Тези програми могат да ви помогнат да се придържате към диетата и плановете си за упражнения, така че да можете да видите резултатите, за които сте работили.

тренировки

Бягането има много предимства: може да повиши настроението и мозъка ви и, когато се комбинира с план за здравословно хранене, може дори да ви помогне да отслабнете.

За новите бегачи загубата на тегло е второто упражнение като причина за набиване на настилката, според националното проучване на Running USA’s 2017 Runner. Но както всеки, който се е опитал да свали няколко килограма, знае, че отслабването може да бъде трудно.

Ето къде идват приложенията за отслабване, които да ви помогнат: Без значение от целите ви, тези одобрени от диетолозите приложения за отслабване могат да ви помогнат да запазите диетата и навиците си за упражнения в релси.

[От съвети за обучение, до стратегии за подхранване, до подобряване на връзката ум-тяло, календарът на Runner's World 2020 ще ви помогне да управлявате най-добре през цялата година.]

Това е инструмент за проследяване на храненето за хора, които искат да отслабнат и да следят какво ядат. My Fitness Pal има в своята база данни над 5 милиона храни, което прави проследяването на вашите ястия и калории безпроблемно.

„Тези приложения за храна са полезни в смисъл, че те карат да се замислите два пъти, преди да се потопите в секунди от нещо, което вероятно би трябвало да пропуснете“, казва Пам Нисевич Беде, RD, спортен диетолог, съавтор на Run to Lose и собственик на Swim, Bike, Бягай, Яж. „И дано те накарат да правиш по-добри избори през повечето време.“

И, казва Беде, като проследявате ежедневно приема на храна, можете да намерите виновници, които може да доведат до прекомерен прием на калории.

Просто не прекалявайте с цифрите: Вместо да приемате числата, които виждате като евангелие, съсредоточете се върху яденето на разнообразни храни и като вземете под внимание нивата си на глад и пълнота, улеснено с приложения като Nourishly (по-долу).

Ценообразуване: Безплатно за основно членство; $ 49,99 на година за премиум функции.

Стъпка нагоре от My Fitness Pal, това приложение ви дава три начина за проследяване на вашите ястия: добавяне на елементи от неговата база данни, сканиране на баркодове и правене на снимки. Премиум версията ще ви даде и добавени функции, включително поддръжка на фитнес и активност, настройка и проследяване на макронутриенти, отчитане на хранителни данни и планиране на хранене.

„Обичам Lose It и го използвам лично, както и с клиенти“, казва Беде. „Толкова е лесно да проследявате храните и да следите макронутриентите.“

Една бележка: Ако не го използвате за отслабване, препоръките за калории може да са малко ниски за общото здраве и благосъстояние, казва Беде.

Ценообразуване: Безплатно за основно членство; $ 3.33 на месец за премиум функции

За разлика от приложенията за отслабване, които се фокусират силно върху цифрите, Nourishly предоставя на потребителите пространство за записване на техните емоции, нива на глад преди хранене и нива на пълнота след хранене, които са всички важни фактори, когато става въпрос за внимателно хранене, казва Кели Хоган, MS, RD, диетолог в Ню Йорк.

„Няма включени номера“, казва тя.

Хоган също посочва, че приложението може да помогне на бегачите, които се борят с проблеми с ГИ, например, да разкрият причина.

„Ако имате болки в стомаха, може да има някакви емоции“, казва Хоган. „И ако не мислите за това или не проследявате това, пропускате наистина важна част.“

Ценообразуване: Безплатно

За разлика от повечето приложения за проследяване, MyNetDiary не изисква от вас да създадете акаунт, което го прави по-лична опция. Можете да персонализирате началния екран, за да видите най-важните си точки с данни. Базата данни, която предоставя информация за хранителни продукти, се актуализира ежедневно и потребителите могат да изпращат снимки на храни, които не са налични, за да могат да бъдат добавени.

MyNetDiary предлага услуга за планиране на хранене - меню от 21 дни ястия и леки закуски, които да помогнат да се размисли при подготовката за хранене.

GPS функцията на MyNetDiary също ще ви помогне да проследите ежедневните си упражнения, превръщайки това на едно гише за работа към вашите цели.

„Най-страхотното тук е оценката на храната“, казва Натали Рицо, M.S., R.D. „Това може да помогне на хората да се опитат да разберат какво е добра храна и какво може да не е толкова добро.

Но, посочва Рицо, резултатът от храната е полезен само ако оценяването е направено по подходящ начин.

„Ядките имат много калории, но имат здравословна мазнина“, казва тя, обяснявайки, че ако приложението дава лоши резултати на ядките, това може да не е фактор в цялата картина.

„Хората се закачат за захарта в банан, но всичко е естествена захар и в нея има други витамини и минерали“, казва тя.

Ценообразуване: Безплатно за основно членство; $ 9 на месец до $ 60 на година за премиум функции

Това приложение има хранителен тракер, който е много подобен на MyFitness Pal. Едно от предимствата му? Неговият скенер за баркод, който класифицира хранителните продукти от A + до D- (въз основа на качеството на храната, хранителната стойност и „забавните факти“ за този хранителен продукт) и включва обяснение защо хранителният продукт е получил точно този клас, каза Рицо.

Също така ще ви даде алтернативни опции за този хранителен продукт (пример: различни марки фъстъчено масло с клас А +).

Има и силно участие на общността с това приложение - то ви позволява да публикувате снимки, рецепти, актуализации, борби и бариери за здравето.

„Самото използване на приложението няма да гарантира загуба на тегло, но може да ви помогне да се храните по-здравословно“, каза Рицо.

Цена: Безплатно за основно членство. Про план 9,99 долара на месец; глутен и алергии планират $ 2,99 на месец

Ако наистина харесвате числата - и какво не го прави? - LifeSum има номера за всичко. Буквално. Можете да проследявате калориите си, да, но можете и да наблюдавате дневните, седмичните и месечните си цели. Опитвате се да ядете три порции плодове на ден? Всеки път, когато регистрирате порция, приложението ще попълва малко плодове, докато не постигнете целта си.

Седмичният здравен резултат е оценка, която се основава на 16 измервания на храненето и упражненията и ще получите съвети за подобряване на резултата ви, като например да спите повече или да намалите приема на сол.

Подобно на Хоган, Рицо предупреждава потребителите да вземат цифрите с ер, със зърно сол.

„Хората могат да се закачат на цифри и не винаги се приравняват на това, което някой трябва да прави“, казва тя. „Ако сте гладни и нямате калории за деня и нямате нужда, това не е хубаво нещо. Не бива да живеете и умирате от тези цифри. "

Lifesum предлага и съвети за определени диетични планове, ако сте решили, че диетичният план е подходящ за вас и вашите цели.

„С това приложение те могат да получат преглед на диетата и конкретни съвети за храни и рецепти, които се вписват в диетичния план“, казва Рицо. „Провалът е, ако изберете диетичен план, който не е изрязан според начина ви на живот, това няма да е добра идея.“

Ценообразуване: Безплатно за основно членство; $ 21.99 на 3 месеца, $ 29.99 на 6 месеца, $ 44.99 на 12 месеца за премиум функции