е ефективна в защитата срещу окислителни щети, причинени от водороден прекис. (1,2) беше установено по-рано в проучване, че свободните радикали в тялото могат да дойдат от стрес, който може да бъде балансиран от антиоксиданти, произведени в тялото или приети от външни източници (3). Не се притеснявайте, че не е късно да включите кокосова вода в диетата си като Chopra.

Ползи от ядките: Хубавото в ядките включват здравословни мазнини, фибри и омега 3 с добри растителни феноли и съединения за укрепване на здравето. Проучване, направено от Sebate през 2009 г., показва, че дългосрочната консумация на ядки е свързана с по-ниско телесно тегло и по-малък риск от затлъстяване и наддаване на тегло. (4) Ядките вече са признати от диетолозите не само като хранителен продукт с много различни биоактивни съставки, но също като хранителна стока, която може да допринесе важно за здравословния хранителен режим. С различни проучвания, направени върху ефекта на ядките върху телесното тегло, клиничните доказателства доказват, че консумацията на ядки не води до затлъстяване.

Домашно приготвени дал и зеленчуци: Красотата на dal е, че е богата на фибри и протеини и след това засища, като по този начин ви дава всички хранителни вещества и същевременно намалява глада ви, като по този начин инхибира приема на повече калории във вашата диета. Налични са различни разновидности на dals и всеки е универсален по свой начин. Те могат да бъдат приготвени по различни начини с минимално количество масло и различна комбинация от подправки, за да задоволят различните вкусови рецептори. Dals предлага бавно изгаряща енергия поради наличието на сложни въглехидрати и добър източник на желязо, което транспортира кислород през тялото ви и е ключово за производството на енергия и метаболизма.

Роля на салати и зеленчуци в ежедневната диета:

Зеленчуците, наричани още гръбнак на твърдата диета, пълни с макро и микро хранителни вещества в различни цветове и комбинация от витамини и минерали са супер богати и здравословни. Зеленчуците могат да се добавят умно в смутита, лютеница/сос, омлети или да се пият заедно с пилешки или други не-вегетариански яхнии и супи. Не е добра идея да игнорирате зеленчуците, само защото смятате, че са зелени и са предназначени само за вегетарианци. Ако искате тялото ви да се наслади на предимствата на всички редки минерали и витамини, вземете зеленчуци точно сега. Зеленчуците могат да се насладят по различни начини, да се приготвят на пара или да се запържат. Салатите са тези вкусни, вкусни хрупкави и цветни комбинации от минерали и витамини, фибри, които задоволяват нуждите на организма от хранителни вещества, както и предотвратяват запек. Салатите могат да се гарнират с ядки или тофу, панир, киноа или пиле на скара и там имате пълноценни ястия с въглехидрати и протеини. Друг начин да се насладите на салати е да добавите билки, лимонов сок или магданоз, за ​​да им придадете привкус и антиоксиданти.

Колко здрав е вашият сандвич с пуйка зависи единствено от това, което сте сложили на сандвича си, избора на хляб, ако е пълнозърнест хляб, тогава добавяте достатъчна порция въглехидрати и фибри и всички знаем, че се нуждаем от достатъчно фибри в диетата си, за да запазим храносмилателната ни система работи правилно. Използването на пуйка в сандвича ви е важно да използвате пресни филийки пуйка, което е по-добре от пуешкото, което в крайна сметка добавя повече натрий към вашата диета. Турция осигурява добра доза незаменими аминокиселини в нашата диета. Има много възможности да сложите сандвича си с пуйка като маруля, моркови, целина, авокадо и не се колебайте да развихрите въображението си, когато става въпрос за зеленчуци. Много важното е какви подправки използвате, когато искате да се насладите на здравословния и вкусен сандвич с пуйка и е по-добре, ако използвате прясна горчица или хумус вместо майонеза или топено сирене.

Кълнове: защо кълновете винаги са в светлината на прожекторите, когато става въпрос за диета на някой знаменитост, замисляли ли сте се за това? Покълването повишава хранителната стойност на зърнените култури, бобовите растения или фасула. Младите кълнове съдържат 10 до 100 пъти глюкорафанин, който е ензим, който предпазва тялото от причинители на рак. Той увеличава хранителната стойност чрез заключване на важните минерали. Кълновете помагат за засилване на кръвообращението, като поддържат броя на червените кръвни клетки със значителни количества желязо и мед, което помага за снабдяването с кислород на различни органи и клетки, за да оптимизира тяхната работа. Кълновете имат омега-3 мастни киселини, които помагат за повишаване нивата на добър холестерол (HDL), Омега-3 мастните киселини също имат противовъзпалителен характер, така че помагат за намаляване на прекомерния стрес върху сърдечно-съдовата система. Е, има много причини, поради които трябва да преминем към ядене на кълнове, но по-важното е как покълвате любимите си семена и не забравяйте да си купите добри органични семена.

Супи: Проучване на държавата Penn, направено през 2007 г., публикувано в Science ежедневно, показва, че яденето на нискокалорична супа преди хранене може да помогне да се намали количеството храна и калории, които по време на хранене, резултатите от проучването показват, че когато субектите са яли първи по време на супата преди обяд те намаляват общия прием на калории по време на обяд с двадесет процента в сравнение с хората, които не са приемали супа, но зависи и от това какъв тип супа сте избрали. (5) Супата не трябва да се натоварва с твърде много сметана, като по този начин добавяне към прекалено много калориен прием общо. Винаги е добра идея да изберете бистър зеленчуков бульон или супа от пилешки бульон за проста диета.

