присъдата
Нов тук? Като Athlean-XX за жени във Facebook за да сте в крак с нови публикации, страхотни статии за фитнес и хранене, мотивации и вдъхновения, фитнес предизвикателства, Въпроси и отговори, подаръци и други!

Някои експерти по здраве и фитнес казват, че Cheat Day, в който можете да ядете каквото си поискаме за един ден в седмицата, може да бъде полезен, когато сме на диета. Например, някои треньори на знаменитости като Харли Пастернак препоръчват Cheat Day, за да ви предпазят от чувство на липса и да ви дадат нещо, което да очаквате с нетърпение всяка седмица. Други, като автора на „The 4-Hour Body“ Тим Ферис, извеждат Cheat Day на следващото ниво, като позволяват изцяло дефиле за всичките му любими пороци, така че той няма желание дори да ги гледа през останалата част от седмицата. Ferris казва, че Cheat Days могат да увеличат загубата на мазнини, като се уверят, че „скоростта на метаболизма не се регулира надолу от продължително ограничаване на калориите“.

Има обаче много спорове относно концепцията за Cheat Day в света на здравето. Нека да разгледаме физическите и емоционалните въздействия.

ЕФЕКТИ НА ДЕН НА ИЗМАМА НА МЕТАБОЛИЗМА

Едно твърдение гласи, че Cheat Day увеличава производството на лептин, хормонът, за който се твърди, че поддържа нивата на метаболитна енергия и причинява загуба на тегло. Временно увеличаване на приема на калории може да увеличи производството на лептин с до 30% за период до 24 часа. Проучванията обаче показват, че може би само някои „измамени“ храни имат този ефект върху лептина и доказателствата са донякъде объркващи. Едно проучване показва, че метаболизмът се увеличава само чрез измама, ядеща храна с високо съдържание на протеини, но не и с храна с ниско съдържание на протеин. Друго проучване показва, че метаболизмът в покой се увеличава чрез пресичане на въглехидрати. И накрая, е установено, че пиенето на алкохол намалява производството на лептин в някои проучвания. Други проучвания изобщо не подкрепят теорията за „увеличаване на метаболизма“, показвайки, че измамата само увеличава метаболизма с 3 - 10% за по-малко от 24 часа ... недостатъчен тласък, за да се гарантират допълнителните калории. Въпреки че някои проучвания сочат, че Cheat Day може да засили временно метаболизма, може да не си струва риска да издухате напредъка си за един ден лакомия.

Като цяло концепцията за това какво представлява Cheat Day варира от експерт до експерт, но тези, които интерпретират Cheat Day като „дефиле на пролома“, вероятно ще направят целите си за отслабване повече вреда, отколкото полза. Направен неправилно, Cheat Day може всъщност да отмени стойността на вашата седмица за чистото хранене. Ако не сте внимателни, в крайна сметка може да измамите себе си, да излъжете своя напредък и да излъжете резултатите си.

ПСИХОЛОГИЧНИ ЕФЕКТИ НА ДЕН НА ИЗМАМА

Привържениците на Cheat Day заявяват, че измамата помага на хората, които спазват диетата, да останат по-последователни с диетичния си план, защото им пречи да се чувстват лишени и помага да се задоволят желанията. Това обаче зависи в голяма степен от отношението ви към храната и от значението, което придавате на различните храни. Много жени прикрепват етикети „добри“ и „лоши“ върху храните и върху себе си. Ако вярвате, че сте „зле“, като имате едно сладко, мазно или натоварено с въглехидрати лечение, помислете дали Cheat Day може да доведе до психологическа верижна реакция на поведение „всичко или нищо“, което може да ви изхвърли от предвидената диета за повече от този един ден. Ако знаете, че се занимавате с мисли като „Е, вчера бях зъл цял ден. Днес бих могъл да се посветя на желанието си за захар, ”Cheat Day вероятно няма да работи добре за вас.

ИЗМЕНЕТЕ ХРАНАТА ВМЕСТО ДЕН НА ИЗМАМИТЕ

В Athlean-XX за жени предпочитаме концепцията за Cheat Meal вместо Cheat Day. В публикацията си в мъжкия блог Athlean-X създателят на програмата Джеф Кавалиер (той също е мозъкът зад Athlean-XX за жени!) Заявява, че ако ядете 35 - 42 хранения на седмица (точно така - препоръчваме на жените да ядат 5 - 6 пъти на ден), „получаването само на едно или най-много две от тези„ грешни “пак ще ви остави на проклет почти процент на съвършенство!“ Концепцията е, че ако ядете по-голямо хранене от обикновено или по-калорично от обикновено веднъж седмично, това е много по-малко рисковано от саботирането на цял ден. Джеф заявява, че можете също да използвате това Cheat Meal във ваша полза. Ето неговите препоръки към момчетата:

1) ОБУЧЕТЕ ТВЪРДНО в деня след измамата, за да се възползвате от нивата на мускулен гликоген.

Какво казва Джеф? Когато ядете повече от обикновено, мускулите ви се пълнят със складирани въглехидрати под формата на гликоген. Всички излишни въглехидрати или се използват веднага като енергия, или ще се транспортират и съхраняват като мазнини. Идеята е да тренирате усилено след голямо хранене, за да можете да се възползвате от тази допълнителна енергия!

2) Пийте МНОГО вода след измама!

Всеки грам въглехидрати може да попие до 3 грама вода, така че като пиете обилно, ще помогнете да сведете до минимум подуването, причинено от допълнителните въглехидрати във вашето Cheat Meal. Допълнителната вода, която пиете, ще ви помогне да я измиете.

3) Изчакайте поне 3 дни между Cheat Meals - но една седмица е по-добре!

Идеята за поставяне на малко пространство между Cheat Meals е да се предпазим от желание и да не позволяваме на случайните мами да се превърнат в навик.

Последният съвет на Джеф е да се съсредоточите върху насладата от здравословната храна, която ядете, и здравословния начин на живот, който създавате, вместо да възнаграждавате доброто поведение с лоши храни. Може да е полезно да планирате и вашите мами, така че да можете да им се наслаждавате, без да излизат извън контрол. Например, моите измамни ястия се случват по време на моите веднъж седмични пътувания до суши ресторанта. Обикновено не ям бял ориз у дома, но когато имам суши, имам едно руло от 5 парчета, като допълвам останалата част от храната си със сашими, мисо супа или салата от водорасли. Те също така издават ментови бонбони, които ОБИЧАМ след хранене, така че си позволявам 3-4 парчета. Извън мястото за суши, бонбоните за мен са забранени. Намерете най-доброто за вас и се придържайте към него!

В Athlean-XX за жени вярваме, че гъвкавостта е ключова за създаването на здравословен начин на живот, с който можете да се придържате. Проектирахме Athlean-XX за жени, за да бъде устойчив, гъвкав и приятен, защото искаме това да е ПОСЛЕДНИЯТ план за диета и фитнес, от който някога ще се нуждаете! В плана за хранене Athlean-XX за жени ще ядете здравословни, вкусни храни 5 - 6 пъти на ден, така че никога да не чувствате глад. Също така ще засилите метаболизма си през целия ден в режим на изгаряне на мазнини! Планът за хранене също е гъвкав - следвайте нашите 12 седмици на определени планове за хранене или измислете сами, като използвате нашите указания! Присъединете се към нас в екип Athlean, за да откриете вашия план за успех в диетата през целия живот!