• Диетите не работят за всички и за да разберете дали вашата работи за вас, трябва да се уверите, че не срещате нито един от тези червени знамена.
  • Ако вашата диета елиминира цели групи храни, може да пропуснете важни хранителни вещества, които ви дават енергия.
  • Идеалната диета не само ви помага да отслабнете, но ви помага да извлечете други ползи за здравето, като управление на холестерола или кръвното налягане.

Ако има един общ елемент сред хората, които успешно са отслабнали и са го спрели, това е, че те са направили „промяна в начина на живот“. Може да звучи клиширано, но това обикновено включва комбинация от контролиране на порции, ограничаване на нездравословни храни в полза на по-здравословни и идентифициране на екологични и емоционални тригери, които водят до преяждане.

диета

Много диети не водят до такива промени в начина на живот - включително луди модни диети - защото е трудно да се поддържат дългосрочно или дори след като сте достигнали целевото си тегло. Ако решавате между различни пътища за отслабване, проверете вашите срещу този списък от признаци, че вашата диета може да ви подготвя за неуспех.

Лоша диета: Общо 180 от начина, по който се храните в момента.

Диета, която не отговаря на вашите нужди или ежедневие, е въплъщение на лоша диета. Не можете ли да си представите неделна вечеря без печено месо като основен елемент на ястието? Тогава избора на вегетариански или веган план ще ви бъде по-трудно да следвате. Знаете ли, че няма да можете да прекарате повече от 15 минути в приготвяне на вечеря в забързаните седмици? Диета, която е тежка за домашното готвене, може да стане разочароваща не след дълго. „Ако [е] несъвместим с начина ви на живот, шансовете са малки, ще се придържате към него“, казва диетологът днес Joy Bauer, RD. Уверете се, че знаете 7-те признака, че не ядете достатъчно протеини в диетата си.

Лоша диета: Елиминира цели групи храни.

Повечето специалисти по хранене ще ви кажат, че няма храна, която никога не трябва да ядете, но очевидно има много храни, които трябва да ядете много рядко - пържени Oreos, някой? Диетите, които забраняват макронутриентите на едро, като въглехидратите, са склонни да бъдат неустойчиви в дългосрочен план и са показателен знак за лоша диета. В случай на въглехидрати, те са от съществено значение за осигуряване на енергия, наред с други неща. Разбира се, можете да изоставите всичко за една или две седмици и вероятно да сте добре. Но ако това е основната причина да отслабвате, вместо да намалявате калории другаде или да се научите да намалявате порциите си, ще започнете да печелите отново веднага щом захапете следващия си багел. Това са хранителните грешки, които дори здравите хора допускат всеки ден и как да ги избегнат.

Лоша диета: Не отслабвате скоро след започване.

Ние сме изключително мотивирани от психологията и положителното подсилване. Ако кантарът не помръдне или дънките ви не се усъвършенстват малко по-лесно след няколко дни, лесно е да се почувствате издути и да се откажете, преди диетата да има шанс да подейства. Неотдавнашни изследвания от Университета на Флорида показват, че жените с наднормено тегло, които са отслабнали, бързо са ликвидирали, изпитвайки по-голяма обща загуба на тегло и са имали по-голям успех, задържайки килограмите. Не се застъпваме непременно за ниските нива на „Най-големият губещ“, но дори загубата на първоначално тегло на водата може също да ви мотивира да се придържате към план, който в крайна сметка ще изгори натрупаните мазнини. Ето 10-те скрити причини да обясните защо диетата ви изобщо не работи.

Лоша диета: Планът е малко прекалено удобен.

Ако всяко отделно хранене излезе от предварително опакована кутия, шансовете са, че диетата ще бъде предизвикателство да се придържате по време на неизбежните неравности по пътя, независимо дали това е вечеря за рожден ден на приятел или едноседмична ваканция. Някои хора могат да ядат тези готови ястия и да научат как изглежда една здравословна порция, за да могат да си приготвят сами. Някои не могат. И след като паднете от фургона, може да ви е трудно да се мотивирате да започнете отначало.