Пиле на грил: Звукът на пиле на скара може да не звучи много здравословно, но за всички, които знаете, Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва да се ядат храни от всяка част на хранителната пирамида, която се състои от зърнени храни, плодове, зеленчуци, мляко, масла и група месо и боб . Така че, за да отслабнете, човек трябва да избира от най-добрите варианти в различните групи храни. Яденето на пилешки гърди на скара без кожата се смята за ефективно за плана за хранене за отслабване. Пилешките гърди на скара са сравнително нискокалорични, пълни са с постни протеини, което е полезно, когато се опитвате да свалите килограми.

Риба: Австралийско проучване Австралийско сравнение на ситостта на различни животински протеини установи, че хранително подобна бяла риба (люспи) е значително по-засищаща от говеждо и пилешко месо (6) Също така се смята, че мазните риби са най-добри за отслабване (сьомга, риба тон, скумрия, херинга, свинско месо и сардини), тъй като изследванията от Япония са установили, че рибеното масло може да доведе до топене на мазнини. Друго проучване показва, че включването на мазна риба или рибено масло като част от енергийно ограничената диета при млади мъже показва намаляване на теглото в сравнение с мъжете, които не са имали морски дарове в диетата си (7). Рибите са много гъвкави, когато става въпрос за техния принос в ползите за здравето, заедно с етеричните масла.

Разбили сме диетата на Приянка, за да разберем как всеки от избраните хранителни продукти в нейното меню е избран от нея от нейния диетолог, за да й даде най-доброто от най-добрата диета. Нищо чудно, че диетата е подбрана добре с причина да отговаря на нейния начин на живот и нейните телесни изисквания.

Надникнете в рутината на Chopra’s Fitness

Фитнес мантрата на Приянка Чопра е комбинация от кардио, тренировки с тежести (фитнес), коефициент на щастие, техники за релаксация и йога практики. Може би Приянка, ако не е толкова натрапчива по отношение на фитнеса, я кара да остане във форма, защото тогава идва последователността. Тя поддържа доброто си тонизирано тяло поради фитнес, контролирана диета, йога и дисциплина начин на живот. За филма на Marry Com и Dil Dhadkne Do кралицата на красотата свали около 20 кг от кожата на героя. Тренировката на Приянка включва:

Фитнес: бягане на бягаща пътека за 15 минути.

След това тя обича да изпълнява лицеви опори и обратни удари.

20-25 скачания на пейка и 20-25 обратни хрускания.

60 секунди дъски държат и 20-25 бицепсови къдрици.

Тя предпочита тренировките за съпротива.

Не е любител на тренировките с тежести

Харесва тичането и спринта като ежедневие

За да бъде без стрес и гъвкавост, боливудската дива изпълнява йога много религиозно.

Какво казва Приянка за фитнеса си „Имам страхотни индийски гени!“, „Знаеш ли, мързелив съм. Искам да се възползвам от факта, че имам страхотен метаболизъм. Когато започна да напълнявам, ще работя върху това! ". „Харесвам храната и не харесвам фитнеса и докато изглеждам така, без да правя нищо, защо да се притеснявам?“ но тонизираното й тяло ни разказва съвсем различна история, като гледаме на нейната физическа форма, не вярваме, че тя изобщо е небрежна.

Йога практика на Приянка Чопра

Фитнес съвети от самата дива:

Тя обича да приема все повече и повече количество вода, тъй като тя я поддържа хидратирана, а кожата й свети и блести.

Правете йога; особено дихателни йогически упражнения, т.е.пранаяма да бъде психически спокоен и хладен.

Вземете достатъчно количество течност. (Определено, с цялата суматоха на поддържането на форма, никога не трябва да забравяме да останем хидратирани)

Не убивайте глада си; яжте любимите си ястия поне веднъж седмично. (Приянка не се свени да се отдаде на любимата си храна от време на време, за която се знае, че е голяма храна, затова през уикендите си позволява да се отдаде на десерти и тандури, но избягва пържената храна на всяка цена)

Човек трябва да се опита да яде домашно приготвена храна.

Пазете се от пържени и мазни хранителни продукти.

Яжте пресни, здравословни и обогатени с хранителни вещества храни.

  1. Santos JL, Bispo. Оценка на химичните съставки и антиоксидантната активност на кокосовата вода (Cocus nucifera L.) и кофеиновата киселина в клетъчната култура.2013 г.
  2. Mannak, Khan A. Защитен ефект на кокосовия воден концентрат и неговия активен компонент шикимова киселина срещу хидропероксид медииран оксидативен стрес чрез потискане на NF-κB и активиране на Nrf2 път 2014.
  3. Rahman.k Проучвания върху свободните радикали, антиоксидантите и ко-факторите.2007
  4. Джоан Себате, Йен Анг. Ядки и здравни резултати: нови епидемиологични доказателства. 2009 г.
  5. „Яденето на супа ще помогне за намаляване на калориите при хранене.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 2 май 2007 г.
  6. Uhe AM. Сравнение на ефектите от говежди, пилешки и рибни протеини върху ситостта и аминокиселинните профили при слаби мъже
  7. Thorsdottir at al. Рандомизирано проучване на диети за отслабване за млади хора, различни по съдържание на риба и рибено масло.2007
  8. Bussing и сътр. Ефекти от йога върху психическото и физическото здраве: Кратко резюме на отзивите. 2012 г.
  9. Roland KP, Jakobi JM, Jones GR. Йогата поражда ли фитнес при възрастни възрастни? Критичен преглед. Вестник за стареене и физическа активност. 2011; 19 (1): 62–79. [PubMed]

Моля, имайте предвид, че подробности за режима на диета и фитнес на Приянка Чопра са взети от различни уебсайтове за фитнес.