Най-добрите 7-минутни тренировки на планетата са тези, които всъщност ще правите. Това е, което знам със сигурност, след като изпробвах повече от 30 от тях през последните няколко месеца. Това и да, те наистина работят. Добавянето на кратки взривове с интервал с висока интензивност (HIIT), състоящ се от различни упражнения за сила, кардио, ядро ​​и гъвкавост, когато имам свободни седем минути през деня, ми помогна да стана по-силен, по-стройен, по-бърз и да се чувствам по-добре като цяло.

тренировки

Всичките ми любими са безплатни, въпреки че можете да се абонирате за повече функции и за повечето от тях. Но безплатното работи добре. Всички те са налични за iOS и Android (с изключение на един). Всички те са изградени около научно обоснованата концепция за високоинтензивни кръгови тренировки с използване на телесно тегло, така че не се нуждаете от изискано оборудване. Правил съм ги в хотелски стаи, офис, паркове и дори в тих ъгъл на летището в очакване да се кача на самолет.

Проучването, което стартира цялата тази седемминутна прищявка преди четири години, отбелязва, че тайният сос е стратегическата работа на различни основни мускулни групи (горната част на тялото, долната част на тялото, сърцевината) всеки път, когато правите тренировката. Това позволява на една основна мускулна група да си почине, докато работите със следващата мускулна група, което води до супер-ефективна, супер-ефективна рутина.

Другата важна част? Трябва да е трудно - 85% или повече усилие в продължение на 30 секунди до една минута, последвано от 10 секундна почивка. Или както ми писа в имейл Хедър Тайлър, сертифициран от NSCA личен треньор и собственик на Simply Fit LA, „знаете това чувство, сякаш сте изкачили пет стълбища, сърцето ви бие в ушите, вие“ отново капеш пот и звучиш като магаре хрипове? "

Това е основно нивото на усилията, към което най-много ще трябва да се стремите и ако не сте годни да започнете, това е ниво на усилие, до което трябва да работите. Добрата новина? Повечето приложения имат различни тренировки за начинаещи, средни и напреднали нива на фитнес.