Примерни диети за гимнастички

диети

ЗАКУСКА - 1 портокал
1 варено яйце
1oz/30g пълнозърнест хляб
2 чаени лъжички нискомаслено намазване

ОБЯД - 3 грама/90 г риба тон
Салата от маруля, лук и 1 домат
2 пръчки целина
1oz/30g цвекло
2 ч. Л. Салата крем
2 хрупкави хляба
1 ябълка

ВЕЧЕРЯ - 3 грама/90 грама пиле без кожа готвач в гювеч с
3oz/90g моркови
4oz/120g лук
2oz/60g пащърнак
3oz/90g ряпа
3oz/90g картофено яке
4oz/120g варени зелени зеленчуци
1 круша

ЗАКУСКА - Половин грейпфрут
1oz/30g трици зърнени култури
2,5 fl oz/75ml натурално кисело мляко

ОБЯД - 90 грама постна шунка
3oz/90g салата от смесен боб (червено/харикот/пиле/масло)
1ч.л нарязан магданоз
2oz/60g нарязан лук
Салата от маруля, 1 домат, краставица и целина
2ч.л. растително масло
1 средна филия пъпеш

ВЕЧЕРЯ - Зеленчукова супа с 1 кубче и 180 грама
целина, лук и морков
4oz/120g бяла риба, приготвена с 4floz/120g обезмаслена
мляко, сгъстено с 1 ч. л. царевично брашно и магданоз
4oz/120g зелен фасул
1 чаена лъжичка маргарин
1 печена ябълка

ЗАКУСКА - 4oz/120ml неподсладен сок от портокал или грейпфрут
2oz/60g отцедени сардини
1oz/30g кафяв хляб
2 чаени лъжички нискомаслено намазване
1 домат

ОБЯД - 120 грама извара
2 свеж хляб
Салата от 1 домат, целина, краставица, настърган морков
настъргано зеле, лук и червен пипер
2 чаени лъжички нискомаслено намазване/сирене
1 банан

ВЕЧЕРЯ - 3oz/90g задушен лук в 2tsp растително масло с
3oz/90g черен дроб и се задушава за 7 минути
3oz/90g варен кафяв ориз
4oz/120g спанак
1 домат
4oz/120g гъби
4oz/120g салата от пресни плодове
2.5oz/75ml натурално кисело мляко

ЗАКУСКА - 4oz/120g грозде
1 бъркано яйце
1 домат
1oz/30g кафяв хляб
2 чаени лъжички нискомаслено намазване

ОБЯД - Макаронено сирене, приготвено с 3oz/90g варени макарони
2oz/60g настърган кашкавал, смесен с
3oz/90g гъби и
3oz/90g карфиол
2floz/50ml обезмаслено мляко
Сервирайте със салата
1 портокал

ВЕЧЕРЯ - скумрия 4oz/120g, консервирана или прясна
3oz/90g картоф
3oz/90g грах
3oz/90g моркови
1 ябълка

ЗАКУСКА - 3oz/90g задушени сини сливи със сока им
1,5/45g мюсли
5fl oz/150ml натурално кисело мляко

ОБЯД - 3 грама/90 г печен боб
1 яйце (непържено)
1oz/30g кафяв хляб
2 чаени лъжички нискомаслено намазване
Салата от настъргано зеле, лук, морков, целина и черен пипер
4oz/120g ананас

ВЕЧЕРЯ - 4oz/120g сьомга, прясна или консервирана
Краставица
2oz/60g царевица в кочана
2oz/60g зелен фасул
2oz/60g пипер
2 чаени лъжички нискомаслено намазване
1 портокал

ЗАКУСКА - Половин грейпфрут
1 поширано яйце
1 домат
3oz/90g гъби
1oz/30g пълнозърнест хляб
2 чаени лъжички нискомаслено намазване

ОБЯД - 3oz/90g картофено яке с пълнеж
3oz/90g скариди
Нарязан магданоз
2 ч.л. нискокалоричен крем за салата
Салата от маруля, целина, краставица, черен пипер, лук
1 круша

ВЕЧЕРЯ - 4oz/120g варена пуйка без кожа
3oz/90g варени макарони, смесени с
2oz/60g варен грах
2oz/60g варена целина
1 супена лъжица нарязан лук или пролетен лук
1ч.л. растително масло
4oz/120g спанак
5oz/120 касис
2.5fl oz/75ml натурално кисело мляко

ЗАКУСКА - 4oz/120g ананас
1oz/30g каша
5fl oz/120ml обезмаслено мляко
2 чаени лъжички мед

ОБЯД - 90 грама постно говеждо месо
3oz/90g печен картоф
2 чаени лъжички нискомаслено намазване
4oz/120g пролетни зеленчуци
3oz/90g моркови
3oz/90g варен пащърнак
5oz/150g ягоди
2.5fl oz/75ml натурално кисело мляко

ВЕЧЕРЯ - 3oz/90g консервирани дренирани хартийки
Смесена салата от маруля, домат, целина
краставица и чушки
3 хрупкави хляба
2ч.л нискомаслено сирене
4oz/120g сливи

Ако не можете да хапнете обяд у дома, можете предварително да приготвите ястия и да ги вземете със себе си.

ИЗВЕЖДАЙТЕ - 60 грама нискомаслено сирене
2oz/60g кафяв хляб
Мешана салата
2 ч. Л. Нискомаслена майонеза
1 портокал
ИЗВЕЖДАЙТЕ - 60 грама голямо хлебче и напълнете с
Мешана салата
2 ч. Л. Нискомаслена салата
Други продукти (скариди, шунка или яйце)

Това е примерно меню за само една седмица. Опитайте се да измисляте подобни ястия за цял месец, за да започнете, и след това смесете вече пробваните ястия с нови за следващите месеци

Често задавани въпроси за гимнастиката

Вижте препоръчаните продукти