Дневна надбавка (100 кал.)

275ml/1/2pt обезмаслено мляко

план

Закуска (200 кал.)

Зърнени култури и плодове

4 супени лъжици люспи с три обезмаслено мляко и 1 ябълка.

Ябълково и фъстъчено масло

1 голяма ябълка с 20 г фъстъчено масло.

Кроасан със сладко

Загрейте кроасан и намажете с 1 ч. Л. Ягодово сладко.

Обяд (300 кал.)

Салата от моцарела, авокадо и домати

Нарежете 50 г/2 унции намалено маслено сирене моцарела и подредете в чиния с 1 резен домат, 1/2 малко нарязано авокадо, пресен босилек и балсамов оцет.

Сервирайте със салата и парче френски хляб от 5 см/2 инча.

Тост със сирене

Поставете 2 филийки пълнозърнест хляб под средна скара и загрейте, докато леко препечете.

Обърнете тоста и след това го залейте с 30g настърган чедър. Поставете отново под скарата и загрейте, докато сиренето се разтопи.

Зеленчукова супа с хляб на рула

Загрейте малко зеленчукова супа на котлона, докато тръбите се нагорещят.

Сервирайте с намазана с кора хляб.

Вечеря (400 кал.)

Печена свинска вечеря

Сервирайте 2 тънки филийки постно печено свинско месо с 2 средно големи печени картофи, 2 супени лъжици ябълков сос (подсладен с изкуствен подсладител), зеленчуци и сос без мазнини.

Рибна торта с клинове от сладък картоф

Нарежете сладък картоф на клинове, подправете и печете, докато омекне.

Също така поставете рибен кекс във фурната и 6 чери домата. Печете, докато рибената торта се приготви.

Сервирайте печена рибена торта с клинове от сладки картофи, печени домати и грах.

Яхния от боб Канелини

Накълцайте лука и чесъна и сотирайте в зехтина, докато омекнат. Добавете нарязан морков и разбъркайте.

Добавете кутия домати, дафинови листа и 250 мл запас в тигана. Смесете и след това добавете зърната от канелини, оставете да заври и след това намалете на бавен огън.

След като сосът се сгъсти, сервирайте с филия хляб.

Снек (100 кал.)

3 супени лъжици хумус с намалено съдържание на мазнини.

1 банан хляб nak'd бар

2 бисквити от джинджифил

Инструментите за ресурси за отслабване

WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.

Инструментите за ресурси за отслабване

WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.