quiche

Този здравословен вегетарианец Киш без кора прави перфектна закуска или обяд за отслабване! Лесен за приготвяне, естествено без глутен и също толкова вкусен топъл или студен. Персонализирайте го, така че да включва любимите ви зеленчуци и да го опаковате в кутии за обяд или да го занесете на пикник.

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ, МОЛЯ, ПРОВЕРЕТЕ ОТКРИВАНЕТО МИ

Трябва да призная, че закуската е най-големият ми препъни камък. Просто не съм сутрешен човек и предпочитам да се взирам в кафето си един час, отколкото да стана, за да приготвя нещо за ядене.

Пропускането на закуска не е най-добрата идея, когато сте на диетичен план - или като цяло. Склонен съм да правя лоши избори, ако нямам нещо в корема, което да ме поддържа.

Така че това е безкръвен киш на помощ - наречете го мързеливата опция за закуска за тези, които са притиснати от времето, за да направят закуска. Но можете да го ядете и за обяд, за закуска или за вечеря - кой съм аз, за ​​да преценя?

Търсите още Идеи за световна закуска за отслабване? Опитайте моя Печен овес, Здравословни овесени вафли, Нощувка Овес и Световни палачинки за отслабване.

Какво е безкръвен киш?

Указанието е в името! Премахнете кората и това, което ви остава, е отслабена версия на традиционния киш. Точно така, вие все още получавате вкуса, но нито една от шантавите работи по приготвянето на сладкиши и само част от калориите.

В много отношения киш без кора прилича на фритата или гювеч с яйца. Това е чудесен начин да изразходвате всички зеленчуци, които ви дебнат в хладилника, и можете да го персонализирате според наличните.

Моята версия е вегетарианска, но можете лесно да добавите бекон, колбаси, скариди, раци или пушена сьомга, ако искате. Всъщност почти всичко се случва - добавете остатъци картофи и го наречете испанска тортила, ако искате!

Гъвкав и приятен за отслабване

Този безкръвен киш е ваш приятел, ако някога сте се чудили „какво мога да закуся“ или „какво е лесен обяд за отслабване“. Тъй като този здравословен киш е също толкова вкусен, сервиран студен (или претоплен), можете да го направите през уикенда и да ядете през седмицата.

Също така е ПРИКРАСНО печен като мини киш хапка, просто разделете сместа във форма за мъфини и изпечете! Такава страхотна преносима закуска и SYN Безплатно при условие, че използвате здравословната си добавка за всяко добавено сирене.

Рецептата съдържа само 20 g фета на парче, ако нарязвате на 6 порции толкова добре в рамките на вашите граници. Можете да поръсите с няколко супени лъжици настърган пармезан. Една филия е под 150 калории - щастливи дни!

Ето какво ще ви трябва

Рецептата, която включвам с тази публикация, наистина е по-скоро предложение. Можете да смените зеленчуците или да добавите бекон, колбаси, сьомга и др., При условие че съотношението на яйцата и сиренето е същото. Уверете се, че съставките са добре смесени, преди да се изсипят в тава, за да се пекат.

  • Нискокалоричен спрей като Fry Light
  • 6 големи яйца - или 7 средни яйца
  • Сирене кварка или извара плюс малко сирене фета или чедър за вкус (част от вашата здравословна доза)
  • Зеленчуци: Използвах червена чушка, тиквичка и червен лук - не се колебайте да импровизирате!
  • Смесени италиански билки и чесън на прах
  • Нарязан магданоз

Как да си направим киш без кости

Погледни това стъпка по стъпка урок - моля, обърнете внимание, че ще намерите пълната рецепта, включително съставките в картата с рецепти в края на тази публикация.

ЕТАП 1. Загрейте фурната до 180 ° C (350 ° F) и напръскайте съд за пай с нискокалоричен спрей за готвене като Fry Light.

СТЪПКА 2. Напръскайте тиган с нискокалоричен спрей за готвене и задушете зеленчуците със солта и подправките за около 8 минути, докато леко омекнат. Оставете леко да се охлади.

СТЪПКА 3. Разбийте яйцата в голяма купа и добавете сиренето кварк. Използвайте балон с бъркалка, за да се комбинирате добре, разбивайки сиренето.

СТЪПКА 4. Добавете зеленчуците и магданоза и разбъркайте заедно.

СТЪПКА 5. Прехвърлете в приготвеното ястие. Поръсете с натрошеното сирене фета и украсете с няколко филийки червен лук.

СТЪПКА 6. Печете 40 минути или докато кишът стегне. Оставете да се охлади за 5 минути, след това нарежете и сервирайте топло със зелена салата за обяд или самостоятелно за закуска.

За да направите мини киш

Напръскайте незалепваща форма за мъфини с нискокалоричен спрей за готвене. Следвайте рецептата и разделете сместа за киш в тавата за мъфини и печете 30 минути или докато стегне. Оставете леко да се охлади, преди да извадите от формата.

Колко дълго ще продължи този киш?

Можете да държите киша в хладилника, увит или в контейнер, за 4-5 дни. Яжте студено или претопляйте в микровълновата за няколко минути.

Инструкции за замразяване

Обикновено не трае достатъчно дълго, за да стигна до фризера в къщата ми. Ако искате да го замразите, след това го охладете напълно, нарязвайте и замразявайте всеки парче поотделно, увийте добре в прозрачно фолио и след това фолио. Използвайте в рамките на два месеца и загрейте до горещо, преди да сервирате.

Какъв тиган мога да използвам?

Използвах 20 см (8 инча) керамична чиния за пай но може да се използва всеки контейнер - форми за кекс, керамични или стъклени съдове за фурна и т.н.

ТЪРСИ ПОВЕЧЕ ОТСЛАБВАЩИ СВЕТОВНИ РЕЦЕПТИ? Разгледайте всичките ми вкусни рецепти без синхронизация или с ниска синхронизация ТУК.
ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ МОЯТА ГРУПА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА РЕЦЕПТИ Създадох специална група за Facebookстр за идеи, съвети и подкрепа за рецепти за отслабване. Ще се радвам да те видя там!