За да можете да добиете представа как изглеждат нашите 7-дневни планове за хранене. Ето примерния план за хранене за един ден, който можете да видите и опитате ...

Нашите златни правила за хранене

Най-добрият подход към храната, който открихме, е да се придържаме към тези 8 златни правила:
  1. Яжте малко и често, в идеалния случай 3 хранения и 3 леки закуски на ден
  2. „Сдвояване“ на храни, така че да се понасят по-добре, „сдвояване на храни“ е термин, който използваме във връзка с диетата на GD
  3. Яжте високо протеин
  4. Яжте добри, естествени мазнини
  5. Яжте ниски количества нерафинирани сложни нишестени въглехидрати на всяко хранене
  6. Насипни ястия с много зеленчуци и салата
  7. Пии много вода
  8. Отидете на разходка

Всички ястия и закуски в този план следват 8-те златни правила; те са сдвоени и следват основата на яденето малко и често, високо протеини, високо естествени мазнини, ниско сложни въглехидрати, натрупване на зеленчуци и салата.

план
За да работи този хранителен съвет, трябва също да следвате указанията за пиене на много и разходка след основното хранене. Съветваме да пиете чаша вода всеки път, когато ядете, а също и една между всяко хранене или закуска. Това се основава на пиенето на около 3 литра вода на ден, което може да звучи много за някои, но малка чаша вода с и между всеки път, когато ядете, наистина ще повлияе на нивата на кръвната Ви захар и ще помогне за измиването на излишната захар от вашата система.

За повече информация относно напитките, моля, прочетете повече тук

Закуска
Бананови палачинки

Състав: 1 малък или ½ голям леко зелен до жълт банан, 2 големи яйца, масло или кокосово масло, гръцко пълномаслено кисело мляко, няколко плодове, бадеми, семена

Пасирайте банана, напукайте яйцата в купа и разбъркайте. Добавете пасирания банан към яйцата и разбъркайте, докато се смеси. Загрейте тиган и добавете масло или кокосово масло. Пуснете тестото в тигана (2 tbl sp на палачинка), запържете в продължение на 1 минута или докато дъното на палачинката леко покафенее. Обърнете палачинката (много внимателно, тъй като сместа е доста мокра, което означава, че палачинките могат лесно да се счупят) и гответе от другата страна. Сервирайте топло с пълномаслено гръцко кисело мляко, плодове, ядки, семена и добавете подсладител или нектар от агаве, ако желаете

Сутрешна закуска
Хумус и зеленчукови пръчки
Обяд
Испанска фритата с халуми на скара и салата

Прави 8 големи порции. Съставки; 300 g остатъци варени нови картофи или варени картофи, 6 пролетен лук или 1 среден лук, зехтин за готвене, 3 супени лъжици ситно нарязан магданоз, 6 яйца, 100 g шунка (без вегетарианска версия), 100 g настърган чедър, халуми, рукола, бебе спанак, краставица, авокадо и лимонов сок.

Нарежете сварените картофи на дебели филийки. Сложете отгоре и опашката на пролетния лук, след това нарежете на малки филийки (или обелете и нарежете на кубчета лука). Накълцайте малко шунка (рецептата предлага 100 г, но можете да използвате колкото искате). Омекотете лука в тиган с малко зехтин на слаб среден огън, след което добавете нарязаните картофи. Затоплете на умерен огън за няколко минути и се уверете, че лукът и картофите се разпределят равномерно в тигана. Разбийте яйцата в отделна купа. Добавете шунката и половината от настърганото сирене с ситно нарязания магданоз и обилно количество сол и черен пипер в яйцето и разбъркайте. Наклонете яйчената смес в тигана и гответе на средно умерен огън за около 10 минути, като използвате шпатула, за да оформите краищата на фритата. Поръсете настърган чедър отгоре и поставете под скарата до златисто. Нарежете халуми и загрейте в тиган със струйка зехтин. Сервирайте парче фритата топло с филийки халуми и смесена салата от зелено и авокадо, облечено в лимонов сок. Остатъците от фритата могат да се консумират студени на следващия ден.

