Време е да се сбогувате с диетата и да откажете диетичния манталитет.

интуитивното
Уморени ли сте от диети, които включват строги правила и насоки? Ами ако ви кажа, че не е нужно да се подлагате на строга диета, за да се храните по начин, който подхранва тялото ви?

Първата стъпка към възприемането на интуитивното хранене е отказ от диетичния манталитет. Това означава да не се следват диети в Instagram, да се изхвърлят всякакви планове за детоксикация/твърдо хранене и да се фокусира върху здравословното поведение, а не върху загубата на тегло.

Щракнете тук да прочетете Какво е интуитивно хранене, ако не сте сигурни какво означава интуитивно хранене.

Има много добри причини да се откажете от диетата завинаги:

  1. Диетата не води до дългосрочна загуба на тегло за повечето хора. Изследванията подкрепят, че по-голямата част от хората, които отслабват по време на диети, възвръщат теглото си или повече в рамките на една година.
  2. Възможни са вредни странични ефекти от диетата. Повечето хора не говорят за тези странични ефекти, които включват забавен метаболизъм, колоездене с тегло и нездравословни взаимоотношения с храната.
  3. Диетите създават недоверие към тялото ви. Диетите са продиктувани от хранителните правила. Когато правим избор на храна въз основа на правила, ние пренебрегваме естествените сигнали за глад/пълнота и глад на тялото си, което ни кара да вярваме, че не можем да вярваме на тялото си и от своя страна учи тялото си, че не може да ни се вярва да слушаме за това, което ни казва.
  4. Диетата може да доведе до нарушено поведение и хранителни разстройства. 25% от патологичните диети развиват хранителни разстройства и дори повече участват в нередно поведение. Хранителните разстройства имат сериозни последици и могат да бъдат смъртоносни.
  5. Диетичните диети могат да ви помогнат да започнете да се свързвате отново с тялото си. Когато спрете диетата, имате шанса да започнете да работите за постигане на мир с храната и тялото си. Без правила за хранене можете да започнете да влизате в контакт с тялото си и да се храните по начин, който ви подкрепя като личност и отговаря на всички ваши здравни нужди.

В тази ера е важно да се внимава за дигитираната диета. Често диетите са облечени като „промени в начина на живот“. Някои червени знамена, на които трябва да обърнете внимание, включват:

  • всякакви препоръки, които изискват изрязване на цели групи храни.
  • обещава бързи резултати/отслабване.
  • препоръки за нарушено поведение, включително преброяване на калории, макроси или придържане към същия точен брой хранителни вещества дневно.

За да се стремим към интуитивното хранене, трябва да оставим след себе си хранителните правила и да работим в посока да слушаме телата си.

Тук в iLiveWell Nutrition and Therapy ние помагаме на клиентите да излекуват връзката си с храната и да спрат цикъла на диетите завинаги. Искате да подобрите връзката си с храната? Обадете ни се днес!

Не забравяйте да ни следвате Instagram за да научите повече за здравословния начин на живот!

За Зоуи Халбърт - Зоуи е регистриран диетолог, лицензиран в Остин, Тексас, която е страстна да помага на хората да създават здравословни взаимоотношения с храната и тялото. Тя се фокусира върху интуитивното хранене без диета и практиките от здравния подход (HAES) при работа с клиенти.