лесна
от Kristie Burns, Mh, ND, Ph.D. на Института BEarth и Института за природно лечение на Авицена

Знаете ли, че вашият темперамент влияе върху това какъв начин на хранене е най-ефективен за вашия физиологичен и психологически тип? Може да се наложи да сте на диета по много причини - загуба на тегло, здравословни причини, баланс в начина на живот или изисквания за кариера. Ако обаче не изберете правилната диета за вашия темперамент, може да се настроите за неуспех, преди дори да започнете. От друга страна, ако вие направете изберете правилната диета, ще я намерите приятна, лесна и ефективна.

Меланхоликът

Човек с меланхоличен темперамент трябва да избере структуриран план. Меланхоличният тип оценява структурата и функционира най-ефективно в рамките на един. Колкото по-структурирана е една програма, толкова по-успешна ще бъде тя. Диета, която включва ежедневно меню, може да изглежда ограничаваща и сложна за други хора, но меланхоличът ще процъфтява с този метод. Когато избират диетичен план, те трябва да се уверят, че избраният от тях план включва планирано меню и строг план. План, който включва измервания и съставки за всяко хранене през деня, би бил идеален.

Въпреки това, да изберете план, който включва планирани менюта И приготвените ястия, не е непременно добър избор, тъй като меланхоличният темперамент се радва да поддържа контрол над собствената си среда.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, са видовете храни, включени в диетата. Някои храни спомагат за поддържането на баланса на меланхолика, някои ускоряват метаболизма им, а други ще го забавят. Тъй като меланхоликът е хладен и сух темперамент, те трябва да избягват охлаждащи дейности, ако искат да отслабнат. Така че дейности като йога може да не са добра форма за упражнения за тях. Тези от меланхоличния темперамент също са много чувствителни към пикантни храни и сладкиши. Тези храни могат да накарат тялото им да функционира по-малко ефективно и да накарат да наддават на тегло. Тъй като меланхоличният човек е сух темперамент, той също трябва да се увери, че поддържа високия си прием на течности по време на диетата си. Те са склонни да "изсъхнат", което може да причини запек или бавно храносмилане.

Друг важен фактор, който трябва да се има предвид, е, че меланхолиците се нуждаят от повече фибри, отколкото всеки друг темперамент. Те трябва да изберат диета, която включва овесени ядки, кафяв ориз, зеленчуци и много храни с фибри. Това е друга причина, поради която вече приготвените ястия не са добър избор за меланхолика. Повечето предварително приготвени ястия съдържат ниски до средни количества фибри. Зеленчуците в диетата им трябва да се готвят, а не сурови, тъй като суровите зеленчуци ще бъдат твърде охлаждащи за меланхолика на диета. Това означава, че всяка диета, включваща много сурови храни, плодове или сокове, не би била идеална за този темперамент. За да бъдат най-ефективни при отслабване, те биха искали да се съсредоточат повече върху мляко, сирене, яйца, морски дарове, птици, месо, бобови растения, ядки и семена.

Флегматикът

Флегматичният темперамент може да се привърже много емоционално към храната и може да е трудно да спазва много диети. Те могат да намерят храната успокояваща както емоционално, така и физически. Поради тази причина е от съществено значение флегматичният човек на диета да избере диета, която е цветна, вълнуваща, визуално приятна и пълна с приятни текстури. Диетата им също трябва да оставя място за любимите им храни, тъй като флегматикът намира голям комфорт в тези любими храни и трудно ще остане без тях. Повечето диети могат да бъдат адаптирани, за да поемат порции от любимата храна на всеки ден, било то ежедневно или седмично. Те също трябва да бъдат насърчавани да експериментират с нови нискокалорични храни и да се опитват да намерят някои любими сред тях.

Точно като меланхолика, флегматикът е хладен темперамент, така че те трябва да избягват диети, които включват много охлаждащи храни като сокове, много плодове (но разбира се някои са добре) или много сурови зеленчуци. Те са най-чувствителни към сладки, сурови и солени храни. Яденето на тези храни ще доведе до по-малко ефективно функциониране на тялото им. Флегматикът обаче не е сух темперамент като меланхолика - те са влажен темперамент. Това означава, че те могат много лесно да трупат и задържат тегло на водата. Най-добрият начин да се избегне това е да се гарантира, че те пият много вода, да се избягват продукти, които са силно осолени и може би дори да се пият билкови чайове, които помагат за премахването на вода като глухарче или коприва.

