Следващите примери за интелигентни цели ще ви помогнат да разберете теорията за поставяне на цели, която е в основата на съкращението S.M.A.R.T. Това е усъвършенстван подход за поставяне на S.M.A.R.T цели и задачи за отслабване, фитнес и т.н.

отслабване

Освен това подготвих безплатен шаблон и мамят за вас, които можете да изтеглите безплатно. С тези шаблони, формулиращи вашите собствени, свързани със здравето, измерими цели могат да се постигнат на бриз. Освен това тези примери могат да помогнат за формулиране на бизнес цели в рамките на една фискална година за членовете на екипа в контекста на напр. маркетингова кампания или социални медии.

В първата ни седмица на предизвикателствата ви представих пряк път за формулиране на вашата собствена цел S.M.A.R.T. Това беше бърз и лесен подход „leanjumpstart“. Също така научихте, че интелигентните цели са поне толкова важни, колкото и ефективните системи. Почти всеки навик, който имате - добър или лош - е резултат от много мини решения с течение на времето. Тази статия се задълбочава малко в теорията за интелигентно поставяне на цели.

Какво означава S.M.A.R.T.?

S = специфично:

На първо място, вашата цел трябва да бъде добре дефинирана и ясна за всеки.
Дава ли отговор на въпроси като Какво? СЗО? Кога? Където? Който?

M = измеримо:

Това означава конкретно измеримо. За да разберете дали вашата цел е конкретно измерима, задайте си въпроси като: Колко? Колко? Как ще определя кога е достигнато?

A = постижимо:

Задайте си въпроса дали вашата цел е реалистична. Бъдете разумни и се уверете, че това е нещо, което всъщност можете да постигнете.

R = Съответно:

Уверете се, че вашата цел е нещо, което е наистина важно за вас.

T = ограничено във времето:

Изберете времева рамка, обвързана с процеса на определяне на целите, за да постигнете целта си.

SMART примери:

За да разберете как да зададете свои собствени интелигентни цели, помага да разгледате следните примери. Ако прочетете предизвикателството за първата седмица, тогава вече трябва да знаете SMART Декларацията за целите по-долу. Но как го конструирах?

1. Пример за отслабване:

СПЕЦИФИЧНО = Искам да получа оптималното си тегло

МЕРНО = Ще сваля 20 килограма

ПОСТИГАМ = Ще го постигна, като внедря 52-седмичното предизвикателство за навик за чисто хранене

СЪОТВЕТНО = Той обхваща всички останали мои желания и желания

TIMEBOUND = 6 месеца от днес

Формулирано SMART изявление

До края на юни 2019 г. ще достигна оптималното си тегло, като отслабна с 20 килограма, следвайки и изпълнявайки 26-те седмици на предизвикателството за чисто хранене.

И тук е процесът на изграждане, който да подпомогне чистото ви хранене.

2. Пример за чисто хранене:

S = Бих искал да превърна чистото хранене в навик за цял живот.

М = Ще устоя на нездравословната храна без болка.

A = Ще го постигна, като планирам храненията си предварително и ще избера пълноценни храни. Следването на 52-седмичното предизвикателство за чисто хранене ще ме държи концентриран и мотивиран.

R = Загубата на тегло и чистото хранене са от значение за другите ми цели да ставам по-здрав и да готвя повече сам.

T = 12 месеца от днес

Формулирано SMART изявление (Cheat Seet)

Кликнете върху снимката по-горе, за да изтеглите мамят + интелигентен шаблон!

3. Пример за фитнес:

S = Искам да подобря нивото на фитнес с бягане

М = бягане на 5 мили с лекота

A = Ще бягам три дни в седмицата, с различна продължителност и скорост: Две 30-минутни бягания ще бъдат с по-висока скорост. Едно 45-минутно бягане ще бъде с по-ниска скорост.

R = Честото бягане е от значение за другите ми цели за набиране на по-чиста мускулатура и енергия

T = 3 месеца от днес

Формулирана интелигентна декларация

До края на март 2019 г. ще мога да пробягам пет мили. Ще постигна тази цел, като бягам три дни в седмицата. Две 30 минути бягане са с по-висока скорост. Едно 45-минутно бягане е с по-ниска скорост.

4. Пример за благосъстояние

S = Искам да бъда спокоен, любящ и мирен човек.

М = Ще мога да запазя хладнокръвие, да не изпусна нервите си и да почувствам повече вътрешен мир.

A = Ще го постигна, като медитирам поне веднъж на ден върху любовта.

R = Познавам други, които са го направили.

T = 4 месеца от днес

Формулирана, базирана на времето интелигентна декларация

До края на декември 2019 г. ще се чувствам под контрол на нрава и емоциите си. Ще постигна тази цел, като медитирам веднъж на ден върху любовта. Помага ми да запазя спокойствие, дори когато се чувствам предизвикан.

Поставяне на цели по УМЕН начин

Разработването на истински SMART цели е страхотно умение, но обикновено се нуждае от обширна практика, за да ги направи наистина УМНИ и ефективни.

Следвайки описания по-горе процес S.M.A.R.T, вече трябва да можете сами да разработите и запишете изявление за интелигентна цел. За 52-седмичното предизвикателство за чисто хранене е важно да се фокусирате върху цели, свързани със здравето. Ако все още не сте го направили, запишете сега вашата интелигентна цел на лист хартия, който ще закачите на видимо място в хладилника, бюрото или огледалото си.

Кажете ми най-добрите си стратегии!

Какви са вашите стратегии за поставяне на цели и постигане на целите ви? Моля, споделете вашите съвети и идеи за определяне на цели с нас по-долу в коментарите.