Треньорът на знаменитости Трейси Андерсън каза пред списание Redbook, че тези модерни, скъпи уроци по въртене всъщност могат да ви накарат да наддавате на тегло - особено в бедрата и особено ако всичко, което правите за упражнения, е въртенето.

спин

Тя се занимава с нещо, съгласен е експертът по фитнес Майкъл Мантел.

„Хората правят кардио като основен начин, по който се опитват да отслабнат и проблемът с това е, че 60 процента от теглото, което губят, са мазнини, а 40 процента са мускули“, казва Мантел, който е старши фитнес консултант за поведенчески науки за Американския съвет по упражнения.

"И ние не искаме да губим чиста мускулатура, защото чистата мускулатура изгаря повече калории на килограм на ден, отколкото мазнините."

Спин класът наистина може да добави насипно състояние към бедрата ви - но имайте предвид, че това е мускул, разбира се, а не мазнини. Другата причина спинингът - или която и да е програма за упражнения - може да доведе до наддаване на тегло: Това ви прави супер гладни и ви дава удобен начин да оправдаете бира или пържени картофи след класа, или какъвто и да е вашият личен калоричен криптонит.

Ако обичате SoulCycle и други подобни, не спирайте да ходите. Кардиото с висока интензивност е ефективен, ефикасен начин за изгаряне на калории, а педалирането ви дава и малко тренировки за съпротива.

Но ако единственото ви упражнение, което някога се върти, ще трябва да добавите повече тренировки за съпротива, два или три пъти седмично, ако загубата на тегло е вашата цел. Това означава вдигане на тежести (свободни тежести или машини), програми като P90X или класиката: лицеви опори, набирания, клекове, напади.

Всъщност, "повече тренировки за съпротива" е солиден съвет за всеки, който се опитва да отслабне, независимо дали въртенето е ваше нещо, казва Мантел.

„Повечето хора казват, че ако искате да отслабнете, намалявате кардиото и добавяте тренировките за устойчивост“, казва той.