Изглежда, че всеки ден в интернет има нов хранителен план или нова здравословна храна. И докато се чувства лесно да се загубите в света на здравето и здравето, бъдете сигурни, че здравословното хранене не трябва да означава интензивна диета или изрязване на групите храни изцяло.

вашата

За тези, които просто се опитват да поддържат общо взето здравословна диета, изрязването на групи храни без причина и ограничаването не са решения.

INSIDER разговаря с регистриран диетолог и лицензиран диетолог диетолог Ема Д'Арпино, за да говори за някои признаци, че вашата диета е здравословна.

Ядеш интуитивно.

Интуитивното хранене е свързано със създаването на здравословна връзка с храната и свързването с тялото ви.

"Родени сме като интуитивни ядящи - но докато порастваме, диетичната култура ни отдалечава от нея. Искате ли да знаете как изглежда интуитивното хранене? Гледайте как малко дете яде. Те ще кажат на родителите си, когато са гладни, те" ще ги уведомя какво искат (и какво не искат), ще го изядат, ще се напълнят, ще спрат. Краят ", каза Д'Арпино INSIDER.

Слушането на тялото ви е важно, когато ядете, и с напредването на възрастта сме склонни да игнорираме апетита и да се отречем от определени храни - което често води до прекомерна закуска с нещо друго, което всъщност не сте искали.

"Кога за последен път си дадохте разрешение да ядете храните, които сте жадували? Не пренебрегвайте тези чувства! Никой не обича да бъде игнориран, особено стомаха ви", каза Д'Арпино.

Уважавате тялото си.

Д'Арпино каза на INSIDER, че никога не трябва да изпитвате нужда да пренебрегвате или поставяте под съмнение глада си.

"Когато почувствате глад или развиете желание - уважавайте го. Пренебрегвате ли други биологични сигнали, които тялото ви казва? Ако трябва да отидете до тоалетната преди лягане, не казвате" о, но е след 20 часа ... Просто ще изчакам, докато се събудя утре сутринта. "

Ако сте гладни веднага след хранене, помислете какво сте яли. Това може да е знак, че просто трябва да добавите друга храна, за да направите храната по-съществена, като протеин или пълнозърнести храни.

„Не забравяйте, че храненето се предлага във всички вкусове, форми и размери“, каза Д'Арпино.

Знаете разликата между чувството за ситост и чувството за удовлетворение.

Определено сте имали това усещане след хранене - сити сте, но не се чувствате доволни.

"Когато искате бисквитка, не я" разменяйте "с целина и фъстъчено масло. Само поставянето на храна в устата не винаги зачита нуждата ви от удовлетворение. Има причина да искате тази бисквитка! Без значение колко целина и фъстъчено масло, с което си натъпкваш лицето, все още си искал тази бисквитка и ще мислиш за това цял ден ", каза Д'Арпино пред INSIDER.

D'Arpino предлага да не сменяте една храна с друга, тъй като това няма точно да „удари мястото“.

"Много просто - изяжте бисквитката, насладете се, насладете се, продължете напред. Ако не? Честно казано, вероятно в крайна сметка ще преядете и ще получите болки в корема в средата на работния си ден."

Никога не си мислите, че „не заслужавате“ определени храни.

Дори ако сте на здравословно хранене, не забравяйте, че дори и най-здравословните ядещи си позволяват да измамят ястия.

„‘ Заслужавам тази поничка, защото ходих на фитнес тази сутрин. Всъщност храната не работи като банкова сметка с дебити и кредити “, обясни Д'Арпино. "Заслужавате го, защото всеки заслужава своето човешко право да консумира всички храни. Независимо дали става въпрос за поничка или салата от зеле, това е храна. Това е подхранване. Всички храни се побират и всички те изпълняват ролята на храна. Вие заслужавате всички храни - без значение по кое време на деня е или какво сте направили този ден. "

Виждате каква е храната.

Храната е необходимост, всеки има нужда от храна, за да оцелее. Вашето тяло се нуждае от храна, за да се превърне в енергия и храна.

Д'Арпино обясни, че трябва да „спрем да разглеждаме храните като новост. Като лакомство. Като награда. Храната е просто храна. И ако се отнасяте към нея така, толкова по-малко вина ще изпитвате, когато ядете забранена храна и колкото повече ще ви хареса. Спрете да се чувствате виновни. Ядохте сладолед - не сте ограбили банка! "

Не следвате „манталитета на диетата“.

"Когато преди шест години реших да вляза в областта на храненето и диетологията, си мислех какво си. Здравословна диета? Яжте нещо зелено поне веднъж на ден, червеното месо е дяволът, а отслабването е ключът към щастие. ' Това, което не осъзнавах, беше колко наситени са мислите ми с културата, в която съм отгледан - диетична култура. Известна още като обществена философия, създала всички тези фалшиви хранителни правила, "каза Д'Арпино пред INSIDER.

Не е нужно да се възнаграждавате за това, че сте ходили на фитнес или сте постили цял ден, точно както не е нужно да се наказвате за ядене на десерт.