Диетата от 2600 kcal може да се повишава в енергийните стойности. Той е най-подходящ за тези, които спазват диета, които имат по-голям размер на тялото и които се занимават с активен начин на живот.

калории

Какви са някои от ползите, свързани с отпадането на нездравословни килограми?

Проблеми с подуване на корема, газове, лошо храносмилане, киселини в стомаха - всички тези често срещани заболявания, които се предизвикват от преяждане, могат да изчезнат изцяло. Ако понастоящем страдате от някое от тези, загубата на само няколко килограма може да се окаже значително облекчение.

Рисковете за някои видове рак, инсулт, сърдечни заболявания, диабет и дихателни проблеми ще бъдат значително намалени.

Ако се окажете да тичате няколко пъти през деня в стаята за прах, тъй като тези килограми се отделят - вероятно ще откриете по-малка нужда от това. С по-малко храна, постъпваща в системата на тялото, има по-малко отпадъци, от които да се отървете.

Закуска: крупа и пресни плодове

1 порция зърнени храни
1 чаша обезмаслено мляко
1 чаена лъжичка захар
1 филия пълнозърнест тост
2 чаени лъжички маргарин с намалена масленост за зърнените храни и препечените филийки
1 малка ябълка
8 унции неподсладен гроздов сок

Меню за обяд: Картофена супа и сандвич с бекон с отворено лице

1 порция картофена супа
1 филия пълнозърнест хляб или 1/2 кок или руло
2 филийки бекон
1 филия сирене с намалена мазнина
нискомаслено маргарин като намазка за хляба
листа маруля, резенчета домат и лук, лек дресинг

Ако желаете можете да приготвите домашен вариант на картофена супа. Просто сварете обелените картофи, отцедете и леко ги разбийте. Добавете малко мляко заедно със сол и черен пипер. Ако сте останали картофено пюре, просто добавете мляко, за да направите супа толкова тънка или гъста, колкото желаете. Загрейте и яжте.

Що се отнася до приготвянето на сандвич с бекон, пригответе 2-3 ленти бекон в микровълновата фурна, като използвате хартиени кърпи, за да уловите излишното масло. Препечете филия хляб или дъното (или горната част) на кок или руло във фурната или на плота, като използвате маргарин с намалена мазнина. След като хлябът достигне златистокафяво състояние, извадете го и го залейте веднага с бекона и парче сирене. Ще трябва да счупите лентите бекон наполовина, за да се поберат върху хляба. Върнете се във фурната, ако е необходимо, за да се стопи сиренето.

Насладете се и на зеленчуковата селекция отстрани с лек дресинг.

Ежедневни порции, необходими от хранителната пирамида за 2600 калориен диетичен план

Ежедневна порция

Меню за вечеря: Такас, ориз и препечен боб

3 унции допълнително постно говеждо месо
1 чаена лъжичка смлян чили на прах, 1/2 чаена лъжичка смлян кимион
Зеленчуци: нарязан кантарион, маруля, домат, лук, халапено пипер
3 черупки от твърда царевична тортила
лека заквасена сметана, 1 порция
1 унция натрошено сирене в мексикански стил
По желание: Лют сос, пиканте или Пико де Гало
1 чаша ориз в испански стил
сервиране на всякакъв вкус на желатин

Пригответе говеждото месо, подправяйки го с чили на прах и кимион. Сервирайте със сместа от зеленчуци в царевичните черупки. Сервирайте със страната на ориза.

Време за закуска:

Добавете следното към вашите закуски: банан, круша и една чаша от любимото ви грозде.