7 януари 2011 г.

Отслабнете по начина, по който го правят професионалистите, и се приведете в пиково състояние за предсезонното обучение.

разкриха
Разкрити Pro Diet Secrets

Когато сте професионален спортист за издръжливост и цялата ви кариера разчита на това, че сте във върхова физическа форма, телесното тегло е разбираемо много важно съображение. Така че може да не е изненадващо, че всеки професионален състезател има трик или два в ръкавите си, когато става въпрос за удряне на целевото тегло на лятното състезание. Тези тайни могат да ви позволят лесно да свалите жизненоважни килограми, тъй като състезателният сезон се очертава все по-близо.

Да накараш професионалните спортисти да се разделят с методите си за отслабване не е проста работа. Повярвайте ни, необходимо е някакво убеждаване. В края на краищата те трябва да се придържат към всяко конкурентно предимство, което могат да получат, нали? За щастие, благодарение на изобилието от стрехи, досади и плащания в брой, екипът на Triathlon Plus най-сетне може да разкрие диетичните тайни на четири от най-успешните британски триатлонисти, бегачи и велосипедисти.

Спенсър Смит казва:

Независимо дали сте опитен професионален триатлонист или състезател от възрастова група, шансовете са, че ще започнете тренировките си през 2010 г. по-тежки, отколкото когато приключите състезателния си сезон 2009 г. Това е нормална част от приливите и отливите на вашата триатлонна година.

Не бях непознат за този сценарий. Като едно от най-големите момчета, вървящо към елитната линия, теглото ми винаги беше проблем. По време на извън сезона рутинно добавях доста килограми към рамката си. Но тъй като тренировките ми се увеличаваха и сезонът напредваше, за мен също беше рутина да изхвърля всички тези излишни килограми. Следващите указания ми помогнаха да се върна към идеалното си бойно тегло. Преди всичко е важно да запомните да не се лишавате.

Бавно, но сигурно

Не можете да бързате с промяната. Не се опитвайте да отслабнете наведнъж. Много по-добре е да оставите тежестта да се сваля на малки стъпки. Бъди търпелив. Помислете така: обемът на тренировките трябва да се увеличава с малки стъпки, а теглото ви трябва да намалява на малки стъпки. Втурнете се в него и скоро ще започнете да изживявате истински моменти с ниска енергия, които само ще попречат на тренировките ви.

Калории вътре, калории навън

Всички сме чували тази стара поговорка. Но говоря за качествени калории. Винаги се опитвайте да подхранвате тялото си с избор на здравословна храна. И имайте предвид, че колкото по-пълноценна или естествена е една храна, толкова по-добра е за вас. Разликата между яденето на здравословни, хранителни храни и нездравословни храни е почти винаги разликата между тънки или наднормено тегло.

Всичко в умереност

Толкова много хора се лишават от любимите си неща, за да стигнат по-късно. Никой не иска това да се случи. Бъдете в съответствие с избора си на храна. И си позволете от време на време лакомство. Препоръчвам правилото 80/20. Това ви позволява да се разпилявате в 20% от времето. Тренирате усилено и заслужавате да се поглезите от време на време. Тази формула ми помогна както психически, така и физически през годините ми на състезания.

Джоди Суолоу казва:

Теглото е неизбежен фактор в спортния спорт. Коментаторите говорят, че спортистите са „в отлична форма“. В реално изражение те означават, че спортистът изглежда по-лек и следователно, вероятно, ще се движи по-бързо.

Елитните спортисти се позовават на термина „състезателно тегло“ и това е теглото (или процентът на мазнините), за което всеки индивид вярва, че трябва да бъде, за да се представи най-добре. За повечето професионални спортисти има тънка граница между теглото на състезанието и твърде тежкия или твърде лекия. Аматьорските триатлонисти трябва да възприемат по-консервативен подход за постигане на теглото си в изпълнението. Професионалистите познават и четат телата си като книга, като често приемат високорискови мерки в преследване на славата. Един килограм може да има огромно значение за нас, но това не е живот или смърт за възрастовата група. Ето някои противоречиви методи, използвани от най-добрите професионалисти, когато се приближава състезателният сезон:

В университета ме научиха, че продължителните аеробни тренировки увеличават способността на тялото да използва мазнините като гориво. В действителност интензивната работа на прага ме изритва във форма. Самият обем работа изгаря много гориво и убива апетита ми. При събуждане пийте концентрирано кафе, след това направете предварително закуска, равномерно бягане. Яжте протеин веднага след тренировка, за да потиснете глада, но поддържайте възстановяването на мускулите. Ограничете приема на въглехидрати много внимателно по време на намаляване. Това е опасна игра, тъй като нивата на въглехидрати трябва да бъдат възстановени преди състезанието; разчита на опит и добра преценка. Попълнете нискокалорични храни без мазнини по време на хранене - големите ястия се въртят около салата, зеленчуци и протеини.

