Никога не е имало по-подходящо време да преминете към диета с ниско съдържание на мазнини, така че днес ще откриете еднодневен план за меню за диета 80/10/10.

схема

Хранене здравословно вече не означава, че трябва да сте под ядене и жажда за храни от миналото, както и отегчение или недоволство от това, което ядете.

В тази статия ще намерите примерно еднодневно ръководство за диетично меню 80/10/10 с 3 различни опции, от които можете да избирате, така че да „опитате“ храните/ястията, които можете да ядете на тази диета.

Един ден проба от менюто за диета 80/10/10

Закуска - mсалата от анго и боровинки. 4 манго и 1 чаша боровинки, смесени заедно в купа

Обяд - банани, смути от фурми и маруля. 5 фурми меджул, 4 средни банана, ½ глава зелена салата, смесени с малко вода.

Вечеря - Курс 1: fизстискайте редовно портокалов сок с пулп. 1150g портокалов сок.

Курс 2: Зелена салата с бадемово-ягодов дресинг. 100 г ягоди + 28 г бадеми се смесват, за да се направи дресинг. 100 г краставици, нарязани на кубчета, 450 г маруля, нарязани и поставени в купа с бадемово-ягодов дресинг, изсипани отгоре.

Колко калории трябва да изядете в менюто за диета 80/10/10?

Първо, важно е да се подчертае, че доброто количество упражнения трябва да бъде неразделна част от ежедневието ви.

Полезен начин да прецените колко калории се нуждаете за цял ден е като използвате това, което се нарича BMR (Basal Metabolic Rate).

Просто умножете по (x) на 10 телесното си тегло в килограми и това ще ви даде основния метаболизъм в покой, което е приблизително броят на калориите, необходими за работата на тялото и всички негови функции, докато сте в покой.

Например, жена с тегло 125 фунта или 56,7 кг ще трябва да яде приблизително 1250 калории (125 х 10 = BMR) на ден, докато е в покой.

Това означава буквално да не правите абсолютно нищо през целия ден - без да се движите, без домашна работа, без упражнения и други дейности, които изискват допълнителни калории.

Сега, ако тя искаше да се занимава с физически или атлетически дейности, както и да управлява всички останали ежедневни задачи, ще трябва да удвои приема на калории, за да покрие калоричните си разходи през деня.

Като обща насока, активните и атлетични жени трябва да се стремят към 2000-2,500 калории на ден, докато активните и атлетични мъже трябва да се стремят към 2500-3000 калории на ден.

Ако въпросният човек не е толкова физически активен, тогава общите необходими калории ще бъдат по-малки, в зависимост от това колко или колко малко упражнения правят.

Прекарайте само един ден за тази диета, като използвате предоставените опции от менюто и след това я удължете до няколко дни, след това седмица, след това месец и т.н.

След като самите спазваме диетичното меню 80/10/10 от 2009 г., можем честно да кажем, че няма да бъдете разочаровани, докато правите този план правилно, за което се радваме да ви учим!

Готови за вашия голям здравен скок?

Радваме се да Ви поканим на нашия БЕЗПЛАТЕН онлайн майсторски клас.

По време на нашето обучение ще ви преведем през 5 стъпки, които нашите клиенти използват, за да преодолеят хормоналния дисбаланс и да свалят 10-50 килограма излишно тегло ... като същевременно никога не се ограничават от въглехидрати и захар.

P.S. Ако искате да ви помогнем да обърнете хормоналните си проблеми, намалете или премахнете лекарствата и освободете теглото по естествен път -насрочете своя разговор за Health Accelerator и нека поговорим за следващите ви стъпки.

Търсите да балансирате хормоните си, да обърнете здравословните си предизвикателства и да отслабнете естествено? Присъединете се към нашия безплатен онлайн майсторски клас и открийте 5-те стъпки, които нашите клиенти използват, за да създадат здравето, тялото и живота на мечтите си .