Този примерен план ви дава представа какво можете да ядете на 1400 калории дневно. На разположение са 3 хранения плюс 200 калории за закуски и/или мляко всеки ден

Дневна надбавка (100 кал.)

275ml/1/2pt обезмаслено мляко, или 200ml полуобезмаслено, или 100 калории порция, която не е млечна. Това е за употреба в топли напитки през целия ден или за пиене самостоятелно. Ако пиете захар, подсладено кафе или чай, ще трябва да вземете предвид калориите във вашата захар. Чаена лъжичка (5g) нормална захар има 20 калории.

Закуска (250 кал.)

Фасул на препечен хляб

1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 малка консервиран фасул в доматен сос, плюс плод киви.

Каша с праскова

Гримирайте каша със 125мл обезмаслено мляко и отгоре кафява захар. Плюс 1 праскова.

Яйце и препечен хляб

1 варено или поширано яйце, с парче пълнозърнест препечен хляб и кафяв сос, плюс 200 мл чаша чист портокалов сок.

За повече добри идеи за закуска вижте нашите Рецепти за закуска с изчислени калории

калории
1400 Примерен ден за калории

Обяд (400 кал.)

Моцарела тостове

Ще ви трябват 80 г френски хляб или чиабата, половин топка моцарела, домат, 1 ч. Л. Песто и 5 зелени маслини.

Нарежете хляба на 4-5 кръга, залейте отгоре с останалите съставки (нарязани) и пъхнете под скарата за минута или две.

Пита хляб и дзадзики с плодове

Затоплете 1 пълнозърнест хляб от пита и сервирайте със 170 грама вана дзадзики и салата. Плюс 1 банан и 12 грозде.

Сандвич с пуешка салата

Сандвич с пуешки гърди и салата с майонеза (10g), плюс ябълка.

Вечеря (550 кал.)

Къри от скариди

Напръскайте незалепващ тиган със спрей масло, загрейте и запържете скариди от 150g/5oz и селекция от зеленчуци, докато покафенеят.

Добавете 1/2 буркан сос къри с ниско съдържание на мазнини и гответе още 15 минути. Сервирайте с 6 супени лъжици варен кафяв ориз. Плюс 1 малък банан.

Фахитас от пиле и черен боб

Разбъркайте запържете 80 грама пилешки хапки в голям уок със смесени филийки пипер.

Добавете черен боб и разбъркайте, разбъркайте през 25g подправка fajita.

Загрейте тортила и го напълнете с маруля, чери домати и микс от пилешки зеленчуци.

Печени средиземноморски зеленчукови тестени изделия

Богато ароматизирано бързо и лесно ястие с паста, следвайте рецептата тук. Плюс щедра порция ягоди с 2 супени лъжици (30 мл) единичен крем.

Закуски (приблизително 100 кал.)

1 малък пакет Пропуска

15g Солено кашу

Малко (150 мл) стъклено бяло вино

1 McVities Chocolate Hobnob

1 Tunnocks Chocolate Teacake

1 тенджера плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Costa Caffe Latte, Primo, с полуобезмаслено мляко

Инструментите за ресурси за отслабване

WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.

Инструментите за ресурси за отслабване

WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.