Лиз Вика казва:

Постигането на „състезателна тежест“ е толкова лично нещо. Всъщност дали състезателната тежест е напълно необходима и подходяща, все още е отворена за дискусия за мен. Зависи от състава на тялото ви, от спорта, в който участвате, и от нивото, на което се състезавате. Като елитен маратонец е важно да съм слаб, за да не нося излишни килограми. Представете си, че имате 1 килограм наднормено тегло и бягате маратон - това би било като да носите торба със захар със себе си. Въпреки това, по-лекото не означава по-силно или по-бързо. Да бъда по-лек не може да бъде в ущърб на представянето на тялото ми при тренировки и състезания и особено за имунната ми система и сила. Трябва да постигнете правилния баланс и това е свързано с това да сте в унисон с тялото си, така че да знаете какво тегло можете да постигнете, без да губите здраве или производителност. Вярвам, че това става чрез натрупване на години тренировки и състезания и дълбоко разбиране на тялото ви.

Да бъда постоянен

Намирам, че поддържането на доста постоянна телесна маса през цялата година ми работи. Въпреки това, телесното ми тегло варира между 2-3 кг около средните ми 55 кг. Поддържам здравословна, питателна, балансирана диета през цялата година. Още по-важно е, когато изминавам тежките километри, за да ям много, за да отговоря на енергийните си нужди. Всъщност, вероятно ям повече, когато тренирам усилено. Теглото ми в състезанието се дължи най-вече на голям пробег и разумно хранене, ограничавайки храни с високо съдържание на захар и мазнини.

Изпънете колата си

В последните седмици преди маратон също намалявам размера на порцията си, тъй като тренировките ми намаляват. Откривам, че мога да сваля телесното си тегло до около 53 кг през седмиците преди най-големите ми състезания, но не задържам това тегло дълго. Става въпрос за пикова тренировка и пиково хранене за максимално представяне. Все още се храня редовно и се уверявам, че имам разнообразни храни. Вярвам, че можете да задържите състезателното си тегло само за кратко, преди да настъпи нараняване и заболяване и това е състояние, което се постига чрез опит и трябва внимателно да се следи. Реалистичен съм, че състезателното ми тегло не е нормално и не е красиво, но все пак е временно за основната ми състезателна цел през сезона, за да мога да се представя в най-доброто от себе си.

Даниел Лойд казва:

Отслабването често е проблем в съзнанието на повечето спортисти за издръжливост. Лично аз имам голям късмет, тъй като не напълнявам много лесно дори когато спра да тренирам, но все пак имам тенденция да имам 2-3 кг повече през ноември и декември, отколкото в разгара на сезона.

Правете малки промени

Моята теория е да бъдем доста спокойни през зимните месеци, когато става въпрос за напитки и леки закуски. Винаги имам здравословна закуска, обяд и вечеря, но не се чувствам виновен, че хапвам торта, сладкиши, бързо хранене или пия няколко бири с приятели. Когато януари се търкаля и реша, че трябва да започна да се връщам надолу, за да се състезавам, се опитвам да намаля тези неща. Между отделните хранения ще се опитам да хапна храна като плодове, кисело мляко, зърнени храни или препечен хляб и да намаля нежеланата храна. Също така ще се опитам да заменя три или четири бири вечер само с една чаша вино или без никакъв алкохол. Смятам, че точно тези малки корекции са много, за да ме накарат да намаля до теглото на състезанието.

Една бучка или две?

Едно нещо, което ще опитам през следващата година, е да изрежа захарта от чая и кафето. Пия поне четири чаши на ден, с чаена лъжичка захар във всяка. Може да не звучи много, но всичко се добавя и според моя опит постоянството ви дава резултатите, които търсите. Малките неща като захари в кафето или храносмилателни бисквити имат значение, ако ги имате всеки ден. Един килограм тегло се равнява на 3500 калории, така че намаляването на 500 калории на ден трябва да ви позволи да отслабнете с килограм на седмица. Можете да направите това, като просто изрежете глупостите.

Абонирайте се за нашия бюлетин

Вземете най-новите новини за триатлон и ревюта на съоръжения направо във вашата пощенска кутия, като се регистрирате в нашия бюлетин.