От Sneha Sadhwani | Актуализирано: четвъртък, 20 ноември 2014 г. 11:55 ч

диетична

Искате ли да сте здрави и във форма? Храненето на балансирана диета е трикът.

Балансираната диета включва всички групи храни в правилното количество и пропорция, за да се постигне добро здраве, без болести и недостатъци. Има шест основни групи храни, които трябва да бъдат включени ежедневно, те включват: въглехидрати, протеини, мазнини, млечни продукти, плодове и зеленчуци и вода. Тези различни групи храни съдържат различни витамини и минерали, които са важни за нашето тяло. Нека да разгледаме тези групи храни и защо се нуждаете от тях в диетата си. & nbspСъщо прочетете - Диетологът на Taapsee Pannu разсипва зърната върху диетата си за раздробяване за "Рашми ракета"

Въглехидрати: Те се разграждат от храносмилателната ни система до захари или глюкоза, която действа като основно гориво за мозъка и цялото ни тяло. Въглехидратите трябва да бъдат част от три основни хранения - закуска, обяд и вечеря, а 80% от въглехидратите трябва да са в сложна форма (здравословни). Повече се набляга на приема на сложни въглехидрати, тъй като те осигуряват енергия за по-дълги периоди и също осигуряват ситост. Те също така съдържат витамини, минерали и фибри, които са полезни за нашето здраве. 50-55% от общите ви калории трябва да идват от въглехидрати. & nbspСъщо така прочетете - Загуба на тегло: 7 здравословни добавки от овесени ядки, за да ободрите сутринта си

Храни: Пълнозърнести зърнени храни като овес, булгур пшеница, ечемик, киноа, ориз, сорго, байра, саго, пшенично брашно, грис, оризови люспи, надут ориз, хляб, паста юфка и др., Кореноплодни зеленчуци като картофи, сладки картофи, сладкарски сладкарски изделия, захар и захарни продукти, мед и джаджари. & nbspСъщо така прочетете - Естествените антиоксиданти ще поддържат сърцето ви здраво през зимата, COVID-19: Познайте източниците

Протеин: Те се разграждат от храносмилателната ни система до аминокиселини, които са градивни елементи на нашето тяло. Те са необходими за изграждане на мускули, за нормален растеж на тялото, за бързо заздравяване на рани и наранявания. 15-20% от общите калории трябва да идват от протеини дневно. За вегетарианците най-вече става трудно да постигнат необходимото количество протеин ежедневно, тъй като вегетарианските източници на протеини, като dals и pulses, не съдържат всички аминокиселини. Следователно, те винаги трябва да се комбинират със зърнени храни, за да се постигнат пълноценни протеини.

Храни: Яйце, месо, риба, птици, далс, варива, бобови растения, боб, ядки, соя и продукти от нея.

Дебел: Повечето хора считат тази група храни за лоша или нездравословна, но това е важна група храни, която не трябва да се избягва, но трябва да се използва умерено. Мазнините са важни за усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D, E и K). Той също така образува слой под кожата ни, за да регулира телесната температура и амортизира органите (предпазва органите). 25-30% от общите калории трябва да идват от качествени мазнини.

Храни: масло като фъстъчено масло или бадемово масло, масло като оризови трици, зехтин, фъстъчено масло и др. И топено масло (трябва да се използва умерено).

Млечни продукти: Той е основният източник на калций, необходим за растежа и здравината на костите и зъбите. Изискванията са по-високи при тийнейджърите, тъй като те все още нарастват. Също така изискванията се увеличават при жените след менопаузата. Намаленият прием на тази хранителна група може да доведе до остеопороза и лесни фрактури. Всеки ден трябва да се включват поне две порции.

Храни: Мляко, извара, панир, сирене, мътеница и ласи.

Плодове и зеленчуци: Те съдържат фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и фитохимикали. Винаги включвайте различни видове плодове и зеленчуци, за да получите различни витамини и минерали. Включете пет порции зеленчуци и две порции плодове дневно. Те могат да бъдат включени в различни форми като салата, супи, зеленчуков сок, цели плодове, смутита, сузи и др.

Вода: Това е най-важната група, която винаги се пренебрегва. 60-70% от нашето тяло се състои от вода и е важно да останем винаги хидратирани. Дехидратацията води до главоболие, лош дъх, умора, умора. Добрата хидратация ще ви запази свежи и енергични. Няма ограничение за приема на вода, с изключение на някои медицински състояния (бъбречно разстройство, сърдечно разстройство и др.). Човек трябва да изпие поне два литра вода (изискванията се променят в зависимост от климата и физическата активност).

Примерна диетична диаграма на балансирано хранене

Закуска (най-тежкото хранене за деня): 1 чаша мляко/чай/кафе/зелен чай + 1 купа поха с кълнове и зеленчуци или 1 сандвич омлет или 1 купа овес с мляко.

В средата на сутринта: 1 плод

Обяд: 1 купа салата (с ленено семе или слънчогледови семки)/супа/пържени/смесени суби + 1 купа дал/пулс/панир сузи/пилешко къри/рибено къри/яйце къри + 2 чапати/1 купа ориз + 1 купа извара/1 стъклени ласи (без захар)

Време за чай: 1 чаша чай + 6 бадема

Вечер: Шепа хана/1 хакра + 1 плод

Вечеря: 1 купа салата (с ленено семе или слънчогледови семки)/супа/пържене/микс субзи + 1 купа дал/пулс/панир сузи/пилешко къри/рибено къри/яйце къри + 2 чапати/1 купа далия/1 купа ечемик с билки + 1 купа raita/1 чаша мътеница

Лягане: 1 чаша мляко (ако сте гладни)

Източник на изображението: Getty Images

Може да искате да прочетете:

За повече статии за диета и фитнес, посетете нашия диета и фитнес раздел. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашия бюлетин. А за въпроси, свързани със здравето, посетете нашия раздел Въпроси и отговори.

Публикувано: Понеделник, 11 август 2014 г. 13:13 | Актуализирано: четвъртък, 20 ноември 2014 г. 11:55 ч