дневен

Яденето на балансирани ястия на всеки 3 до 4 часа не трябва да бъде трудно; ключът е приготвянето и избирането на ястия, които да отговарят на вашия начин на живот и график. Използвайте следния „План за пробен ден на хранене“ като ръководство, което да ви помогне да планирате храненията и времената за хранене, които работят най-добре за натоварения ви ден.

Ако имате време сутрин, започнете деня си с бърза, висококачествена закуска като яйца и овесени ядки, за да засилите метаболизма. Ако сте притиснати от времето, вземете бързо протеиново смути.

Бърз съвет: Съхранявайте протеинови блокчета в куфарчето, чантата си, на работа или в колата, така че винаги да имате на разположение балансирано хранене.

За балансирана междинна следобедна закуска опитайте обикновено гръцко кисело мляко, подсладено с екстракт от ванилия и стевия, плодове и ядки. Други бързи закуски като протеинови блокчета или пуйка със сирене и плодове или извара и плодове също биха помогнали. Ако сте свикнали да седите да вечеряте, възползвайте се от него, зареждайки с висококачествено ястие. Пригответе лесни скоби като сладки картофи, кафяв ориз, зеленчуци или салата на едро за лесни вечери през цялата седмица.

Балансираното хранене един час преди лягане ще засили метаболизма. Ако не сте гладни, яжте само протеини и мазнини (пропуснете банана, в примера по-долу). Ако сте гладни, изяжте цяла храна. Винаги избягвайте сложните въглехидрати като тестени изделия, кафяв ориз или хляб преди лягане и се придържайте само към прости въглехидрати, протеини и мазнини.

Следните хранителни параметри и примерни ястия са само пример и не са задължително базирани на вашите лични цели или нужди от хранене.