Диета с 1800 калории изисква три хранения и три закуски всеки ден, за да осигури на тялото ви устойчива енергия. Нека да разгледаме примерен хранителен план, който доставя 1800 калории заедно с всички основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

диета

Диетичният план от 1800 калории позволява допълнителна закуска и малко повече нишесте от нискокалоричните диетични планове, за да отговори на нуждите на организма от протеини и въглехидрати. Ако сте разгледали плановете ми за меню за 1200 или 1500 калории, ще забележите, че менютата са доста сходни по отношение на хранителните продукти. Но с увеличаване на калориите, през деня увеличих броя на порциите от различните групи храни. Опитах се да поддържам плановете за хранене сходни на всички нива на калории. По този начин, ако една двойка избере да диетират заедно, но техните калорични нужди се различават, те все още могат да ядат заедно.

Имате ли нужда от диета с 1800 калории?

Диета с 1800 калории може да е подходяща за вас, ако сте активна жена с големи рамки, която търси загуба на тегло. Този план за хранене може да е подходящ за мъже със средна рамка, които са активни, но търсят загуба на тегло, или мъже с голяма рамка, които са само леко активни и търсят загуба на тегло. Трябва да се разбира, че редовното упражнение е важно за вашето здраве и може също да ви помогне да постигнете целите си.

Капка от не повече от 2 килограма (1 кг) на седмица се счита за безопасна скорост на отслабване. Ако губите по-бързо от това, преминете към следващото най-високо калорично ниво. Ако губите по-бавно от това, можете да намалите до плана за 1500 калории. Както при всеки диетичен план, редовното упражнение е не само здравословен навик, но и ви помага да изгаряте повече калории, за да постигнете целите си за тегло.

Как изглежда диетата от 1800 калории всеки ден?

Този план изисква три хранения и три закуски, за да ви помогне да приемате 1800 здравословни калории всеки ден на редовни интервали. Ето основната разбивка за диетичния план от 1800 калории:

Закуска: 1 протеин + 1 плод (+ зеленчуци по желание)
Лека закуска: 1 Протеинова закуска
Обяд: 2 протеина + 2 растителни + листни зеленчуци + 1 нишесте/зърно + 1 подобрител на вкуса + 1 плод
Лека закуска: 1 протеинова закуска + 1 плод или зеленчук
Вечеря: 2 протеина + 1 нишесте/зърно + 2 растителни + листни зеленчуци + 1 подобрител на вкуса
Лека закуска: 1 Плодове

Ежедневни суми: 5 протеини, 3 плода, 4-5 зеленчуци, 2 нишесте/зърно, 2 протеинови закуски, листни зеленчуци - без ограничение, 2 подобрители на вкуса,

Създадох менютата от 1800 калории въз основа на тази рамка, но можете да правите корекции, стига да не надвишавате дневните суми за всяка група храни. Например, ако сте склонни да ядете късна закуска и ранен обяд, може да искате да преместите сутрешната си закуска в друго време през деня. Или може би не изпитвате нужда да ядете плодовете си след вечеря, а предпочитате да ги закусите със сутрешната си протеинова закуска.

Разгледайте моята статия „Как да създадете свой собствен примерен хранителен план“, която предоставя всички подробности относно размера на порциите за всяка група храни. По този начин можете да намерите други опции, ако има нещо в плана за хранене, което не можете да хванете, не харесвате или нямате време да подготвите. Използвайки този план за хранене като ориентир и разменяйки елементи, които се вписват в общия план, но отговарят на вашите индивидуални вкусове, е много по-вероятно да останете на път. Може дори да откриете, че искате да останете на този примерен план за диета от 1800 калории за повече от три дни.

Ако използвате шейкове от формула 1 на Herbalife или барове на Herbalife Express като заместители на храната, уверете се, че консумирате и препоръчаните закуски и едно или две балансирани ястия всеки ден, за да сте сигурни, че отговаряте на допустимите калории.

3-дневни менюта за калорична диета от 1800г

ДЕН 1

Закуска

  • 1 чаша (250 г) обезмаслена извара
  • 1 чаша (80g) ягоди
  • Поръсена с канела

    Лека закуска

    ½ чаша (125 г) обезмаслено ванилово кисело мляко

    Обяд

    Голяма салата, направена с:

  • Листни зеленчуци (маруля, спанак) - всяко количество
  • 2 чаши (160 г) нарязани смесени зеленчуци (моркови, чушки, домати)
  • 6 унции (170 г) пилешки гърди на скара
  • ½ чаша (150g) варен бял боб
  • 2 супени лъжици (30g) нискокалоричен дресинг за салата
  • 1 мандарина

    Лека закуска

  • 1 унция (30 г) соеви ядки
  • Пръчки от моркови и целина

    Вечеря

  • 8 унции (200 г) сьомга на скара с лимон
  • 2 чаши (160 г) задушен зелен фасул с чесън
  • ½ чаша (150g) варен кафяв ориз
  • голяма листна зелена салата - произволно количество
  • 2 супени лъжици (30g) дресинг за намалена калория

    Лека закуска

    ДЕН 2

    Закуска

  • 1 цяло яйце + 4 белтъка, бъркани в незалепващ тиган със спрей за тиган
  • Покрит с доматена салса
  • 1 чаша (80 г) нарязан пъпеш

    Лека закуска

    ½ чаша (125 г) обезмаслена извара

    Обяд

    Запържени пилета и зеленчуци. Сотирайте заедно тофу, пиле и зеленчуци:

  • 5 унции (125 г) твърд тофу, нарязан на кубчета
  • 3 унции (85 г) пилешки гърди, нарязани на ивици
  • 2 чаши (80g) цветя броколи
  • Голям букет пресни листа спанак
  • 2 ч.ч. (10 ml) масло за пържене
  • Подправете със соев сос, чесън, черен пипер и джинджифил
  • ½ чаша (150g) кафяв ориз на пара
  • Средно манго

    Лека закуска

  • 4 супени лъжици (60g) приготвен хумус
  • 1 чаша (80g) бебешки моркови

    Вечеря

  • 8 унции (200 г) скариди на скара
  • ½ чаша (150 г) варена киноа
  • 2 чаши (160 г) нарязани смесени зеленчуци (домати, чушки, моркови, краставица, лук)
  • 2 супени лъжици (30 г) намален калориен дресинг за винегрет
  • Поставете върху легло от листни зеленчуци

    Лека закуска

    ДЕН 3

    Закуска

  • 1 чаша (250 г) обикновено обезмаслено кисело мляко
  • 1 банан, нарязан
  • Поръсете с индийско орехче

    Лека закуска

    1 унция (30g) нискомаслено сирене моцарела

    Обяд

  • 8 унции (200 г) камбала на скара
  • 2 чаши (80 г) задушени аспержи с лимон
  • ½ чаша (150g) пълнозърнести тестени изделия
  • Салата от смесени листни зеленчуци - всяко количество
  • 2 супени лъжици (30g) дресинг за намалена калория
  • 1 чаша (80g) плодове

    Лека закуска

  • ½ чаша (125 г) обезмаслена извара
  • 1 чаша (80 g) нарязани смесени сурови зеленчуци
  • подправете със сол, черен пипер, сух копър или лук

    Вечеря

  • 6 унции (170 г) постна пържола на скара
  • 2 чаши (160 г) печено брюкселско зеле (наполовина, хвърляне със зехтин, печено при 400 F/205 C за 20 минути)
  • 2 ч.ч. (10 ml) зехтин (за брюкселско зеле)
  • Задушено кейл, спанак или швейцарска манголд с оцет
  • ½ малък сладък картоф, поръсен с джинджифил