Снимки Thinkstock

Въздействие върху цялото тяло

Този трудолюбив витамин побира много големи работни места. Това влияе на вашето настроение, апетит, сън и мислене. Нуждаете се от него, за да се преборите с инфекциите, да превърнете храната в енергия и да помогнете на кръвта си да пренася кислород до всички краища на тялото ви. Въпреки че всъщност е рядко да се изчерпва, наистина не можете да си позволите да го направите.

Сигнализиране на енергия

Ако тялото ви е с много ниско съдържание на B6, можете да получите анемия, което е твърде малко червени кръвни клетки. Това би ви накарало да се чувствате уморени и слаби. Анемията може да се дължи и на липсата на достатъчно желязо в тялото ви. Недостигът на други витамини, като B12 и фолиева киселина, също може да го причини.

Обриви

Признаци, че ви липсва B6, могат да се появят на кожата ви. Вашето тяло преминава през химични промени. Това най-често води до люспест, сърбящ обрив, обикновено по лицето, наречен себореен дерматит. Обривът може да стане все по-очевиден с времето. Ако имате незначителен недостиг, симптомите могат да отнемат месеци или години, за да се проявят.

Сухи, напукани устни

Устата ви може да бъде добро място за откриване на недостиг на B6. Устните ви може да са люспести и ъглите да са напукани. Езикът ви може да се подуе.

Слаба имунна система

Недостигът на B6 може да затрудни тялото ви да се противопостави на инфекции и заболявания. Това може да се превърне в порочен кръг. Ракът и други заболявания могат да изчерпят доставките ви на B6. Така че ще трябва да вземете още повече витамин, за да компенсирате това. Можете да направите това лесно с добавка B6.

Изтръпнали ръце или крака

Изтръпват ли ви пръстите? Стъпват ли краката ви? Виновникът може да бъде нервно разстройство, наречено периферна невропатия. Липсата на B6 може да помогне за задействането му. Той и други витамини от група В като B12 са от съществено значение, за да поддържате нервите си здрави.

Капризно бебе

Суетливо бебе може да се опитва да ви каже, че е с ниско ниво на B6. Това може да се случи, ако кърмите бебето си с нищо друго, освен с кърма за повече от около 6 месеца. Твърде малко от витамина може дори да доведе до гърчове. Също така може да направи слуха на вашето бебе изключително чувствителен, така че шумовете лесно да ги разстроят.

Сутрешно гадене

Бъдещите майки се нуждаят от повече B6 в диетата си от всеки друг. Ако се чувствате зле от гадене или повръщане (и не само сутрин), добавка B6 може да помогне. Но трябва да го приемате само под ръководството на Вашия лекар.

Мъглив мозък

B6 помага да регулирате вашето настроение и памет. Ако забележите, че се чувствате объркани или тъжни, особено ако сте старша възраст, недостигът на този витамин може да е причината. Възможно е да имате по-голяма вероятност да изпаднете в депресия след инсулт, фрактура на бедрото или друго тежко заболяване. В6 понякога действа в тандем с други витамини от група В. Ако се изчерпите, това може да забави умствените ви способности.

Рак

Ниският B6 може да играе роля в шансовете ви за рак. Изследователите не знаят точно защо. Но проучванията свързват липсата на В6 с рака на стомаха и хранопровода. Липсата на витамин също може да доведе до по-голяма вероятност да получите рак, задвижван от стероидни хормони, като рак на гърдата и простатата.

Дневна доза

Количеството B6, от което се нуждаете всеки ден, зависи главно от вашата възраст. Бебетата на възраст 7-12 месеца се нуждаят от 0,3 милиграма на ден. Нуждаете се от повече, докато растете. Ако сте над 50-годишна възраст, имате нужда от поне 5 пъти повече: 1,7 милиграма на ден за мъже и 1,5 милиграма за жени. Бременните жени се нуждаят най-вече - 1,9 милиграма на ден.

Източник: Протеини

Лесно е да получите всички необходими B6 от храни. Птиците, говеждото и рибата са сред най-удобните източници. Само 3 унции тон опаковат почти половината от това, от което възрастният се нуждае всеки ден. Същото количество сьомга ще осигури 30%, а пилето ще ви даде 25%.

Източници: Зеленчуци и плодове

Обичате нишестени зеленчуци като картофи, сладкиши и царевица? Те са някои от основните начини, по които американците получават своя B6. Плодовете са друг основен източник (с изключение на цитрусите като портокали и грейпфрути). Една чаша нахут, известен още като боб гарбанцо, ще се погрижи за половината от дневните ви нужди.

Причини за недостиг

Сериозни дефицити на B6 се случват рядко. Но някои възрастни хора може да се изчерпят, ако не ядат достатъчно храна или защото телата им не усвояват хранителни вещества толкова добре, колкото преди. Бъбречни заболявания и други състояния, които пречат на тънките черва да приемат хранителни вещества, също могат да бъдат виновници. Също така злоупотребата с алкохол. Някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, също могат да доведат до липса на достатъчно B6. Ако Вашият лекар Ви предпише ново лекарство, не се колебайте да попитате за цялостното му въздействие върху тялото Ви.

Какво ще кажете за добавките?

Ако не можете да получите достатъчно B6 от храни, добавките могат да запълнят празнината. Повечето мултивитамини имат В6 или можете да го приемате отделно. Кажете на Вашия лекар, ако сте на някакви лекарства или приемате други добавки. И спокойно. Приемането на твърде много B6 може да увреди нервите ви или да ви причини рани, киселини или гадене. Безопасното дневно ограничение за възрастни е по-малко от 100 милиграма.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Снимки на Thinkstock
  2. Снимки на Thinkstock
  3. Научен източник
  4. Снимки на Thinkstock
  5. Снимки на Thinkstock
  6. Снимки на Thinkstock
  7. Снимки на Thinkstock
  8. Снимки на Thinkstock
  9. Снимки на Thinkstock
  10. Снимки на Thinkstock
  11. Снимки на Thinkstock
  12. Снимки на Thinkstock
  13. Снимки на Thinkstock
  14. Снимки на Thinkstock
  15. Снимки на Thinkstock

Клиника Майо: „Витамин В6“, „Анемия“, „Периферна невропатия“.

Избор на Националната здравна служба (Великобритания): „Витамини от група В и фолиева киселина.“

Национални здравни институти: „Витамин В6.“

Клиника в Кливланд: „5 витамина, които може да липсват.“

Държавен университет в Орегон, Институт Линус Полинг: „Витамин В6.“

Вестник по детска гастроентерология и хранене: „Риск от ниско ниво на витамин В6 при кърмачета, кърмени изключително след 6 месеца.“

Американски вестник за клинично хранене: „Връзки на витамин В-12, витамин В-6, фолат и хомоцистеин с когнитивните показатели в Нормативното изследване на стареенето“, „Високият хомоцистеин и ниските витамини от група В предсказват когнитивен спад при застаряващите мъже: Ветераните Нормативно изследване на стареенето. "

BMC Geriatrics: „Дефицит на витамин В6 и заболявания при възрастни хора - проучване в домовете за възрастни хора.“

Прегледано от д-р Сабрина Фелсън на 27 август 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.