Храненето на деца може да бъде разходка с влакчета. Няколко дни децата пътуват заедно, ядейки повечето от това, което сервирате. След това без предупреждение те се гмуркат и консумират много малко. Това трае точно толкова дълго, колкото можете да се справите, след което те се издигат през изблик на растеж, за да изпразват ежедневно хладилника, само до платото, преди да се подготвят за ново гмуркане.

полезни

По време на това неравно пътуване не забравяйте, че крайната цел не е да вкарате възможно най-много здравословни храни в детето си или да държите на всяка цена сладките храни далеч от тях. Не е и да се броят грамовете протеин или калций, които консумират всеки ден. Вместо това целта е да се възпитат деца, които разбират техните гладни знаци и реагират по подходящ начин, знаят как да се хранят умерено, дори когато са налични сладкиши и се доверяват на инстинктите.

Най-добрият начин да направите това е да поддържате разделението на отговорността, предложено от автора, терапевта и експерта по хранене Елин Сатър. Тя смята, че родителите са отговорни за това каква храна се слага на масата, кога се сервират ястия и закуски и къде се хранят децата. Децата са отговорни за това колко ядат - и дали изобщо ядат.

Времето за хранене трябва да бъде положително и не трябва да бъде битка; връзката ви с детето ви е по-важна от това, което тя яде за вечеря една вечер. Това означава, че когато тя каже, че не е гладна, трябва да й позволите да слуша тялото си. И обратно, ако иска повече вечеря, защото се чувства силно гладна, трябва да й подадете чинията с пиле.

Дори след като възприемат тези принципи, много родители все още се чудят колко дете трябва да яде на всяка възраст и кога родителят трябва да се тревожи. Ето някои полезни, но не строги насоки.

Малки деца и деца в предучилищна възраст

Малките деца са в движение много повече от бебетата, но все пак, килограм за килограм, те всъщност се нуждаят от по-малко калории. Според Министерството на земеделието и Министерството на здравеопазването и социалните услуги, един ден от живота на малко дете трябва да изглежда по следния начин:

• 2 порции плодове

• 3 порции зеленчуци

• 6 порции пълнозърнести храни

• 2 до 3 порции млечни продукти (ако детето ви не яде млечни продукти, заместете богати на калций боб, бобови растения и зеленчуци)

• 2 порции/5 унции протеин (яйца, боб, пиле, риба, месо)

Опитайте се да не се фокусирате върху ежедневната диета на малкото дете, защото то може да бъде непостоянно при избора на храна. Докато се научават да използват лъжица и чаша без капак, повече храна може да удари пода, отколкото да им попадне в устата. Те могат да проверят контрола си върху вас, като не ядат нищо, което сервирате. Намерете комфорт в това, което вашият младеж консумира в продължение на една седмица; разнообразен и балансиран ли е сред групите храни? Ако е така, няма нужда да се притеснявате.

Деца в училищна възраст

Децата на тази възраст често ядат четири или пет пъти на ден. Времето за лека закуска не е синоним на времето за лечение; закуските трябва да осигуряват хранителни вещества. Децата в училищна възраст често са толкова заети, че забравят да пият вода през деня, затова ги изпращайте навсякъде с бутилка с вода. Освен това тези деца са повече от способни да помогнат за приготвянето на вечеря, така че вземете ги в кухнята; ученето да готви ще им помогне да се хранят добре в дългосрочен план.

Деца на възраст от 7 до 12 години трябва да се стремят да ядат следното за един ден:

• 3 порции плодове

• 4 порции зеленчуци

• 9 порции пълнозърнести храни

• 2 до 3 порции млечни продукти или заместители, богати на калций

• 2 порции/6 унции протеин

Младежи

След ранна детска възраст юношеството е най-критичното време за хранително хранене; тялото на детето расте и се променя драстично. Нарастват хормоните, активират се скокове на растежа и режимите на сън се променят, така че децата да не са толкова гладни сутрин. Спортът, извънкласните дейности и академичните графици затрудняват децата да седнат на планирана вечеря и прекарват повече време в хранене далеч от дома. Родителите трябва да ограничат захарта у дома, тъй като тийнейджърите вероятно получават достатъчно количество на друго място и да поддържат здравословна храна достъпна, така че децата да могат да я вземат, докато отиват. Въпреки че е предизвикателство, това е особено важно време да се даде приоритет на семейната вечеря, както за храненето, така и за разговорите .

Тийнейджърките трябва да следват насоките за децата в училищна възраст, докато тийнейджърите, особено активните, трябва да се стремят да ядат следното за един ден:

• 4 порции плодове

• 5 порции зеленчуци

• 11 порции пълнозърнести храни

• 2 до 3 порции млечни продукти или заместители, богати на калций

• 3 порции/7 унции протеин

Деца, които изглежда не се хранят достатъчно

Ако детето ви изглежда не яде почти нищо, не му давайте млечни шейкове и пържени картофи с оправданието, че всяка калория е по-добра от липсата на калории. Здравословният растеж не е свързан с консумираните калории, а по-скоро с получаването на правилните хранителни вещества. Ако имате дете с поднормено тегло, започнете, като се уверите, че всички калории са богати на хранителни вещества. Включете здравословни растителни мазнини като ленено масло, зехтин, кокосово масло, ядки, семена, авокадо и маслини. Гответе тестени изделия в пилешки бульон за допълнително хранене и включете лека закуска преди лягане в ежедневието на детето си. Яжте често с детето си, тъй като децата са склонни да развиват по-добри модели на хранене, когато гледат родители със здравословни хранителни навици.

Деца, които изглежда ядат твърде много

Ако се притеснявате, че детето ви може да яде твърде много, направете крачка назад и оценете следното:

• Вашето дете ли е в ускорен растеж? Има пряка връзка между растежа и глада. Тъй като децата прекарват голяма част от първите си 18 години в растеж, те вероятно ще имат много големи апетити, докато са под вашия покрив. Най-големите периоди на растеж са първата година и юношеството.

• Пропуска ли ядене и по този начин прекалено гладен ли е, когато сяда за вечеря? Придържайте се към редовната структура на храненето и предлагайте богати на хранителни вещества закуски.

• Упражнява ли много? Децата стават гладни, когато изгарят запасите си. Когато кръвната захар спадне, мозъкът се сигнализира да яде. Ако детето ви има спортни практики по време на обичайния си час за вечеря, не забравяйте да го храните преди да играе. Няма нищо лошо в 16:00 вечеря и лека закуска след играта.

• Влече ли го нежелана храна? Това може да се дължи на факта, че той вижда реклами за преработени храни по телевизията или социалните медии или може би приятелите му правят определени храни достъпни. Момчетата ми никога не бяха ходили в определен ресторант за бързо хранене, докато приятелите им не ги взеха, а сега това е дълбоко желана дестинация. Избягвайте да бъдете прекалено ограничителни с каквито и да било храни, така че децата да не се чувстват лишени и след това да преяждат, защото не вярват, че ще получат тези храни отново.

• Ако смятате, че детето ви се храни от скука, задайте време за хранене и закуска.

• Ако смятате, че детето ви се справя с нещастни емоции с храна, говорете с него за чувствата си.

Никога не съм харесвал влакчета с влакчета. Предпочитам по-контролирана среда, плоско возене без твърде много неравности по пътя. Но тъй като това не е родителство и определено не е хранене на деца, аз се адаптирах. Можете също.