Следобедна закуска
Фъстъчено масло и Granny Smith

Нарежете ябълка Granny smith на парчета и натопете в хрупкаво фъстъчено масло (потърсете фъстъчено масло с по-малко от 6 g въглехидрати на 100 g)

Вечеря
Спагети болонезе

Сервира 4-6. Състав: Зехтин за готвене, 500 г говеждо месо (или още по-вкусно с кайма свинско и говеждо месо!) Или кайма от Quorn, 1 голяма нарязана глава лук, 2 скилидки счукан чесън, 1 настъргана тиквичка, 1 зелен и 1 червен пипер, нарязан или нарязан, 1 пръчка нарязана целина, 1 х 400 г калай нарязани домати, 500 г доматена паста, 3 супени лъжици доматено пюре, 1 супена лъжица сос Уорчестър, 1 ч. Л. Сушени смесени билки, 1 говеждо оксо кубче или говеждо месо, прясно смлян сол и черен пипер и пълнозърнести спагети или тиквички (фино нарязани, настъргани или спиралирани тиквички). Пресен босилек за гарнитура и МНОГО настъргано сирене

Рецепта * подходяща и за бавна печка: Загрейте малко масло в голям съд за соте на слаб огън. Добавете лука и чесъна и омекотете. Включете котлона до умерен огън и добавете каймата/Quorn. След като каймата покафенее, добавете тиквичката, чушките и целината, като ги смесвате с останалите съставки, докато започнат да омекват. Изсипете във формата на доматите и пасата и разбъркайте добре. Добавете доматеното пюре, сос Уорчестър, смесените билки, кубчето и подправка на вкус. Покрийте тигана и оставете да къкри на умерен огън в продължение на 20 минути. Сервирайте с малко количество (40g изсушено тегло) пълнозърнести спагети или толкова тиквички, колкото искате (или можете да смесите тиквички и пълнозърнести спагети заедно). Гарнирайте с пресен босилек и обилно настърган кашкавал. Остатъците могат да се ядат друг ден или да създадете лазаня или лют червен пипер за различно хранене

Незадължителна десертна закуска - след тестване на нивата на кръвната захар след хранене. Пропуснете тази закуска, ако не сте гладни
Пухени млечни желета

Да бъдат направени предварително в рамки или очила, за да се избегне прекаляването! Съставки; саше желе без захар, вряща вода и двойна сметана

Направете желето според указанията с вряща вода. След като се охлади, но НЕ стегне, изсипете 150 мл двоен крем и разбъркайте с ръчна бъркалка или блендер. След като се смеси, изсипете пухкавата смес в малки рамки или чаши и охладете. След като се охладите, се наслаждавайте!

За да направите повече дреболия, добавете тънък слой желе към всяка чаша и поставете в хладилник, за да стегне, след това добавете остатъка от двойния крем към остатъка от желе, за да създадете пухкавата смес и изсипете върху зададените желета. Охладете отново в хладилник, така че пухът да се стегне върху слоя желе. Можете също така да добавите още бита сметана и бръснене от шоколад или нарязани ядки за заливка

Закуска преди лягане
Шотландски овесени кейкове х 3 и сирене

Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати без сладка захар

В рамките на членството ни има няколко рецепти за сладки лакомства на нашата страница за десерти и лакомства, които са без захар и ниско съдържание на въглехидрати. Те се основават на сдвояване на храни, така че са подходящи за сладки закуски, които могат да помогнат при сладкия ви глад, но не и да причинят високи нива на кръвната захар. Имаме рецепти за сладкиши, торта с глави, лимонов сладкиш, летен пудинг и лимонени чийзкейкове. Ето рецепта за бисквити с фъстъчено масло ...