Флегматичният темперамент може да се възползва и от хранителни добавки, които ускоряват метаболизма. Тези диетични помощни средства като кофеин, някои билки и подправки могат да бъдат твърде интензивни за някои темпераменти, защото са горещи и сухи. Тяхната гореща и суха природа обаче е идеална за флегматика. Всички останали темпераменти трябва или да избягват, или да не разчитат на някаква диетична помощ, която действа чрез ускоряване на метаболизма.

Холерикът

Холерикът често е много активен и изпитва повече проблеми с наднорменото тегло, отколкото с наднорменото тегло. Когато обаче наддават, те са склонни да бъдат по-херувими и по-меки, отколкото подути или крушовидни. Холерикът е свързан с храната по много функционален начин. Те често са твърде заети да ядат и когато ядат, това е по-скоро за функция (те „гладуват“ и трябва да се принудят да спрат това, което правят или да се насладят (общуват с приятели), а не защото е време за обяд или защото всъщност са гладни.

Докато пият достатъчно вода, тяхното елиминиране често е доста гладко, така че те биха могли да се справят добре с приготвена хранителна диета. Тъй като холерикът не се привързва много към храната, те също могат да се справят добре с диета, която включва едни и същи храни в ротация или едни и същи храни отново и отново. Те дори биха се справили добре със смути диета или бърз сок.

Тъй като холеричният тип е горещ и сух, те трябва да избягват диетични стимуланти като кофеин или стимулиращи/горещи билки. Най-добре би било да се фокусират върху хладни, влажни храни като плодове и сурови зеленчуци за по-голямата част от диетата си.

Тъй като обаче често бързат, те също могат да вземат грешни храни. Те не обмислят много какво ядат, така че част от диетичните нужди на холерика ще бъде да промени диетата си, така че да яде повече здравословни храни и по-малко бързи или „боклуци“ храни.

Холеричният тип има тенденция да изгаря храната си бързо, точно както те изгарят живота и дейностите си бързо, така че всяка диета, която спазват, трябва да включва много малки хранения през целия ден и да бъде силна с протеини. Добрите неща за типа огън са: сочни плодове и зеленчуци, топли супи и достатъчен прием на течност, по-плътни кореноплодни зеленчуци, морски зеленчуци, бобови растения и рибен протеин.

Тя трябва да използва рядко сладолед, пикантни подправки, кисело мляко и ледени напитки. За възрастния трябва да избягват прекаляването с къри, захар, алкохол, кофеин, чай, чили и сол (това важи и за децата, ако са изложени на такива неща като кола, чай или сладки храни).

Сангвиникът

Сангвиникът не харесва структурата и е склонен да "върви по течението" на живота и да следва техния собствен ритъм или ритъм, съобразен със сезоните или дневните цикли. Поради това те не функционират добре със строг хранителен план. Въпреки това, поради сангвиничния характер на разпространението в толкова много посоки, те жадуват за организация, така че най-добрата диета за сангвиника не е тази на структурата, а тази, която те могат да организират. Използването на система, която им позволява да проследяват своите калории, стъпки или други фактори и след това да коригират съответно деня си (като Fitbit или Weight Watchers) е идеално за сангвиника.

Това, което често обезсърчава сангвиника по време на диета, е, че тялото им, също като ума и личността им, работи на цикли. Така те могат да отслабнат много лесно през пролетта и есента, но е по-малко вероятно да отслабнат през лятото или зимата. Те също така могат да открият, че теглото и тялото им варират в зависимост от сезоните. Вместо да бъдат разочаровани от това, те могат да го очакват и да работят с естествените си ритми, вместо да се стремят да бъдат еднакъв тип тяло през цялата година.

Сангвиникът трябва да избягва богати храни и да яде зеленчуци всеки ден като швейцарска манголд, магданоз, мента, кориандър, див лук, аргла, тъмна зеленина, маруля (тъмно зелена) и други зелени зеленчуци. Тъй като сангвиничният темперамент е много като градина, те се справят най-добре, когато „ядат като градина“ и се придържат към яденето на местни плодове и зеленчуци, които са в сезона.

Въпреки че сангвиникът е горещ темперамент, те трябва да упражняват, за да се грижат за излишната си енергия и да поддържат равномерно нивото на енергията си. Те се справят най-добре с нежни упражнения като ходене, леко повдигане или повтарящи се движения, а не интензивни упражнения като бягане или вдигане на тежки тежести. Сангвиникът трябва да остане в движение през целия ден, но тъй като съзнанието им е толкова пълно с движение, често може да възприеме тази умствена работа като движение. Поради това сангвиникът трябва да внимава да балансира умствената работа с физическата работа през целия ден.