Публикувано на 14 май 2018 г. - Последна актуализация на 21 октомври 2020 г.

пробиотици

След всичко, което сте се опитали да отслабнете, може ли тайната на успеха да се крие в червата ви?

Последните науки предполагат, че отговорът е да! Наличието на правилния храносмилателен микробиом или бактериална среда е доказано, че влияе положително - дори радикално се засилва - как тялото ви изгаря калории, съхранява мазнини и управлява метаболизма на инсулина. Това са ключови фактори за постигане на трайна, здравословна загуба на тегло.

В скорошно проучване, жените отслабнаха два пъти повече с добавяне на пробиотици към традиционните им планове за отслабване. Как може да бъде? И как можете да накарате пробиотиците да работят, за да ви помогнат да отслабнете?

Тези малки бактерии имат изненадваща сила

Що се отнася до загубата на тегло, вашата чревна флора буквално казва на тялото ви какво да прави с калориите, които консумирате. Въпросът е какви съобщения изпращат?

Трилионите бактерии в тялото ви включват лоши и добри момчета. (Добре, вярно е, че някои от тях може просто да са на грешното място в неподходящо време или да съществуват в концентрации, които са твърде високи.) Изследванията показват, че наличието на неправилен микс от микроби може да ви настрои за затлъстяване и диабет.

Разнообразието се отчита и когато става въпрос за чревни бактерии. Науката показва, че хората със затлъстяване са склонни да имат много по-малко видове бактерии, отколкото слабите хора, които обикновено имат по-голямо разнообразие. Ето защо искате да имате широк спектър от различни щамове. Това също е добра причина да се опитате да не прекалявате с антибиотиците, ако е възможно.

От момента, в който сме родени, нашите отделни бактериални пейзажи вече са различни един от друг и нашият личен микробиом продължава да се развива, докато се движим през живота. Начинът на живот има ефект, но това, което влагате в корема си, има най-голямо влияние върху вашия храносмилателен бактериален баланс.

Хората, които ядат много преработени храни, например, обикновено имат по-малко бактериално разнообразие в червата. Редовното преяждане може да разстрои микробиома ви и да затрудни усвояването на хранителни вещества. Дори когато имате нужда от антибиотици за лечение на заболяване, тези лекарства унищожават голям асортимент от бактерии в червата, включително тези, които могат да помогнат при загуба на тегло.

Как чревните бактерии влияят върху съхранението на мазнини и инсулина

Хората, които нямат достатъчно бактериално разнообразие в червата, често имат по-нездравословна висцерална мастна тъкан, която се натрупва в най-лошото място: корема. Висцералните мазнини са свързани със сърдечни заболявания и метаболитни проблеми. И след като веднъж проникне в тялото ви, е много трудно да се отървете от него.

Коремната мазнина причинява страховития „кифлен топ“, но също така води до много по-дълбоки проблеми и повишава риска от значителни здравословни проблеми. По-високите нива на чревни бактерии, произвеждащи токсини, могат да допринесат за инсулинова резистентност. Когато тялото ви трябва да произвежда допълнителни количества инсулин, за да се справи с претоварването с въглехидрати, можете да станете устойчиви на инсулин. Инсулиновата резистентност често води до натрупване на мазнини в - както се досещате - в корема.

Бактериите в червата също влияят върху начина, по който храната се обработва от тялото ви. Когато ядете, храносмилателните ензими, които разграждат храната, получават голяма помощ от чревните бактерии. Някои хора имат чревни бактерии, които усвояват по-добре мазнините и въглехидратите. Макар че това изглежда като победа, не е така, ако ги кара да попиват още повече калории от мазнини и въглехидрати.

В крайна сметка, допълнителните, неизгорени калории в крайна сметка се опаковат по тялото ви като мазнини.

Изводът: пробиотиците могат да помогнат на жените да отслабнат повече

Пробиотиците може да липсват в плановете за отслабване, които се фокусират само върху преброяването на калориите и хранителните пирамиди. Сега проучванията показват, че когато жените в традиционните планове за отслабване приемат пробиотици, те могат да загубят почти два пъти повече от жените, които не ги приемат. На всичкото отгоре, по-големите губещи имат измеримо намаляване на „лошите“ бактерии, което улеснява поддържането на новото, по-ниско тегло.

Промяната на микробиома за по-добра загуба на тегло трябва да започне с пробиотици, които да помогнат да се върнат бактериите, които може да липсват. Това също може да помогне да се изтласкат лошите бактерии, които понякога превземат червата ви. Както всяка екология на живите организми, вашите чревни бактерии се нуждаят от подходящи грижи и хранене. Искате да създадете среда, в която добрите бактерии могат да процъфтяват, но лошите бактерии се държат под контрол.

Храната, която ядете, е най-важна за дългосрочния бактериален баланс, въпреки че страхотната пробиотична добавка може да осигури необходимия тласък. Можете да използвате силата на пробиотиците за отслабване, като намалите храните, които хранят лошите, и получавате повече от храните, които увеличават полезните бактерии:

Не яжте и пийте тези

  • Хляб, сладкиши, газирани напитки и плодови сокове, защото те са с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на захар и могат да насърчат растежа на дрождите, газовете и подуването на корема.
  • Преработени храни, защото им липсват фибри и хранителни вещества и съдържат много нездравословни добавки.
  • червено месо, тъй като в прекомерни количества той храни лоши бактерии и съдържа много наситени мазнини.
  • Млечни, защото може да разстрои чревната флора и да причини възпаление и проблеми с корема.
  • Алкохол, особено в излишък, защото дразни лигавицата на червата и може да допринесе за бактериален дисбаланс.

Яжте повече от тях

  • Фибри, като зеленчуци, плодове (особено с кожа), боб и леща, ядки и пълнозърнести храни. Висококачествените фибри са любимата храна на добрите бъгове, поддържат здравето на чревната лигавица и помагат за изчистването на тялото ви от нежелани бактерии.
  • Пребиотични храни, като лук, чесън, праз, аспержи, артишок, цикория и пълнозърнести храни. Те съдържат разтворими фибри, които подхранват пробиотиците и се превръщат в желани мастни киселини с къса верига.
  • Ферментирали храни, като кисело мляко, кефир, сурово кисело зеле (не пастьоризирано), кимчи и комбуча. Тези култивирани храни вече съдържат полезни бактерии, така че са идеални за подпомагане на приятелските бактерии на тялото ви.

Не забравяйте - диетата и физическите упражнения са все още важни за отслабването. Когато добавяте пробиотични храни и добавки, има много по-голям шанс да увеличите загубата на тегло и да я поддържате. И не бързайте - бавното и стабилно винаги е най-доброто за здравословно отслабване.