Емоционално хранене 101

интуитивното
Може да ви изненада, че емоционалното хранене всъщност е част от нормалното хранене. Повечето от нас в даден момент са яли за уют. Храненето в отговор на емоциите става проблематично само когато разчитаме на него като на наш основен начин за справяне с чувствата. Когато храната е нашият механизъм за справяне, може да преустановим преяждането и да не решим основните проблеми, които имаме.

Важно е да имаме различни механизми за справяне, към които да се обърнем, защото храната няма да промени основните ни емоции. Може да ни разсее и утеши за момент, но трябва да разработим други практики за справяне с емоциите, ако искаме да се научим как да управляваме емоциите по здравословен начин.

Има няколко неща, които могат да ни изложат на по-висок риск да се храним емоционално:

  • Липса на сън
  • Неадекватно хранене
  • Прекомерно упражняване
  • Липса на баланс между професионален и личен живот
  • Лошо управление на стреса
  • Специфични емоционални задействания

Кои са някои неща, които можем да направим, за да започнем да се справяме с повтарящото се емоционално хранене?

  • Проверявайте се редовно и питайте дали отговаряте на повечето си основни нужди. Спете ли достатъчно всяка вечер? Намирате ли време за връзките и хобитата си? Ядете ли достатъчно през целия ден? Често ли се чувствате съкрушени и стресирани? Полезно е редовно да оценявате тези неща, за да разберете къде можете да увеличите грижата за себе си.
  • Потърсете подкрепа. Много хора се борят с емоционално хранене. Ако се окажете в модел на емоционално хранене, не се страхувайте да поискате помощ и подкрепа от терапевт, диетолог или група за подкрепа.
  • Идентифицирайте емоциите си конкретно. Често, когато чувстваме емоции, се опитваме да ги отблъснем или ги определяме много широко като „тъжни“, „луди“, „щастливи“ и т.н. Има толкова много различни видове емоции, но понякога не сме свикнали да използваме повече специфичен език. Например, когато сте тъжни, може да скърбите или да сте разочаровани или депресирани, въпреки че всички тъжни емоции са различни и показват различни нужди, които не са удовлетворени. Когато идентифицираме емоциите конкретно, можем да се уверим, че сме избрали механизъм за справяне, който ще бъде ефективен, а не просто да се обърнем към храната или други пороци, които няма да са толкова полезни.

Обичам да използвам това колело за емоции, за да помогна да идентифицирам емоциите:

Емоционалното хранене не е престъпление или болест. Това е нормално и понякога дори ефективно умение за справяне! Ако искаме да се чувстваме най-добре физически и психически, важно е да разгледаме връзката си с храната и да се уверим, че използваме различни здравословни умения за справяне, за да преодолеем стреса и емоциите си. Кои са някои от любимите ви практики за самообслужване?

Някои хора могат да ядат, когато искат да се опитат да се успокоят. Други могат да ядат, когато са отегчени или самотни, за да запълнят времето. Някои могат да ядат, когато са разочаровани, стресирани след работа или депресирани. Ако откриете, че ядете емоционално често, забележете дали това се предизвиква от същите емоции.

В I Live Well Nutrition можем да ви помогнем да се чувствате свободни да избирате храните, които почитат както вашето здраве, така и вкусовите рецептори. Планирайте среща днес! Не забравяйте да ни следвате Instagram за повече съвети за хранене!

От Зоуи Халбърт - Зоуи е регистриран диетолог, лицензиран в Остин, Тексас, която е страстна да помага на хората да създават здравословни взаимоотношения с храната и тялото. Тя се фокусира върху интуитивното хранене без диета и практиките от здравния подход (HAES) при работа с клиенти.