Следният примерен вегетариански хранителен план от 1200 калории, ако се консумира в предложените порции, предоставя тази приблизителна хранителна разбивка:

веганска диета отслабване

диети

Общо калории = 1190
Въглехидрати Протеин Дебел
грама 140 60 40
% от общите калории 49% 21% 30%

Следователно тази проба от 1200 калории на ден за веганска диета може да се обмисли:

  • умерени въглехидрати
  • умерен протеин
  • ниско съдържание на мазнини

2 филийки пълнозърнест хляб
2 супени лъжици натурално фъстъчено масло или масло от тиквени семки
1/2 банан

Салата: 2 чаши зелени зеленчуци + 1 чаша допълнителни зеленчуци (напр. Чушки, нарязан червен лук, домати)
1/2 чаша черен боб
1 унция веганско сирене, натрошено
1/2 манго, нарязано на кубчета
Отгоре залейте салса и/или лимонов сок за дресинг

Веги разбъркайте пържени върху ориз:

В незалепващ уок или тиган, приготвен с незалепващ спрей за готвене, сотирайте:

  • 2 чаши зеленчуци по избор (напр. Грах, гъби, чушки, лук)
  • 1/2 чаша черупка от едамаме
  • 6 унции копринен екстра твърд тофу
Сервирайте над 1/2 чаша кафяв ориз. Залейте с 1 чаена лъжичка сусамово масло преди сервиране.

15 замразено грозде или плодова каша: Смесете 1 чаша вода с 1 чаша замразени ягоди. Сервирайте в чаша маргарита.

Проследете какво ядете: Водете дневник за храна, ако се опитвате да отслабнете! Успешните "губещи" го правят!

Примерно 1200 калории веганска диета меню загуба на тегло

Искате ли да вземете всички предположения от това какво да ядете?

Използвайте диетично хранене за 1-2 седмици до скок старт загубата на тегло и царувайте на порции.

Меню за веганска диета: Напитки

Не забравяйте да пиете водата си!

Колко вода ви трябва?

Разделете теглото си (в килограми) на 2 и това е броят унции вода, за да стреляте всеки ден.

Пример: Ако тежите 150 килограма.

Следователно трябва да пиете 75 унции течност (или

(Без кофеин) кафе или чай, неподсладени напитки и изкуствено подсладени напитки като Crystal Light и др. Могат да се пият, но водата трябва да е вашият първи избор:)

Още от моите професионални съвети, които може да намерите за полезни