Освен това изследванията показват, че не получаваме достатъчно NEAT (термогенеза за активност без упражнения). Това са калориите, които изгаряме от ежедневното бъркане и малки дейности, като миене на чинии или нарязване на зеленчуци на ръка. Колкото по-удобна е вашата диета, толкова по-малко спонтанна физическа активност получавате. Не се смейте: Средно такива мини-движения могат да изгорят 348 калории на ден и почти два пъти повече за по-капризни хора. (Ето защо вашата „здравословна“ салата всъщност ви кара да опаковате килограмите.)

Лоша диета: Не можете да вечеряте с приятели и семейство.

Колко често ядете, защото хората около вас са гладни? Вашите колеги решават да вземат обяд по обяд, така че вие ​​го правите. Приятелите, с които вечеряте, решават да започнат с някои мезета и вие се присъединявате към тях. Вашият партньор иска да види менюто за десерт и по някакъв начин има две лъжици. Така си помислих. Ограничителен диетичен план, който не ви позволява да се наслаждавате на ястия - дори случайни - да се придържате към други, ще бъде трудно да се придържате и може да се окаже лош хранителен план за вас. По същия начин, ако следвате план, който никой друг от семейството ви няма да яде, ще ви е необходима още повече мотивация и сила на волята, за да се придържате към него, когато поръчват пица. Не пропускайте тези фини признаци, че ядете твърде много въглехидрати.

Лоша диета: Не сте насърчавани да спортувате.

Все по-добре известна тайна е, че упражненията са надценени, когато става въпрос за загуба на тегло; всъщност самото упражнение води до по-малко от 3% намаляване на общото телесно тегло. Въпреки това, плановете, които се хвалят, че не е нужно да упражнявате или дори не трябва, са под въпрос. Физическата активност може да се похвали с десетки, ако не и стотици, ползи за здравето, отделени от загубата на тегло - подобряване на инсулиновата резистентност, предотвратяване на безсъние, подобряване на белодробната функция, повишаване на енергията, укрепване на костите, предотвратяване на хронична болка и др. Плюс упражненията, особено сутрин, могат да ви дадат доза увереност „мога да го направя“, която може да стигне до други здравословни навици, като преминаване покрай офисния буркан за бонбони. И не пропускайте тези 15 невероятно шантави начина за изгаряне на излишни калории, без да нарушавате потта!

Лоша диета: Това ви прави гладни, нацупени или по-лоши.

Отслабването е трудно, но не бива да се чувства мъчително. Ако сте прекалено гладни, вероятно не консумирате достатъчно калории или недостатъчно запълващи калории (като тези от богати на фибри зеленчуци). Ако сте раздразнени, може да не приемате достатъчно въглехидрати или да се чувствате прекалено лишени от случайно лакомство (повечето специалисти по хранене изтъкват дневната доза черен шоколад като здравословен начин да се отдадете). Ако диетата отблъсква настроението ви, ще бъде толкова по-лесно да се поддадете на емоционално преяждане, когато се случат правилните задействания, като лош ден на работното място или препирня със съпруга/та. Ако не сте сигурни откъде да започнете с диетата, проверете кой диетен план е идеалният за вашата личност.

Лоша диета: Вие не се възползвате от други ползи за здравето.

Ако имате достатъчно количество тегло за отслабване, има вероятност да има и други показатели за здравето, които също биха могли да се подобрят, като обиколката на талията, холестерола, кръвната захар, кръвното налягане или симптомите на хронична болка. Ако вашата диета се отнася само до загубата на тегло без положителни промени в някой от тези други проблеми след няколко месеца, това не е най-здравословният начин да отслабнете. В края на краищата бихте могли да ядете бързо хранене на стойност 1600 калории всеки ден, но дали тази диета, пълна с натрий, наистина ще бъде толкова полезна за сърцето ви, колкото и богата на пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини? Разберете кой здравословен хранителен план спазват диетолозите, за да отслабнете.